Душ студено - 6 страхотни ефекта, които липсват горещите душове

Да вземете студен душ е лесен и подценен път, който води до по-добро здраве, по-силна имунна система, изгаряне на мазнини и ефективност. Ще ви информирам за 6 страхотни ефекта, които студената вода разкрива. Също така ще ви дам 3 стъпки за това как можете да овладеете това предизвикателство!

„Всяка сутрин ставам от топлото легло и отивам до тоалетната. Следващата стъпка отнема много усилия, но знам, че това е добре за мен. Качвам се под душа и затварям крана на синьо. Без да си давам време да мисля за това, аз управлявам контролера. Студена струйка вода се излива върху кожата ми и усещам всичко - мускулите, дишането и сърцето ми - оживяват. Взимането на студен душ е интензивно преживяване, което ми дава енергиен тласък всяка сутрин. След две до три минути излизам от душа и се чувствам добре. Усещам как клетките ми стават активни. Плюс топлина отвътре в мен. Започва нов ден! "

- Време за четене: 10 минути -

Защо студеният душ е здравословен?

Още от книгата на Вим Хоф Никога повече болен: Здравословен, силен и ефективен Благодарение на силата на студа *, знаем, че студът може да има много специален ефект върху нашето тяло.

Студът е опит, който хората вече не трябва да изпитват в наши дни - очевидно предимство на модерността. В края на краищата замразяването е неудобно и "ви прилошава". Но истината е: замразяването не ви разболява автоматично. Всъщност именно комфортът прави тялото нестабилно и болно.

Вашето тяло е изложено на малко истински стрес в ежедневието. Добре дозираните шокове са добър сигнал за вашето тяло. Сигнал, който изисква вашата система да бъде адаптирана и оптимизирана. Както се казва: "Това, което не ни убива, ни прави по-силни!"

Толкова студът е сигнал или информация за тялото: „Изчерпвам енергията си, затова произвеждайте повече енергия! Изгаряйте повече мазнини! “Много натуралисти дори са предположили, че студът е естественият сигнал за тялото да изгаря излишните телесни мазнини и да ги превръща в енергия. В известен смисъл те са прави за това, защото студът наистина е мощен стимул, който стимулира изгарянето на мазнини.

Точно това може да направи студът - целенасочен, краткосрочен шок, който принуждава тялото да прави подобрения или да инициира положителни промени:

Увеличение на митохондриите (повече малки електроцентрали във вашите клетки, които произвеждат енергия)
Стимулиране на сърдечно-съдовата система (кръвообращение)
по-добро изгаряне на мазнини
повишен тестостерон
по-добър мускулен растеж
по-малко замръзване през зимата поради повече кафява мастна тъкан
по-добри нива на щитовидната жлеза
по-силна имунна система

Ако нямате на разположение студена стая или ледена баня, можете поне да вземете студен душ, за да активирате тези процеси. Предполага се, че описаните ефекти се задействат от около 15 ° C.

Нека разгледаме по-отблизо ефектите.

Вземете студен душ - 6 непобедими ефекта

Ако има толкова много потенциал в нещо толкова просто, тогава вашето задължение е да се възползвате от тази възможност. Взимането на студен душ е наистина прост метод, който ви предлага изключителни предимства. След като прочетете следните 6 ефекта от студен душ, ще разберете какво имам предвид. След това ще направите стъпката доброволно и дори ще очаквате студения душ всяка сутрин!

# 1 Укрепване на волята

Всеки път, когато напуснете зоната си на комфорт, вие проявявате воля. Колкото по-често преодолявате себе си, толкова по-силна става вашата воля. Взимането на студен душ - всеки ден - е чудесен начин да задържите по-слабото си Аз във вериги. Всеки, изправен пред подобно предизвикателство, предава важно послание на своето подсъзнание: Аз съм в състояние да овладея всичко!

Искам да бъда честен с теб. Всеки ден ще ви отнеме да завъртите копчето в синьо и да го увеличите. С времето става малко по-лесно, но остава неудобно. Колкото по-близо се приближава зимата, толкова по-трудно става. Водата става по-студена, копелето се бори и отново става по-силно.

Въпреки това се задава определена сутрешна рутина: Вече не мислите за това, което ви предстои - появявате се и усещате как тялото ви започва да живее. Ежедневната дисциплина ви помага да укрепите силата на волята си.

# 2 Проливане на ценни хормони

Дразнителят на студения душ задейства хормоналните реакции. Тези хормони са отговорни за положителните ефекти на настинката: норепинефрин, серотонин, адипонектин, иризин и ендорфини.

# 3 Събудете се по-бързо

Поток от студена вода веднага предизвиква рефлекс. Мускулите се свиват и ние дишаме бързо и дълбоко - клетките ви се заливат с кислород (вижте правилното дишане). Тъй като студеният стимул се възприема директно през кожата, нашите енергийни системи се активират незабавно с ясното послание: освобождаване на енергия и производство на топлина.

Тялото ви веднага се поставя в активно и будно състояние. Допълнителна чаша кафе също може да има много по-добър ефект. Във връзка с малко движение и светлина, това е най-доброто събуждане за тези, които не се интересуват от сутринта!

# 4 Усилете метаболизма си и замръзвайте по-малко

Взимането на студен душ може да стимулира тялото ви да изгради повече кафява мастна тъкан. Тази мастна тъкан е изключително активна и дори много полезна за вашето здраве, както показват проучванията. Той допринася за функциониращ метаболизъм и от своя страна гарантира, че изгаряте повече енергия. 4-ти

Ако замразявате много, имате много по-устойчиви възможности от гореща чаша чай или топло одеяло. Ако вече започнете да се излагате на студа в края на лятото/есента, вие се втвърдявате. Тялото ни е в състояние да се справи със студа. Ако се сблъсква с него всеки ден, той определено ще се адаптира.

