Студен душ и редуващ се душ: Колко здравословна е всъщност студената вода?

Твърди се, че студената вода укрепва имунната система, е полезна за кръвоносните съдове, кожата и косата и дори помага при изгарянето на мазнини. Обясняваме какво студът прави с тялото ви и защо студените душове и редуващите се душове могат да бъдат полезни за вашето тяло и ум.

Студеният душ е тенденция сред хората, които упражняват интензивно или обикновено се опитват да оптимизират тялото и здравето си. Тъй като сутрин студът трябва не само да избистри главата ви, но и да има всякакви ползи за вашето здраве и фитнес. Това е традиция и в немскоговорящите страни: хидротерапията на Кнайп, която работи с топла и студена вода, е неразделна част от натуропатията от 19-ти век.

Но какво казват съвременните научни изследвания за ефектите от студа? И как успявате да преодолеете завъртането на крана на студено сутрин? В тази статия ще намерите отговори на тези и други въпроси относно студените и редуващи се душове.

Какво се случва, ако взема студен душ?

Няма да ви изненада, че нещата се променят в тялото ви, когато ви е студено. Забелязва се например, че и тялото е треперят започва. Този тремор има важна функция: причинява се от ритмични движения на мускулите. Вие сте толкова развълнувани метаболизъм включете, произвеждайте телесна топлина и ви предпазвайте от студа [1] .

Изследванията също така показват, че хората, които се излагат на студена вода временно се превръщат в такива по-бърз пулс, един по-високо кръвно налягане и а по-бърза честота на дишане имат [2] .

Мога ли да се втвърдя срещу студа?

Начинът, по който реагираме на студа, може да бъде повлиян от привикването. Ако винаги замръзвате бързо през зимата, това може да ви е от полза!

Проучванията показват, че хората, които редовно вземат студени душове като цяло станете по-малко чувствителни към студ. В експериментите например се променят физическите реакции при къпане в студена вода. В участниците в проучването, които преди това са приемали студени душове, например, честотата на дишане и кръвното налягане са били по-малко повишени. Те също потръпнаха по-малко и намериха студената вода за по-малко неудобна [3], [4] .

Приемането на студен душ е полезно за вашата кожа и коса? Тук също има съображения: Приемането на студен душ вероятно не помага директно на кожата и косата. Но ако студеният душ означава, че ви прави по-малко горещ, това може да бъде огромна полза. Тъй като твърде много топла вода може да изсуши кожата и скалпа.

От студа също не се разболявате?

От думата „настинка“ можете да разберете, че хората отдавна са си мислели, че студът ще ви разболее. Днес знаем, че настинката се причинява от вируси, а не директно от ниски температури.

Дали студът може да улесни вирусите да преодолеят защитните сили на организма е въпрос на спор в науката. Например, много ниските температури могат да имат отрицателен ефект върху имунната система чрез изсушаване на лигавиците в дихателните пътища. Проучванията върху животни показват, че студът може да отслаби определени клетки на имунната система - но в експериментите животните обикновено са били изложени на студа за по-дълги периоди от време, за разлика от студения душ [5] .

Някои изследователи, от друга страна, са убедени, че го прави укрепете имунната си система мога и така помага за предпазване от патогени, когато сме излагайте на студ за кратко време - като например под душа. За нашите предци, както теорията гласи, такива студени стимули са били неразделна част от живота. В края на краищата през повечето време нямаше топла вода. Днес бихме могли да пропуснем тези прелести [1] .

Грип ли е или настинка? Прочетете повече за разликите и как можете да помогнете на имунната си система да се бори с инфекциите в нашия здравен портал.

Каква полза от студените и редуващи се душове?

Твърди се, че студените душове и алтернативните душове имат различни здравословни ефекти, включително засилена имунна система, помагат при отслабване и по-голяма способност за концентрация. Водната терапия цели намаляване на болката и в лечение някои Болести помощ, например, при белодробни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и болки в ставите [6] .

По правило тези връзки не са научно доказани. Но има и такива интересни проучвания и много хора се кълнат в студената вода като пикап. Така че може да си струва да опитате студено душ!

Приемането на студен душ укрепва имунната система?

Все още няма много резултати от изследвания по въпроса. Немско проучване изследва ефекта на a Хидротерапия със студена вода според Кнайп за имунната система при хора с белодробно заболяване ХОББ. В периода след лечението броят на инфекциите намалява, докато броят на лимфоцитите в кръвта се увеличава. Лимфоцитите са имунни клетки, които помагат за борба с инфекциите. Изследването обаче беше доста малко, бяха изследвани само 20 души [7] .

Знаеше ли? Виден фен на студа е това Холандски екстремен спортист Вим Хоф. Той държи различни рекорди за издържане на студ - наред с други неща, той избяга маратон на север от Северния полярен кръг при -20 градуса по Целзий, облечен само в къси панталони и обувки. Междувременно той представя своя метод на Вим-Хоф в коучинга, който се състои от специални дихателни техники, медитация и ледени бани.

