Изгаряне на мазнини: Упражнение без закуска

Джогингът преди закуска прави ли ви тънък?

Бързото изгаряне на повече мазнини ли работи? (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Много спортисти за развлечение се кълнат, че тренират преди закуска, защото вярват, че изгарянето на мазнини е особено високо тогава. Но действително ли бягането на гладно увеличава загубата на мазнини? Професор Инго Фробоезе от Спортния университет в Кьолн премахва този мит. Най-често срещаните митове за изгаряне на мазнини.

Повече по темата за изгарянето на мазнини

Без захар тялото става вяло

Ако ядете въглехидрати преди бягане, те ще бъдат изгорени първо по време на последващо упражнение, тъй като по-лесно се метаболизират като мазнини. Въпреки това, тялото не е консумирало никаква храна през нощта, така че запасите му от въглехидрати и захар са относително празни. Сега може да се мисли, че тялото след това отново пада върху мастните натрупвания и по този начин преобразува повече мазнини. Но това е заблуда, защото „тялото се нуждае от въглехидрати, за да изгаря мазнините“, казва Фробозе. Когато бягате на гладно, метаболизмът на мазнините е активен само до изчерпване на запасите от въглехидрати. Следователно джогингът преди закуска е само частично препоръчителен. Ако няма повече налични въглехидрати, производителността спада. След закуска обаче запасите от въглехидрати са пълни и тялото не се изтощава толкова бързо. Тъй като нещата не вървят добре на пълен стомах, между упражненията и храненето трябва да има два до три часа.

Редовното упражнение е по-ефективно

„По принцип спортовете за издръжливост като бягане винаги консумират мазнини, независимо от времето на деня“, казва спортният учен. Редовните упражнения подобряват способността на организма да изгаря повече мазнини както в покой, така и при натоварване. Тъй като тялото по-рано се научава да използва запасите си от мазнини за енергия. В замяна на това запасите от въглехидрати се изпразват по-бавно.

начин на живот

Тези, които редовно спортуват, живеят по-здравословно

Тест за фитнес ви показва как да започнете. към видеото

Банан срещу спада в производителността

Особено необучените хора имат проблеми с упражненията на празен стомах, тъй като запасите им от въглехидрати са малки и изтощението се достига много по-рано. "Затова препоръчвам на начинаещите да ядат банан преди тренировка. Тогава в тялото ще има достатъчно въглехидрати, така че мазнините да могат да се разграждат", казва експертът. Това също може да избегне чувството на много глад. Но дори тренираните бегачи не трябва да бягат повече от 60 минути на гладно, с умерено темпо, така че да ви остане достатъчно енергия за останалата част от деня.

Упражнявайте се умерено и редовно

За да стимулирате изгарянето на мазнини, времето на тренировката е по-малко важно, „по-важно е да тренирате редовно и упорито“, казва Фробоезе. И то с умерено темпо. Ето как повлиявате трайно изгарянето на мазнини, независимо по кое време на деня тренирате.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.