Лана Карп, автор в MoveitUP!

В Германия около 42% от всички хора са с наднормено тегло (дефинирани като ИТМ> 25), около 23% от тях се считат за затлъстели (дефинирани като ИТМ> 30). Здравните проблеми на хората и произтичащите от това разходи за здравноосигурителните компании са огромни. Различните хранителни концепции показват възможности, които трябва да покажат на засегнатите път към по-малко бъдеще. Една концепция е диетата на Дюкан.

Общ преглед и дефиниция на диетата

Човешкият лекар Пиер Дюкан - към чиято работа може да се проследи едноименната хранителна концепция „Диета на Дюкан“ - се е занимавал интензивно с хранителните навици на хората с наднормено тегло и затлъстяване през последните 35 години. Въз основа на резултатите от своите изследвания той разработи и усъвършенства специална форма на диета. Неговата хранителна концепция обещава бързо да отслабне и да запази по-ниското тегло за постоянно. Диетата на Дюкан разчита на индивидуален тренинг, много упражнения и високо протеинова диета. Диетата Дюкан се състои от четири фази, които тези, които искат да отслабнат, завършват една след друга.

Първата фаза - известен също като „фаза на атака“ - използва се изключително за мотивация. Човекът, който отслабва, консумира предимно протеини, в неограничени количества, докато се насити. Изключителният прием на протеини гарантира бърза загуба на телесно тегло - до 500 грама на ден отдавам се може да бъде постигнат. Фазата продължава между 2 и 10 дни, в зависимост от общата загуба на тегло, която трябва да се постигне. Ако фазата на атака трябва да продължи 5 дни или повече, диетата трябва предварително да се консултира с лекар.

Във втората фаза - така наречената фаза на натрупване ”- освен храни, съдържащи протеини, можете да ядете и неограничено количество различни видове зеленчуци. Диетата получава списък със 100 храни (72 храни, съдържащи протеини и 28 вида зеленчуци), които могат да се комбинират помежду си по време на фазата на натрупване и да се ядат в неограничени количества. Благодарение на специалния състав и възможните комбинации, минералите и витамините се доставят в тялото в достатъчни количества. Във фазата на натрупване дните, в които могат да се ядат само протеини, се редуват с дни, в които протеините и зеленчуците се консумират заедно. Правилата на фазата на натрупване се запазват, докато човекът, който иска да отслабне, не достигне желаното тегло. По време на фазата на натрупване може да се загубят около 1 кг телесно тегло на седмица.

В третата фаза - фазата на стабилизиране - желаното тегло, постигнато във фазата на натрупване, се стабилизира. Богатите на енергия храни - въглехидратите - бавно се връщат обратно в тялото. Целта на фазата на стабилизиране е да установи, чрез редовен контрол на теглото, количествата и комбинациите, в които желаещият да отслабне може да поддържа желаното тегло. В допълнение, навиците, усвоени във фазата на изграждане, трябва да бъдат здраво закрепени в ритъма на живот на тези, които искат да отслабнат. Дължината на фазата на стабилизиране зависи от вече загубените килограми. Като общо правило трябва да се завърши 10-дневна фаза на стабилизиране за всеки килограм загубено телесно тегло.

След приключване на фазата на стабилизация, желаещите да отслабнат се намесват фазата на поддръжка а. В тази последна фаза има три неотменими диетични правила, които ще се запазят за цял живот. Правилата са прости, ясни и лесни за включване в живота. Те са както следва: консумирайте три супени лъжици овесени трици на ден, спортувайте поне 20 минути на ден и консумирайте само протеини един ден в седмицата. Тези, които живеят по тези правила, няма да наддават отново и няма да страдат от йо-йо ефект.

Ползи от диетата на Дюкан

Ползите от диетата на Дюкан са очевидни. Много тегло всъщност може да бъде загубено за кратък период от време. Освен това правилата на концепцията могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Тъй като се използват само храни, налични във всеки супермаркет и не трябва да се купуват нито „шейкове за отслабване“, нито хранителни добавки, диетата на Дюкан е доста евтина. Друго предимство е, че диетата на Дюкан не само установява хранителни правила, но и предписва упражнения.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Най-големият недостатък на диетата на Дюкан е пълното отсъствие на въглехидрати през първите две фази. Гладът за храна - най-големият враг на всяка диета - е неизбежен и не може да бъде толериран от всички. Едностранната, чисто богата на протеини диета също не е без противоречия. Тъй като бъбреците са подложени на стрес, когато трябва да разграждат големите количества протеини, диетата на Дюкан се разглежда много критично в медицинските среди. Той е напълно неподходящ за хора, които страдат от бъбречна недостатъчност.