По-малко болни дни, като вземете студен душ

Проучване от Холандия изследва дали хората, които вземат студени душове, са по-малко склонни да се разболеят. Участниците в проучването *, които редовно са вземали студени или редуващи се душове, са имали в края 29 процента по-малко дни отсъствие поради болест. Но те докладваха Не на по-малко Дни, при които са почувствах се болен.

Следователно изследователите предполагат, че студените душове не правят болестите по-рядко срещани, но че те могат да доведат до нас Не възприемам болестите толкова интензивно. Следователно студените чистачи могат да се занимават с ежедневието и работата си. Много от изследваните лица също заявиха, че са преминали през студените душове по-енергични чувствах [8-ми] .

Заключение: Като цяло все още има малко смислени изследвания по тази тема. Авторите на холандското проучване също казват: Към този момент не е възможно да се каже със сигурност дали студеният душ сутрин може устойчиво да укрепи имунната система.

Студените душове ви правят по-бдителни и по-малко стресирани?

Студената вода стимулира кръвообращението сутрин и задейства циркулацията. В резултат на това много хора се чувстват моментално буден.

Друго предположение: студената вода сутрин може да умре Озарява настроението. Всъщност, проучванията тестват редовни студени душове като средство за облекчаване на симптомите на депресия. Как трябва да работи това? Според изследователите студът може да направи това симпатикова нервна система активиране, което активира тялото ни под стрес или опасност. Кръвните нива на пратените вещества норадреналин и бета-епинефрин, както и хормонът кортизол в мозъка се повишават за кратко. Тези процеси в мозъка могат да подобрят концентрацията и настроението [9] .

Как студеният душ трябва да ви помогне да отслабнете?

Всъщност има начин, по който студен душ може да ви помогне да отслабнете: Студът активира това, което е известно като кафяви мастни клетки, които се срещат главно в горната част на тялото. Кафявата мазнина произвежда топлина, за да противодейства на студа. За целта изгаря енергията и изразходва захарната глюкоза, оставяйки ви сами консумирайте повече калории [10], [11] .

Искате ли да отслабнете и да се храните здравословно? В нашия здравен портал обясняваме как метаболитният анализ може да ви помогне да намерите правилната диета с помощта на ДНК тест.

Вземете студен душ и редувайте душове след тренировка

Студена вода след тренировка - това е тенденция в състезателните спортове и фитнес сцената от няколко години. Няколко проучвания са разгледали какво може да направи един студен душ или вана в ледена вода след тренировка за спортни постижения.

В едно проучване, например, изследователите разглеждат въздействието върху сърдечно-съдовата система. През студената вода пулсът и кръвното налягане са намалели се върнете към нормалното по-бързо след тренировка. Това може да ви помогне след тренировка или състезание за по-бързо регенериране [12] .

Това предположение се подкрепя и от анализ на 23 проучвания: Авторите стигнаха до извода, че студените душове, както и алтернативните душове в регенерация и срещу изтощение помощ - както и устойчивите Увеличете производителността може [13] .

Студен душ срещу топлинен удар

Друго възможно приложение: със студена вода едно Противодействат на топлинния удар. Спортистите често трябва да се представят най-добре при топли и влажни температури, което може да доведе до прегряване на тялото. Студените душове или вани в студена вода непосредствено след такова състезание могат да помогнат за лечение на прегряване в някои проучвания [14] .

Вземете студен душ - как да започна?

Ключовият въпрос при вземането на студен душ е: Как да започна? За повечето хора преодоляването е първоначално страхотно.

The Редуващ се душ, редуването на студена и топла вода може да ви помогне да свикнете със студената вода. Като начало започнете, като вземете топъл душ, както обикновено. В края завъртете крана на студено. Препоръка от терапията на Кнайп е винаги да се започва от момента най-отдалечени от сърцето е - това е Вашият десен крак. Оттам можете да преминете към горната част на тялото.

Студената част на душа първоначално може да отнеме само 30 до 60 секунди. След това постепенно можете да увеличавате.

Още един съвет за началото: опитайте Газирана вода навън! Напълвате плитка вана, например ваната или кофа, с вода, поставяте краката си в нея и я премествате. Това ще ви помогне да свикнете със студената вода.

Колко студена трябва да бъде водата?

Няма ясно правило за температурата на водата при студени душове. Някои източници предполагат 20 градуса по Целзий пред. Но се появява главно Вашето възприятие в. Ако установите, че водата е студена, това също има ефект върху тялото ви.

Колко време трябва да взема студен душ?

30 секунди до три минути се считат за подходящо време, когато водата не е ледена, а по-скоро 15 до 20 градуса. Най-добре е да не превишавате трите минути. Не трябва да се излагате на ледена вода за максимум една минута.

Кой не трябва да взема студен душ?

Хора с Сърдечно-съдови заболявания по-добре е да останете с горещия душ, защото студеният шок може да преодолее циркулацията. Трябва да имате и студени душове не като терапия при сериозни заболявания употреба - виждайте ги по-добре като инструменти за подобряване на общото ви благосъстояние и фитнес!

Студен душ + редуващ се душ - с един поглед

Какво носи студен душ?

Много ползи за здравето се приписват на редовните студени душове или редуващи се душове. Те включват по-малка чувствителност към студ, засилена имунна система, по-добра концентрация и по-малко стрес и дори помагат при отслабване.