Разбира се, замръзваме дори по време на студен душ. Но зад него се крие определено намерение, определена цел. А именно да тренираме тялото си и да го принудим да се адаптира. За да сме подготвени и да не замръзваме по-късно, веднага щом термометърът покаже по-малко от 20 ° C. Също така можем да спестим високите разходи за отопление.

# 5 Увеличете концентрацията

Тази точка се основава на личния ми опит. Студеният душ може да увеличи концентрацията ви. Такъв свеж студен изблик веднага изостря фокуса ви. Тъй като тялото се чувства изненадано, то използва резервите, за да реши проблема със студа. В ретроспекция това гарантира чиста глава. По време на студения душ нямате ресурси да се съсредоточите върху ежедневните грижи. Многото гласове в главата ми замлъкват.

След студен душ мога да мисля ясно и съсредоточено. Излишните и потискащи мисли изчезват заедно с водата в канализацията. Повишеният приток на кръв поради студа също залива мозъка със свеж кислород! 5 Това също насърчава буден ум.

# 6 По-силна имунна система

Студената вода се втвърдява, прави тялото и ума по-здрави. Но имунната ви система също се възползва от това! Забелязали ли сте, че студените душове (втвърдени хора) се разболяват значително по-рядко? Учените често показват в изследвания, че студената вода прави имунната ви система по-силна. Студеният стимул активира първата линия на защита на вашата имунна система, така наречените фагоцити. Неутрофилите и моноцитите са особено полезни и са значително по-активни, което има страхотния ефект, че патогените се откриват по-бързо.

Топъл душ? 3 стъпки, за да започнете веднага

Аз самият съм бил страстен топъл душ. Но ефектите от студения душ ме убедиха да завъртя циферблата в синьо. Ако и вие бихте искали да следвате този прост път за постигане на описаните ефекти върху здравето, тогава можете да изпълните следните стъпки.

Стъпка 1: свикнете бавно

Трябва да дадете на тялото си време да свикне със студа. Ето защо в началото се къпете при нормална, топла или гореща температура и само в последната минута завъртате контрола с 50% към синьо. С всеки душ регулирате температурата малко по-ниско. Също така е добре винаги да започвате горещо и да се превръщате в студено само след 2-3 минути.

Стъпка 2: тренировка за дишане

Колкото по-студено става, толкова по-важна става физическата и умствена подготовка. В това отношение са известни Вим Хоф и неговото специално дишане на Вим-Хоф. В гореспоменатата книга „Никога повече болни: здрави, силни и ефективни чрез силата на студа *” той дава най-важните съвети за справяне със студа. Така нареченият леден учи на специална дихателна техника, която прави студа по-поносим. Използва го основно за ледено къпане, но разбира се принципът работи и за студен душ.

С дишането на Вим-Хоф започвате с 15 дълги и дълбоки вдишвания. След това се подгответе за студа с още 30 вдишвания. При всички вдишвания вдишвайте силно през носа и оставете въздуха да излиза през устата - тихо, силно и с бързо темпо (не забързано). С помощта на тази дихателна техника тялото е подготвено за ситуацията и вече осигурява енергия.

Когато след това застанете под душа, можете да продължите да дишате спокойно и спокойно. Вашето тяло вече има много кислород, шоковият рефлекс вече не е необходим. Вместо това се съсредоточете върху запазването на ума си спокоен и отпуснат.

бакшиш: Ако искате да съчетаете дишането и студа в изключително добро и ефективно умение, опитайте метода на Вим Хоф.

Стъпка 3: рутина и прогресия

Третата стъпка е свързана с рутината. Определено трябва да поддържате това, защото тялото се нуждае от повторение, за да се адаптира към студа. Студеният душ е най-добре като част от сутрешната рутина. Разбира се, винаги ще трябва да се преодоляваме, когато вземаме студен душ, но навикът ни улеснява малко. По-слабият Аз в крайна сметка ще млъкне.

Когато дойде времето, ще е време да се търсят по-големи предизвикателства. Една от възможностите е да вземете по-дълъг душ, тъй като температурата може да се регулира само в ограничена степен. Ако започнете в края на лятото, ще има естествена прогресия, защото водата автоматично се охлажда с напредването на сезоните. Ако искате още по-студено, остава единственият вариант ледени бани. Вземете няколко пакета лед и ги поставете във ваната. Или вземете сутрешно плуване в езеро - ако имате възможност, спокойно.

Вземете студен душ - заключение

Дори в днешно време студът е важен стимул за организма. По време на отопление, комини, уютни одеяла и други подобни, трябва да дадем шанс на тялото да се изложи на естествени стимули. Тъй като днес много от тези природни стимули са му отнети - болестите на цивилизацията са пряка последица от това.

Студът може да направи толкова много: изгаряне на мазнини, мускулен растеж, регенерация и умствена сила. Трябва да използвате тези ефекти за себе си. Освен това леденото усещане е добро събуждане. Взимането на студен душ е практично и осъществимо за всички. Тези, които свикват бавно, ще забележат колко бързо се адаптира тялото. Ако го мотивираме да го направи, тялото ни е изключително ефективно.

Искате ли да се задълбочите в темата? Тогава мога лично да ви препоръчам книгата на Iceman. Никога повече не болен: Здрав, силен и продуктивен благодарение на силата на студа - Wim Hof *

Ако статията ви е харесала, може да се интересувате и от:

Укрепване на имунната система - как да преминете през зимата здрави
Мислете позитивно - с тези съвети за неудържим оптимизъм
медитация