Може ли кофеинът да ви умори? - Красота - 2020г

Съдържание:

Чувствате се малко енергични и грабвате чаша кафе или чай, за да тръгнете. Изглежда, че това е рутината на всички - Caffine е толкова включен в нашата култура и ежедневие - така че трябва да има смисъл, нали? Е, като лекар по функционална медицина, трябва да разбера съобщението, че този общ ритуал може да изтощи тялото ви и да изразходва енергиите ви, вместо да ги увеличава.

Спрях да пия кафе и сода за диети (да, наистина!), Когато бях в медицинското училище. Както много други, посегнах към кофеина, за да свърша работата си в дълги дни. Една тиха вечер бях на повикване в болницата, лежах в леглото в стаята за повиквания и не можех да заспя. Имах нужда от тези няколко часа сън и бях много разочарован, докато разбрах, че имам кофеин за обяд. Това (в допълнение към адреналина, необходим за грижа за хората в болницата) доведе до претоварване на симпатиковата нервна система на тялото ми. Когато наистина се нуждаех от почивка, не можех да заспя. Тогава разбрах, че трябва да променя нещо. Реших да изключа кофеина. Причината ми да направя това беше да се наспим по-добре през нощта, но бях приятно изненадан от допълнителна полза. След няколко седмици енергията ми всъщност беше по-добра през деня. Ето как е възможно:

Истината за кофеина и енергията.

Кофеинът, намиращ се в кафето, чая, содата, диетичната сода, шоколада и някои лекарства, е стимулант, който активира симпатиковата нервна система. Това означава, че кофеинът може да увеличи енергията и фокуса в краткосрочен план, но също така (в зависимост от консумираната доза и човека) увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и раздразнителността. Повишаването на симпатичната активност в тялото ви не винаги е лошо нещо. Тя може да ви помогне да завършите трудна задача, да завършите обучението си, да се съсредоточите върху труден проблем или да вземете участие в тенис мач. Проблемът възниква, когато многократно активираме симпатиковата си нервна система и не даваме на тялото си достатъчно време за почивка. Много от нас не слушат тялото си, когато ни казват, че се нуждаят от почивка, а вместо това се притискат напред, за да получат задачата под ръка.

Когато правим това, натоварваме тялото си и хормоните си. Оста HPA (ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) е основната част от тялото ни, която ни помага да управляваме стреса. Когато хронично активираме стресовата система в тялото си - и не даваме на тялото си време за почивка - можем да получим дисфункция на HPA ос, известна като надбъбречна умора. Тъй като кофеинът е стимулант, той може да помогне за снабдяване с енергия в краткосрочен план, но при хронично прекомерно използване може да изчерпи енергията ви.

Защо всеки има различна връзка с кофеина.

Също така е важно да се има предвид, че всеки метаболизира кофеина по различен начин и всичко е свързано с гените, които наследявате от майка си и баща си. Виждате ли, има бавни метаболизатори на кофеин и бързи метаболизатори на кофеин и в зависимост от това кой сте, тялото ви ще може да се справи с доста кофеин наведнъж, или ще бъде много чувствително към него.

Какво означава това в реалния живот? Това обяснява защо някои хора могат да изпият чаша кафе след вечеря и да заспят няколко минути по-късно, докато други биха били будни и тревожни цяла нощ. Отбих целия си кофеин от всички мои пациенти с проблеми със съня, за да видя дали това може да помогне. Имайте предвид, че кофеинът е стимулант, който можете да толерирате и да имате симптоми на отнемане (като главоболие, умора или раздразнителност), ако внезапно го премахнете. Поради тази причина е важно да отрежете бавно назад.

Уморен през цялото време? Как да се отучим от кофеина.

Ако се чувствате с ниска енергия, изтощени, стресирани или имате проблеми със съня, поглезете се с кофеин детоксикация. По принцип съм намалявал пациентите си с половин чаша на всеки три до четири дни. Можете също така първо да замените черното кафе с чайове с по-ниско съдържание на кофеин (като зеления чай). И накрая, можете да замените долен кофеин с билкови чайове. Препоръчвам ви да завършите целия процес и да извадите целия кофеин. По този начин можете да видите как кофеинът влияе върху вас и вашите енергийни нива. Отделете поне три до четири седмици, за да оцените живота си без кофеин. В крайна сметка можете да решите, че чаша кафе на ден е полезна за вас, което е вярно за много хора. Но за много други изрязването на кафето изцяло може да бъде начинът.

Когато свалих кофеина от диетата си, установих, че той всъщност увеличава безпокойството в тялото ми и изразходва енергията ми, без да го подкрепя. След като го премахнах, можех да чуя от какво се нуждае тялото ми и да си почина, когато тялото ми трябваше да си почине. Започнах да спя по-добре и се чувствах по-малко тревожен. Като извадих този стимулант, успях да слушам какво ми казва тялото ми и да се грижа за него, както имах нужда.