Заключение

Всеки, който иска да отслабне с диетата на Дюкан, трябва стриктно да се придържа към правилата, които важат за отделните фази. Ограниченият избор на храни, налични през първите две фази - фаза на атака и натрупване - също не трябва да се допълва. Освен това е важно да се гарантира, че препоръчителното количество вода, около 2 до 3 литра на ден, се консумира. Количеството, което пиете, изглежда много голямо, но облекчава бъбреците. Както при всяка хранителна концепция, диетата на Дюкан е свързана с поддържане на желаното тегло възможно най-дълго и без изпадане в страшния йо-йо ефект. Правилата, които се прилагат за поддържащата фаза (три супени лъжици овесени трици и 20 минути упражнения на ден, един протеинов ден на седмица), трябва да се спазват цял живот, за да се осигури устойчив успех.

Като окончателно заключение остава да се посочи: Хранителната концепция според Дюкан има явни предимства. Тя е евтина и тъй като съдържащите протеини храни не само засищат, но и имат отличен вкус за повечето хора, диетата на Дюкан е много по-лесна за спазване от други концепции. Тъй като диетата включва и концепция за упражнения, тя може да се разглежда като цялостна. Преобладаващото отказване от въглехидрати и фокусът върху храни, съдържащи протеини, предполагат обаче, че страхът от храна, така страшен сред тези, които искат да отслабнат, няма да се появи напълно. Съществува и неразрешено досега подозрение, че диетата на Дюкан е вредна за здравето поради големите количества протеини, които консумира.

Всеки, който иска да отслабне с концепцията на Дюкан, трябва да говори предварително с лекаря си.

тук отново става въпрос за намаляване на теглото. все още не публикувам

Отслабнете бързо с 40 кг.

Казано направо и просто: Ако търсите начин да отслабнете бързо и най-вече трайно, трябва да помислите за ампутация. Изглежда ли ви твърде радикално? Вярвате ли в обещанията на различни гурута за отслабване и чудодейни лекарства? Тогава става трудно.

Единственото нещо, което ефективно губите с различните диети, са парите и доброто настроение. И вие трябва да съхранявате и двете възможно най-добре. И така, как мога да отслабна бавно и контролирано? Аткинс? Ниско съдържание на въглехидрати? Наблюдатели на тегло? да и не.

Вярвате или не, най-добрата и ефективна диета е била известна на нашите баби и дядовци и поколения преди тях. FDH - Яжте наполовина. Колкото и грубо да звучи, основният принцип на всичко е толкова прост. Човешкото тяло е двигател, който може да се справи с почти всеки товар и практически може да се приспособи към почти всяко натоварване. Единственото нещо, срещу което тялото не е в състояние да се защити: прехранване и обездвижване.

Нито едно тяло не иска да бъде толкова дебело, че то просто става едва ли може да се движи. Със сигурност се съхранява в гените ни, че по време на излишък от храна трябва да ядем колкото можем, за да можем да оцелеем известно време от възглавниците в постно време. Но бъдете честни: ако пренебрегнете текущото време: постните времена рядко са напоследък.

Захарта е на разположение винаги, когато имате нужда от нея, хлябът и месото са в изобилие. И така, какво трябва да направи тялото с килограмите, които са били хранени? Основна скорост на метаболизма: Какво трябва да живее човек - нека започнем: Всеки човек има лична базална скорост на метаболизма на калориите, т.е. Ако по някаква причина дълго време паднете под основния си метаболизъм, тялото започва да свиква с извънредна ситуация и радикално намалява личните ви нужди от калории, за съжаление за сметка на мускулната тъкан и производителността.

Така че не трябва да падате под магическата граница на основния метаболизъм, когато правите диета, в противен случай йо-йо ефектът е предварително програмиран. Веднага след като храната отново е достъпна след диетата, тялото ще се опита да направи бункер колкото е възможно повече, в случай че такъв недостиг на храна трябва да се появи отново. Следващата стойност, която е много по-трудна за оценка, влиза в игра с оборота на представянето: така нареченият оборот на изпълнението.

