Луковичните въпроси и какво казва черният дроб за тях

Това със сигурност ще ви звучи познато: ставате и стомахът ви ръмжи. Вкусното мюсли може бързо да помогне. До обедната почивка и първият глад се разпространява. Сега плодово смути ... mmh, просто се чувства добре и е толкова здравословно! По време на обяд добра порция паста е точно това, от което се нуждаете и разбира се безалкохолната напитка е задължителна. Тогава следобедът е оживен. Бързо захващане за бонбоните плюс кафе със захар и работният ден е запазен. Съблазнен от малък сандвич на път за вкъщи и бирата е с особено добър вкус на уютна вечеря. Фу, беше ли това ден!
Сега просто отидете на дивана.

Неподвижно в капан за въглехидрати

След като се затвори, има опасност: Липсата на упражнения и неконтролираната консумация на бързо използваеми въглехидрати - като рула, тестени изделия и Ко - създават глад и натрупват мастни натрупвания. Мастните натрупвания в корема и органите - особено в черния дроб - са особено трудни. Увеличената обиколка на талията е най-забележимият признак на вътрешни мастни натрупвания и следователно на твърде много мазнини в черния дроб.

Ако талията придобие форма на ябълка, това е индикация, че в коремната кухина няма повече място и че по-нататъшното съхранение на мазнини е възможно само чрез разширяване на коремната стена. Обиколката на талията от 88 см или повече е рисков фактор за жените и 102 см за мъжете - особено ако стомахът изглежда много стегнат.

Когато черният дроб достигне своите граници

Черният дроб, най-големият вътрешен орган, е центърът на вашия метаболизъм и е много повече от просто филтър и орган за детоксикация.

Най-важните функции на черния дроб включват:

Участие в контрола на кръвната захар
Производство и разграждане на хормони и протеини
Производство на холестерол и жлъчна киселина
Разграждане и ремоделиране на метаболитни продукти
Съхранение на мазнини, въглехидрати, витамини и желязо
Подкрепете имунната система

Въпреки това, прекомерното съхранение на мазнини не е едно от тях и бързо става фатално за черния дроб: Той е видимо мазен и вече не може да изпълнява съответно важните си задачи. Резултатът може да бъде така наречената безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD).

Ако такъв мастен черен дроб не се лекува, рискът от високо кръвно налягане, диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм и бъбречни заболявания се увеличава.

Добре е да се знае: Можете лесно да прецените дали черният Ви дроб е съхранил твърде много мазнини с индекса на мастния черен дроб (FLI). Ако това е над 60, има голяма вероятност черният дроб да е мастен. Ето нашия калкулатор FLI.

Яжте черния дроб постно с правилната диета

Целта: да разгради колкото се може повече чернодробни мазнини и в същото време да има възможно най-малко мускули. Трябва да имате предвид следното:

По отношение на постоянството, имате нужда от доста доза дисциплина и планиране. Особено важно е да сте пълни и напълно снабдени с всички основни хранителни вещества.

Уверете се, че имате достатъчно протеини, малко въглехидрати, ценни омега-3 мастни киселини и чернодробно активни съставки и фибри: холин, бета-глюкан от овес, инулин, L-карнитин и таурин - защото това е, което черният дроб обича особено.

Черен дроб бързо според д-р Worm® взема предвид всичко това и най-доброто: Винаги имате експерт по хранене до себе си. Тук можете да намерите центъра за чернодробно гладуване близо до вас.

Черният дроб ще хареса тези 6 съвета

Да бъдеш добър с черния дроб всъщност е много лесно. Комбинирайте умно и се наслаждавайте съзнателно.

1. Богатите на вода храни ви карат да се чувствате сити

Разтягането на стомаха задейства един от най-важните сигнали за ситост в мозъка. И тъй като стомахът няма брояч на калории, просто достигате до обемни, т.е. съдържащи вода ястия, които са възможно най-нискокалорични. Топ 5 нискокалорични пълнители на стомаха: вода, зеленчуци, салати, горски плодове и гъби. Почти всички зеленчуци и плодове се състоят от над 80 процента вода. Но рибата и месото също блестят с високо съдържание на вода.

Заслужава да се знае: Замразените зеленчуци и билки са особено практични, когато нещата трябва да се правят бързо - естествено чисти и без добавки. Поради шоковото замразяване веднага след прибирането на реколтата, той съдържа много витамини и минерали.

2. Съзнателно дозирайте въглехидратите

Тестени изделия, хляб, картофи, тестени изделия, ориз, сладкиши и сладкиши, но също така и пикантни закуски като чипс, осигуряват високи нива на кръвната захар и съответно високи нива на инсулин. Инсулинът от своя страна блокира желаното изгаряне на мазнини. Следователно трябва да консумирате само малки количества въглехидрати, но лесно можете да спечелите малко с упражнения.

Заслужава да се знае: Нетренираните хора консумират около 20 g въглехидрати на час, по-добре тренираните спортисти за развлечение около 30 g, годни за развлечение спортисти при усилени упражнения около 50 g.

3. Протеинът е ключът към успеха

Храните, богати на протеини, трябва винаги да присъстват в менюто, защото: Протеинът ви засища за дълго време, спомага за поддържането и изграждането на мускулите и по този начин може да увеличи основния метаболизъм - т.е., да увеличи консумацията на енергия, когато си почивате. Тъй като мускулите консумират енергия дори в покой. Добри източници на протеин са: месо, риба, мляко и млечни продукти, яйца, бобови растения и натурални соеви продукти. И това е колко протеин трябва да бъде всеки ден: Най-малко 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. С телесно тегло от 75 килограма, което би било 90 грама протеин или 30 грама на хранене.

Заслужава да се знае: 30 g протеин предлагат 150 g сьомга, 140 g телешко филе, 225 g кварково/извара (постно) или 375 g тофу/соева извара.

4. Дебелейте несправедливо лошия човек

Като ароматизатор, мазнината придава на всяко ястие специална нотка. Ако въглехидратите се заменят с висококачествени мазнини, съдържанието на мазнини в черния дроб дори може да бъде намалено - дори без строга диета. Два вида мазнини са се оказали особено полезни:

Омега-3 мастни киселини, които се намират главно в мазни морски риби като сардини, херинга, скумрия и сьомга.

Заслужава да се знае: Всичко зависи от дозата! 2 до 3 супени лъжици добри масла или 20 до 30 г масло на хранене дневно.

5. Яжте плодове, вместо да ги пиете

Смутитата и плодовите сокове съдържат малко фибри, но много въглехидрати, особено плодова захар (фруктоза). Въпреки това, фруктозата винаги трябва първо да се превърне в глюкоза в черния дроб. Ако се консумира много фруктоза наведнъж, черният дроб е претоварен от преобразуването. Резултатът: черният дроб все повече превръща фруктозата в мазнини и я съхранява. Уж здравият може да доведе до затлъстяване на черния дроб. Следователно смутитата и плодовите сокове трябва да се премахват от менюто, когато е възможно. Плодовете, изядени цели, имат по-малко въглехидрати, но значително повече фибри. Диетичните фибри се преработват бавно в организма и имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.

6. Успокояващите жаждата карат глада да изчезне

Често жаждата се бърка с глада. Избраната напитка е и остава вода, защото е без калории и въглехидрати. Минералната вода, богата на калций и магнезий, е идеална.

Заслужава да се знае: Пийте поне два литра минерална вода или неподсладен билков чай през целия ден. Джинджифил, лайм, резенчета лимон или листа от мента осигуряват разнообразие във водната чаша или в чаената чаша.