За много от тези ефекти досега има само изолирани индикации в научни изследвания; ползите от студения душ не са сигурни. Ако сте здрави и нямате сърдечно-съдови проблеми, може би си заслужава да опитате - много хора съобщават, че се събуждат и зареждат по-бързо от студена вода.

Как студените и редуващи се душове помагат за спорта?

В някои проучвания студената вода може да помогне за регенерацията и да намали умората след интензивни упражнения. Студените душове също са били използвани за лечение на топлинен удар по време на атлетични състезания в горещ климат.

Как да започна да взема студен душ?

Нормално е студеният душ да изисква много усилия. Започнете, като вземете кратък студен душ след топъл душ и постепенно увеличавайте. След това останете под студената вода за 30 секунди до 3 минути.

подувам

[1] J. W. Castellani, I. K. Brenner и S. G. Rhind, "Студена експозиция на човешки имунни отговори и експресия на вътреклетъчен цитокин", ИЗСЛЕДВАНЕ НА АРМИЙСКИЯ ИНСТИТУТ НА ОКОЛНАТА МЕДИЦИНА, MA, юли 2002 г. Посетен на 21 август 2020 г. [Онлайн]. Достъпно на: https://apps.dtic.mil/sti/citations/ADA411099.

[2] C. M. Bleakley и G. W. Davison, „Каква е биохимичната и физиологична обосновка за използването на потапяне със студена вода при спортно възстановяване? Систематичен преглед ", Бр. J. Sports Med., Т. 44, No 3, стр. 179-187, март 2010 г., doi: 10.1136/bjsm.2009.065565.

[3] C. M. Eglin и M. J. Tipton, "Повтарящи се студени душове като метод за привикване на хората към първоначалните реакции на потапяне в студена вода", Eur. Physiol., Том 93, № 5, стр. 624-629, март 2005 г., doi: 10.1007/s00421-004-1239-6.

[4] Т. М. Макинен, „Различни видове адаптация на студ при хората“, фронт. Biosci. Sch. Изд., Том 2, стр. 1047-1067, юни 2010 г., doi: 10.2741/s117.

[5] I. K. Brenner et al. а., "Имунни промени при хора по време на излагане на студ: ефекти от предварително нагряване и упражнения", J. Appl. Физиол. Bethesda Md 1985, том 87, № 2, стр. 699-710, август 1999 г., doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699.

[6] A. Mooventhan и L. Nivethitha, "Научни доказателствени ефекти на хидротерапията върху различни системи на тялото", North Am. J. Med. Sci., Том 6, № 5, стр. 199-209, май 2014 г., doi: 10.4103/1947-2714.132935.

[7] K. Goedsche, M. Förster, C. Kroegel и C. Uhlemann, „[Повторни стимулации със студена вода (хидротерапия според Кнайп) при пациенти с ХОББ]“, Forsch. Komplementarmedizin 2006, том 14, No. 3, стр. 158-166, юни 2007 г., doi: 10.1159/000101948.

[8] GA Buijze, IN Sierevelt, BCJM van der Heijden, MG Dijkgraaf и MHW Frings-Dresen, „Ефектът от студения душ върху здравето и работата: рандомизирано контролирано изпитание“, PLOS ONE, том 11, № 9, P. E0161749, септември. 2016 г., doi: 10.1371/journal.pone.0161749.

[9] Н. А. Шевчук, „Адаптиран студен душ като потенциално лечение за депресия“, Med. Hypotheses, том 70, No 5, стр. 995-1001, януари 2008 г., doi: 10.1016/j.mehy.2007.04. 052.

[10] A.A. J. J. van der Lans et al. а., "Студената аклимация набира човешки кафяви мазнини и увеличава неподвижната термогенеза", J. Clin. Инвест., Т. 123, № 8, стр. 3395-3403, август 2013 г., doi: 10.1172/JCI68993.

[11] К. А. Виртанен и сътр. а., "Функционална кафява мастна тъкан при здрави възрастни", N. Engl. J. Med., том 360, № 15, стр. 1518-1525, април 2009 г., doi: 10.1056/NEJMoa0808949.

[12] А. I. Куеста-Варгас и сътр. а., "Хидротерапия като стратегия за възстановяване след тренировка: прагматично контролирано проучване", BMC Complement. Стареене. Med., Том 13, стр. 180, юли 2013 г., doi: 10.1186/1472-6882-13-180.

[13] Т. Р. Хигинс, Д. А. Грийн и М. К. Бейкър, „Ефекти от потапяне в студена вода и контрастна водна терапия за възстановяване от екипния спорт: систематичен преглед и мета-анализ“, J. Strength Cond. Рез., Т. 31, № 5, стр. 1443-1460, май 2017 г., doi: 10.1519/JSC.0000000000001559.

[14] C. L. Butts et al. а., "Физиологични и перцептивни отговори на охлаждане със студен душ след хипертермия, предизвикана от упражнения", J. Athl. Влак., Т. 51, No 3, стр. 252-257, март 2016 г., doi: 10.4085/1062-6050-51.4.01.