Колко да се пие

Пиенето на много вода е важно, казва ни се отново и отново. Но колко е достатъчно и можете ли да пиете твърде много? Необходимостта от течност зависи от много фактори и следователно е индивидуално различна.

Пийте достатъчно и пийте правилно е от голямо значение за нашето здраве и благополучие. За да функционират правилно всички наши органи, те се нуждаят от течности.

През лятото, когато тялото се изпотява повече от обикновено поради горещината, трябва да сте по-хидратирани. Това се отнася и за прегряти помещения, с висока температура, диария и повръщане, както и с диета или ниска консумация на храна.

Пиенето оптимизира сърдечната честота

Точното количество вода оптимизира сърдечната честота и по този начин ефективността ви. Ако тялото е прегряло, достатъчната хидратация транспортира топлината на тялото по-добре и по този начин спестява на сърцето ненужна упорита работа.

Течността стимулира и метаболизма. Така че, ако сте на път да свалите няколко килограма, най-добре е да изпиете чаша вода на гладно сутрин.

Пийте повече през лятото

През лятото пиенето е още по-важно, особено за спортисти, за тежки работници и за възрастен, които често забравят да пият.

С увеличаване на възрастта чувството за жажда намалява, но това не означава, че тялото се нуждае от по-малко течности. Следователно чувството за жажда е важен сигнал от тялото. Означава, че той се нуждае от течност сега.

Когато се потим, ние не само губим вода, но и соли, така наречените минерални соли или минерали. Можем да си набавим тези минерали Пийте чрез добавяне на минерална вода и добавяне на сол към храната.

През лятото ястията могат да бъдат малко по-осолени. Препоръчва се внимание със сол, ако страдате от сърдечна недостатъчност.

Кой трябва да работи в летните горещини или в съответния климат, Спорт и фитнес кара, прави добре да пие нещо и да хапе нещо солено редовно през целия ден.

Пиенето е особено важно в напреднала възраст

Особено се препоръчва редовното пиене, така че тялото никога да не изпада в минус. Това е още по-важно за възрастните хора, защото телата им не могат да компенсират дефицита веднага.

Колко трябва да пия?

Количеството, което трябва да пиете при нормални условия, зависи главно от телесното ви тегло. Човек с тегло 60 кг се нуждае от по-малко течност от човек, който тежи 80 или 100 кг.

Здравият възрастен трябва да консумира 4% от телесното си тегло под формата на течности. Една трета от това се приема с храна.

пример
С телесно тегло 60 kg, 4% = 2,4 Ltr.
Трета (0,8 Ltr.) Се консумират с храна.
Следователно, прибл. 1.6 Ltr. да бъде пиян.

БАКШИШ
Можем да абсорбираме много течности с плодове и зеленчуци. Те съдържат много вода. Можем да се възползваме от това през лятото.

DGE = Германското общество по хранене препоръчва:

Възрастни хора
Възрастните хора на възраст над 65 години трябва да пият 2,5 литра течност на ден. Една трета от това идва от храната. Качество 1,5 Ltr. следователно трябва да се доставя чрез напитки.

Здрави възрастни
Балансът на течностите при здрави възрастни е 2,5 литра или 4 процента от телесното им тегло. Част от това се приема и чрез храната, така че 1,5 - 2 л. трябва да се консумира чрез напитки.

деца
Децата се нуждаят от общ прием на вода от приблизително 1,5 Ltr.

ОПАСНОСТ!
Тези 1,5 литра са добра средна стойност при нормални условия. При екстремни условия (екстремни горещини, физическа активност, треска, диария, повръщане и др.), Изискването може да се увеличи до 5-10 литра.

БАКШИШ
Най-добре е да пиете нещо редовно през целия ден, тогава можете лесно да получите дажбата си. Натуралната минерална вода и билковите чайове са по-подходящи от сладките напитки.

Добри съвети за връзки

напитки
Списък на всички напитки.

Воден бобъл
Бутилката, която естествено филтрира водата.
Навсякъде и в движение.

Бутилки за домашни любимци
Ефекти върху здравето и околната среда.