Ниско съдържание на въглехидрати - капки тестостерон?

Вярно ли е, че нивото на тестостерон спада при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Много хора правят ниско съдържание на въглехидрати във връзка с изграждането на мускули, така че всъщност няма смисъл.

Малко съм объркан, започнах с ниско съдържание на въглехидрати и се надявам за добро изграждане на мускули, загуба на мазнини и че ще стана "по-мъжествен".

Тежат 69 килограма на 170 см, без мускулна маса.

4 отговора

Здрасти! Има и други мнения, които също уважавам, но мисля, че ниското съдържание на въглехидрати във връзка с изграждането на мускули е просто погрешно. Изключения изключени.

Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Временните промени водят до по-голяма тежест спрямо йо-йо. Каквото и да правите - трябва да е възможно да го автоматизирате. Завинаги.

Причината е и недостатъчната устойчивост на мисловната конструкция. Тялото преминава към мазнини, защото няма въглехидрати - какво тогава? Често има нужда от недостиг с последствия.

Ако автоматизмите в изграждането на мускулите не работят както трябва и имате проблем с теглото, можете да засилите фактора за тренировка за издръжливост.

Желая ви късмет и успех.

това всъщност е малко вярно, ако искате да изградите мускули и маса, не можете да избегнете масова фаза

Вярно ли е, че нивото на тестостерон спада при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Няма индикации за това!

Много хора правят ниско съдържание на въглехидрати във връзка с изграждането на мускули, така че това всъщност няма смисъл

Има смисъл само доколкото ви е грижа за въглехидратите (съкращение KH) в една и съща стая. Не всички KH са еднакви. Това, от което се нуждаем, са сложни KH. Следователно трябва да се избягва приемът на прости KH, като захар за рафинерия, изолирано пшенично брашно, лимонади, бързо хранене и готови продукти!

В замяна диетата трябва да се промени на диета, богата на фибри. За да обясните значението на диетичните фибри, първо трябва да знаете какво правят и какво представляват. Диетичните фибри са предимно компонент на растителни храни, които човешките храносмилателни ензими не могат или могат само частично да разградят. Повечето фибри работят в дебелото черво. От това, което можем да заключим, че липсата или консумацията също по-малко богати на фибри Храната може да доведе до запек. Попадайки в дебелото черво, фибрите се разграждат от микроорганизми, мазнините се превръщат в късоверижни мастни киселини и т.н.

Твърди се обаче, че фибрите имат много други положителни свойства. напр. способността да пренася токсините от тялото, да съхранява вода и да предизвиква преждевременно чувство за ситост. Друг много положителен аспект е възстановяването на чревната флора. За да изясните малко веригата, вижте изброените точки.

Поради по-продължителното дъвчене и намалената енергийна плътност на фибрите, чувството за ситост се появява по-бързо.

Образуването на вода и гел забавя изпразването на стомаха и преминаването през червата, което има предимството от постоянното повишаване на кръвната захар. Съкращава се и времето, прекарано в дебелото черво. Което означава, че изхождането се нормализира и по този начин също така намалява риска от рак.

Чрез ферментация на дълги до късоверижни мастни киселини чревната флора се влияе значително в положителен смисъл. Намаляване на синтеза на холестерол, което води до по-нисък холестерол и риск от рак.

Адсорбция: Увеличение на отделянето на тежки метали (напр. Олово), усвояване на мазнини и холестерол и увеличаване на отделянето на жлъчни киселини.

Всичко в едно, намалявайки риска от ИБС, ИБС означава - Ишемична болест на сърцето, причинява напр. чрез втвърдяване на артериите. Между другото, ИБС е една от най-честите причини за смърт в индустриализираните държави!

Е какво първо ни казва това?

Хипократ каза едно: „Храната ви трябва да бъде вашето лекарство, а вашето лекарство трябва да бъде вашата храна“. Това е едновременно най-ефективното ни оръжие и съюзник! Здравословната диета се състои главно от растителна основа -храни с високо съдържание на фибри, с много висока хранителна плътност. Това означава: минерали (& насипни елементи), микроелементи, Антиоксиданти, фитохимикали (& Хлорофил и хлорофилин), фибри, витамини и витаминоиди, въглехидрати, протеини, мазнини, мастни киселини, аминокиселини и производни, както и пептиди (например: L-цистеин, L-карнитин, глутатион), ензими, микроорганизми като лактобацили и др., Растителни екстракти. По този начин плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основна част от нашата диета и следователно трябва да бъдат в менюто всеки ден (в идеалния случай в сурово състояние).

Погрешно се смята, че по време на така наречената масова фаза се нуждаете от повече излишни протеини и хранителна енергия. По-голямата част от това са мазнини, а излишъкът от протеини няма полза. И така, каква е насипната фаза? Мускулите имат собствено тегло и фаза на растеж. Това означава, че с много интензивна тренировъчна фаза достигаме приблизително 8-10 кг чиста мускулна маса годишно. НО мускулите се състоят от 70 - 80% вода, така че оставяте около 2 - 3 кг чисти в съдържанието на протеин! Това би съответствало на дневна потребност от около 0,8 g протеин/на kg телесно тегло. Така че това масово фазово бъркане е пълна глупост.

Освен това много е генетично предопределено. И повече мускули не идват от повече храна!