Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати - храни с ниско съдържание на въглехидрати

Докато много други диети предписват избягването на въглехидрати или предписват намирането на оптимално количество въглехидрати, диетата с ниско съдържание на въглехидрати цели промяна в диетата на ниско съдържание на въглехидрати. Има много здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати и затова изборът на подходящи храни всъщност е огромен. Докато някои храни се сбогуват първо, други могат да се консумират в големи количества. Има и някои видове плодове, които са с ниско съдържание на въглехидрати и определено могат да се ядат.

Отслабването без страдание е мотото на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Промяната в диетата в смисъла на ниско съдържание на въглехидрати означава предварително събиране на много информация и по този начин изведнъж опаковката в супермаркета се изучава по-отблизо. В Германия съставките и съставът на макроелементите като мазнини, въглехидрати и протеини трябва да бъдат отпечатани на всяка опаковка на храни.

Първите важни открития обаче могат да бъдат получени у дома и хранителните таблици на различните храни могат да бъдат търсени в Интернет. Тези, които вече знаят предварително какво им е позволено да ядат, ще им бъде много по-лесно да пазаруват след това. Кои храни се препоръчват по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати е обяснено по-подробно в следващата статия.

Особено в началото диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да създаде известни проблеми, защото изведнъж трябва да прелистите менюто на ресторанта за минута или две по-дълго, за да намерите правилното ястие. Освен това съдържанието на хладилника и закупуването на напитки изглеждат напълно различни, защото лошите въглехидрати, които искат да ни накарат да дебнат, дебнат навсякъде.

Тялото ни използва въглехидрати за производство на енергия, но какво прави тялото ни, когато изведнъж вече не ги получава? Той превръща съществуващите мазнини в енергия по смисъла на кетоза, за да поддържа тялото „живо“. За да останете здрави по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се препоръчва да използвате хранителни добавки, за да компенсирате липсващите минерали и витамини.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати - много мазнини, това не е опасно?

Да, консумирането на мазнини вместо въглехидрати, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, също носи някои рискове. Твърде много мазнини могат да причинят сърдечни и кръвоносни заболявания, поради което мазнините се препоръчват само малко над умереното дневно количество. Всеки, който яде диета с високо съдържание на мазнини в продължение на 10 години, рано или късно ще има здравословни проблеми, но който от време на време спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, няма да забележи нищо.

Кои храни мога да ям сега?

риба и месо

Зеленчуци (не всеки)

Яйца във всички варианти

Протеинови шейкове

наденица

сирене

Кои храни са табу по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

ориз

Картофи

Тестени изделия

Захарни напитки

Ананас (фруктоза)

Панирани храни

Общо бързо хранене

По принцип има само един закон на Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Винаги яжте правилното нещо и ако е правилното, количеството, което се изяжда, няма значение. Ниско съдържание на въглехидрати означава „малко въглехидрати“, а не „без въглехидрати“. Тук нивото на въглехидрати може да се поддържа изключително ниско, за да отслабнете по-бързо, а в замяна на това да се доставят умерени въглехидрати, за да отслабнете, но след това всичко е удобно, което е добре. Сами сядате на волана и решавате колко бързо искате да отслабнете. При условие, че сте амбициозни и наистина го изпълнявате дълго време. За да се поддържа теглото, диетата с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, не трябва да се изхвърля зад борда, защото ако се върнете в стария си модел и ядете каквото искате, килограмите, които са били редуцирани трудно, могат бързо да се върнат и всичко започва от там ново.

Малките грехове между тях могат да бъдат компенсирани с упражнения или с един ден след това, когато хората просто ядат малко по-малко. Отначало стомахът жужи и иска въглехидрати, които го пълнят, но след кратко време това усещане изчезва и бързо се приспособявате към него.