Това е колко вода трябва да пиете всеки ден

Собствената ви майка непрекъснато ви повтаря, лекарите го казват по-често и можете да чуете навсякъде: Трябва да пиете много вода. Но колко вода е наистина здравословна? Обикновено се казва, че 3 литра вода на ден са здравословни. Но препоръката на Германското дружество по хранене е различна: трябва да консумирате около 2 литра вода на ден. Как възниква това отклонение и защо изобщо трябва да пием толкова много?

Водни факти

Възрастният човек е 70% вода. Чрез екскреции - също през кожата, под формата на пот - всеки ден се губят около 2 литра вода. Това трябва да се върне в тялото. Това се прави най-вече чрез пиене. Но ние също приемаме течности отново чрез храната си. Краставицата например е почти 100% вода, а месото - около 65% вода. Така че компенсираме загубата на течности с напитки, останалото с ежедневната си храна.

Така пиете правилно

Най-добре е да се пие равномерно през целия ден. Естествената минерална вода и разредените плодови сокове са полезни за здравето, за да балансират минералния баланс, тъй като минералите също се отделят. Освен това водата в идеалния случай трябва да бъде със стайна температура, тъй като тялото не трябва да използва допълнителна енергия за охлаждане или затопляне на водата. Топлата вода насърчава премахването на екскрециите и токсините. Нашите напитки обикновено трябва да са с ниско съдържание на захар. Алкохолът също не се брои във водния ни баланс. В този случай приемаме течност, но е необходима допълнителна вода, за да се разтвори захарта или алкохола в тялото.

Кога трябва да пиете повече вода?

Има повишена нужда от вода при упражнения или диети. По време на диета е важно да се пие повече вода от обикновено, тъй като приемът на храна често се намалява и по-малко течности могат да се абсорбират чрез храната.

Водата също може да ви помогне да отслабнете и да изхвърлите токсините от тялото си. Прекаленото количество вода обаче може да бъде и вредно. Всеки, който консумира 7-10 литра вода за кратък период от време, рискува от отравяне с вода. Тогава кръвта силно се разрежда и нивата на солта в тялото падат, което кара пиенето на повече течности. Телата ни са затрупани с толкова много вода.

Слушайте тялото си

Освен това няма смисъл да пиете „предварително“. Излишната вода бързо се отделя и следователно не е полезна за нашия организъм. Най-добре е да пиете чрез усещане, тъй като тялото ви изпраща правилните сигнали, когато се нуждае от вода. Вече се чувстваме жадни, когато загубим около един процент вода. За съжаление това твърде често се пренебрегва или всъщност не се забелязва. Дефицитът става забележим от загуба на течност от около 3%. Нашите физически и умствени показатели са нарушени. Страдаме от главоболие, умора и лоша концентрация. Най-добре е винаги да имате бутилка вода на работа.

За да проверите дали тялото ви е дехидратирано, трябва само да прищипете кожата на едната част на ръката си. Ако не влезе отново в сила веднага, тялото ни има твърде малко течност и трябва да изпием чаша вода. Устните ви също са добър индикатор дали трябва да пиете повече. Бледите устни показват, че тялото е адекватно хидратирано. Ако цветът на устните клони към червено, трябва да пиете повече.

Ако искате да знаете колко вода пиете всеки ден, водният дневник е много добро решение. Запишете си колко вода сте пили всеки ден и в идеалния случай колко често я пиете. Имате ли „пикови часове“, когато пиете много или равномерно през целия ден? Може би можете да забележите промени, които ви карат да се чувствате по-здрави или кожата ви се подобрява, докато пиете все по-съзнателно.