Предотвратете йо-йо ефекта с тези прости съвети

Йо-йо ефектът прави повечето диети да изглеждат като бумеранг: Вие сте загубили усилено няколко килограма и дори повече килограми се връщат доста бързо, отколкото преди това на бедрата. След като сте разбрали какво иска да постигне тялото ви с йо-йо ефекта, можете да предотвратите следващата гадна изненада на кантара.

Чудодейните диети бързо внасят нови килограми

Диетите обръщат метаболизма ни с главата надолу. Ако консумирате малко калории за кратко време, принуждавате тялото си да запази това, което получава. Това означава, че той изгаря по-малко калории за кратко време - „спестява“. За да намали собствената консумация на калории в тялото, тялото използва протеина, който се намира в нашите мускулни клетки. Мускулите се свиват и по този начин изискват по-малко "храна". Това се забелязва и на кантара, защото мускулите тежат много. Мнозина знаят ефекта, че след първоначална бърза загуба на тегло, фазата на спиране на теглото е на първо място. Тук вече е загубена много мускулна маса, тялото сега трябва да я преосмисли, за да може да „намали“ още повече.

Щом диетата приключи и приемът на калории се нормализира, тялото се опитва да създаде нов запас от мазнини като резерв. Така той с желание приема всичко, което му е дадено. Това е самозащита срещу нови безплодни времена. Отново бързо печелите много. Звучи логично, нали?

Мускулите са горелки за калории

Това трябва да бъде важна цел за постоянно увеличаване на консумацията на калории Създаване на база върху мускулите на тялото бъда. Следователно редовното обучение е от съществено значение. Дори не е задължително това да са спортове за издръжливост - мускулите могат да се изграждат и с гимнастика. Единственото важно нещо е да сте настроени и да поддържате мускулите. Тези, които имат мускули, увеличават общите си енергийни разходи. Така изгаря повече калории.

Осигурете здравословно чувство на ситост

Важно правило за задоволяване на храната е да седнете и да сте наясно с всяка хапка. Само след 20 минути тялото ни сигнализира, че е пълно. Всеки, който натъпква на случаен принцип това, което може да вкара в себе си, не дава възможност на организма да натисне бутона „стоп“. Яденето набързо е грешка, която наистина е лесно да се избегне.

Отслабвайте бавно за траен успех

Постоянен успех при отслабване може да се постигне, ако загубите максимум 500 g на седмица. Тъй като един килограм се състои от 7000 калории, трябва да спестите половината или 3500 калории за здравословно отслабване за 7 дни. На обикновен език това означава, че можете да се възползвате от промяна в диетата в комбинация с упражнения Намалете енергийния прием с 500 калории на ден Трябва.

След като достигнете целевото си тегло, не е нужно да имате предвид числото 500. Тогава е важно само да поддържате баланса на калориите в баланс от ден на ден, за да не консумирате повече енергия, отколкото е изразходвана. Тук можете бързо да изчислите колко калории консумира човек на ден.

Протеинът ви помага да отслабнете

Научни тестове показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да поддържате тегло. Освен това консумацията на храни, които имат висок гликемичен индекс, трябва да бъде сведена до минимум. Гликемичният индекс показва колко бързо се повишават нивата на кръвната захар след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати. Ако се покачи бързо, той също пада толкова бързо, което води до подновено чувство на глад.

В крайна сметка тези открития означават, че месото с ниско съдържание на мазнини и много риба, зеленчуци и млечни продукти в най-добрия случай трябва да бъдат в ежедневното меню.