Приятно питие! Колко вода наистина трябва да пиете

Пиенето на повече вода е отговорът на много от ежедневните ни проблемни проблеми: умора, главоболие, отслабване, бледа кожа, бръчки или махмурлук на следващата сутрин: Но защо? Пиенето на вода наистина ви прави по-слаби, по-здрави и по-красиви. И ако да, колко от него?

Тайната на здравето, красотата, младостта и сигурността на тенденциите няма вкус и се отпива, публикува и празнува на редовни интервали. пия вода е хипер от всякога.

Проучванията установяват, че консумацията на вода се е увеличила почти дванадесет пъти от 70-те години на миналия век. Независимо дали е класическата минерална вода от местни производители, неподвижната версия с френски имена или нечестивата Полива с енергичен заряд: Пиенето на много вода е тенденция, която лекарите и специалистите по хранене приветстват.

В крайна сметка, че пиенето на вода е здравословно, не е нищо ново. Но защо всъщност? И колко всъщност?

Защо трябва да пием вода

Хората са съставени от 70 процента вода. Водата се използва като разтворител, транспорт и екскретен агент. Ако пием твърде малко, регенеративните метаболитни процеси вече не могат да функционират правилно.

Типичните признаци на дехидратация, която се появява, когато пием твърде малко вода, са главоболие, липса на концентрация, умора, но също така и настроение, бледа и набръчкана кожа и намалена имунна система.

Укрепете защитните си сили:

Колко вода наистина трябва да пием?

1,5 литра, 2 литра, 3 литра, 4 литра. Препоръките бавно се разливат с тенденцията. Според американския медик д-р. Lenyoun няма пълен отговор на този въпрос. Питейната вода е въпрос на типа. Тъй като дневните нужди варират в зависимост от възрастта, пола, ежедневната активност и конституцията. Колко вода ни е необходима, зависи дори от това колко спим.

Професионалният боксьор, който е висок почти два метра, естествено се нуждае от повече вода, отколкото обикновената жена, която работи в офиса. Независимо от това, лекарят допуска груби насоки за ориентация. Според това средният мъж се нуждае от 3,7 литра на ден, а средната жена от 2,7 литра на ден.

Швейцарското общество за хранене (SGE) подрежда нуждите ни от вода дори по-ниско и ви съветва да пиете, когато сте жадни. В идеалния случай 1,5 до максимум 3 литра течност на ден, в зависимост от размера, теглото и физическата активност.

Съвети за повече инерция:

Така че наистина ли трябва да пием по три бутилки вода на ден?

Не е задължително, казва лекарят. Дневната нужда от вода в никакъв случай не се основава единствено на това пия вода кърмени. Вече консумираме около 20 процента от нуждите си от течности чрез храната. Ако пиете и два до три литра вода, вие сте добре в рамките на целевия диапазон.

И вярно ли е, че можете да отслабнете, пиейки вода?

Да и не, вероятно е правилният отговор на този въпрос. Защото от пия вода сам не изгаряте мазнини, известен диетичен ефект от пиенето на вода, но все още не можете да го отречете. Можете да намалите чувството на глад, като пиете много вода, например ако изпиете чаша вода преди всяко хранене. В крайна сметка консумирате по-малко храна и по този начин по-малко калории.

Най-големите диетични митове:

Същото важи, разбира се, особено ако консумирате вода вместо калорични напитки. Ако не искате да утолите жаждата си с допълнителни калории, най-добре е винаги да пиете вода, неподсладен чай или силно разреден плодов шприц. Всички други енергийно богати напитки, от друга страна, трябва да се разбират като малко хранене, а не като средство за получаване на течности.

Твърди се, че е най-добрата диета за отслабване:

И защо пиенето на вода прави кожата ви да изглежда по-красива?

Около една трета от кожата ни се състои от вода. Средните слоеве на кожата много приличат на гъба, която е по-пълничка, по-еластична и в същото време по-твърда, толкова повече вода е абсорбирала.

Разбира се, няма смисъл да се пие вода в излишък или много над препоръчаното количество. Точно като гъба, нашата кожа може да абсорбира само определено количество вода и това, което е твърде много, се освобождава отново.

Жаждата вече е предупредителен знак за дехидратация?

Експертите не са съгласни по въпроса дали жаждата е признак на първоначална дехидратация. Докато някои предупреждават първо да не се оставя жаждата, други експерти възприемат жаждата като напълно естествен и законен процес на тялото.

Ако все пак искате да сте на сигурно място, първо не позволявайте на жаждата ви да стане твърде голяма.

Това, което е безспорно обаче, е фактът, че чувството за жажда намалява с възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да си напомняме да пием вода редовно.

Не пия достатъчно вода. Има ли трик, който мога да променя?

В ежедневието често се губи решимостта да се пие повече вода. Това се дължи не само на факта, че просто забравяме да пием, но често и защото водата не предлага особено възхитително вкусово изживяване.

Затова, за да пиете повече, експертите препоръчват малки трикове. Например, помага винаги да имате бутилка вода в полезрението (например на бюрото). Често се препоръчва използването на сламки, като се твърди, че се пие повече през тънките тръбички.

Но това е особено мотивиращо, когато приготвите вкусовите си рецептори за искряща чаша. За това се изисква креативност. Различните видове чай могат да внесат толкова голямо разнообразие в графика за пиене, колкото водата, която е пълна с нарязани плодове, зеленчуци или билки.

Детокс вода срещу жажда:

Можете също така да пиете твърде много вода?

Наистина, да. Това обаче е по-вероятно да се дължи на екстремни ситуации и се наблюдава например при маратонци.

Тези, които пият твърде много, наводняват собствените си тела, докато съдържанието на сол в тялото пада. Ако не отделяме твърде много вода с урината, съществува риск от бъбречна недостатъчност. Водата може да се събира и в мозъчната тъкан. Симптоми: главоболие, замаяност, повръщане или спазми.

Ако водата попадне в белите дробове, може да възникне белодробен оток и задух. Следователно спортната медицина препоръчва не само да консумирате вода, но и изотинови напитки или спортни напитки по време на екстремен стрес, за да поддържате баланса на съдържанието на сол.

Което е по-важно: да пиете вода сутрин или вечер?

Човекът не е камила. Не може да съхранява вода, поради което е погрешно схващането, че можете да пиете вода предварително. Ако консумирате повече вода, отколкото е необходимо, излишъкът просто се отделя отново.

Поради това експертите съветват да се пият малки количества, които се консумират равномерно през целия ден. Ситуации, при които тялото губи много течности (например чрез спорт или сауна), естествено изискват остро по-висок баланс на течностите.

Между другото е подобно сутрин. Водните запаси не могат да се попълнят по време на сън, но тялото изразходва течности през кожата и дишането. Тези загуби трябва да се компенсират с две до три чаши вода след ставане.

Експертът д-р. Lenyoun обаче излиза. Всеки, който пие твърде много вечер, трябва да отиде до тоалетната през нощта и по този начин да наруши важния процес за добър сън.

Спете по-добре:

Вярно ли е, че водата може да предотврати махмурлук?

Първо лошата новина: Ако пиете твърде много алкохол, не можете просто да отмиете махмурлука с вода. Можете обаче да облекчите малко лошото чувство, като поне спрете типичните странични ефекти на дехидратацията.

Алкохолът насърчава производството на урина и по този начин загубата на вода. Ако това не бъде попълнено в достатъчна степен, главоболието и гаденето ще бъдат по-лоши, отколкото са вече. Следователно важи старото правило: изпийте поне една чаша вода с всяка чаша алкохол.