Всяко движение струва на тялото енергия и то трябва да го консумира, за да не отслабва под формата на калории. Да приемем фиктивната основна метаболитна скорост на тялото от 1500 kcal. Ако сега имате офис работа, спортувате малко и в противен случай упражнението се пренебрегва, може да имате мощност от 2100 ккал. Ако сега консумирате повече от 2100 ккал на ден, напълнете. Ако се придържате към около 2100 ккал, ще поддържате теглото си. Ако обаче останете под магическите 2100 ккал, ще отслабнете. Опитът показва, че стойност от 400-500 kcal под оборота на производителността е идеална за здравословна и трайна загуба на тегло. Може да не отслабнете радикално, но всеки килограм, който си отиде, остава далеч. И преди всичко: Вашето представяне се поддържа и вероятно дори се увеличава значително със загубата на първите килограми.

И как да го интегрирам в ежедневието си? Всяко начало е трудно, но не се нуждаете от много инструменти, за да започнете диетата си: кухненска везна, подложка и калорична карта са всичко, от което се нуждаете. Използвайте таблицата на Excel в приложението, за да изчислите енергийния си оборот и се уверете, че всеки ден оставате 500 kcal под стойността си. Това не е трудно. По-голямата част от времето е достатъчно, ако промените разпределението в чинията си малко. Повече зеленчуци и салата, малко по-малко картофи, ориз или тестени изделия и махалото се люлее ясно във вашата посока. И най-хубавото в него: Не е нужно да правите без нищо. Ако сте жадни за шоколад, поглезете се с бар, но не забравяйте да го включите в изчислението на калориите си.

Какво да правя, когато има парти? Честно казано: След това празнувайте, стачкайте и се насладете на вечерта. Докато такива греховни дни не са правило, тялото ви може да се справи с такъв излишък без никакви проблеми и такава вечер със сигурност няма да промени резултата от вашата диета. Везни любимият ми враг. Какво правите с хора, които не харесвате? Те не ви посещават твърде често и се опитват да избягват контакт. Направете същото с кантара. Претеглянето два пъти месечно е напълно достатъчно и не ви изкушава да наднорменото тегло нормалните колебания на теглото, на които е подложено човешкото тяло. Да предположим, че можете да свалите от 0,5 до 1 кг седмично на тази диета.

Само 0,5 кг на седмица? Това не ми е достатъчно! Е, за съжаление трябва да ви разочаровам. Няма да е много повече, ако искате да отслабнете здравословно и най-вече в дългосрочен план. Но тялото ви е благодарно за всяка форма на упражнения, които му позволите. Ако тялото ви не е готово за интензивни упражнения, отидете на разходка, вземете стълбите вместо асансьора или плувайте или карайте колело през уикенда. Всяка дейност консумира повече калории и може да ви даде още един килограм загубено тегло през следващите няколко седмици.

Винаги помнете: не сте се събуждали сутрин и изведнъж сте имали наднормено тегло. Вашето тегло се е увеличило в продължение на много месеци и дори години. Как тялото трябва да се отърве от това само за няколко диетични седмици? Дайте на себе си и тялото си необходимото време и ще отслабнете безопасно и в дългосрочен план и ще придобиете съвсем ново усещане за хранене и стойността на здравословната храна.

Внимание TOBI! Не мога да го публикувам - че бях антиреклама на STOFWECHSELKUR от LifePlus!

Отслабнете без йо-йо ефекта: С Алмасед отслабнете бързо и здравословно без глад: възможно ли е? Изпробвахме го. Лято, слънце, време за къпане: най-топлото време на годината би могло да бъде толкова красиво, ако не бяха нежеланите килограми, които упорито облицоват бедрата ви. Няма и следа от чувство за благополучие.

За да можете да се насладите напълно на топлите температури като поклонник на слънцето в нов плажен екип, едно е сигурно за мнозина: диетата е от съществено значение. Беконните ролки трябва да се разтопят - възможно най-бързо и трайно. Но има много диети. И почти всички от тях държат мечтания индекс на телесна маса като обещание за гарантирана диета.

Приемете симптомите сериозно - разпознайте недостига на минерали

Над 50-годишна възраст повечето хора вече не искат да правят компромиси. Удоволствието е техният основен приоритет. Те обичат да излизат да хапват, обичат стари коли и се подготвят за първия маратон с ентусиазъм.

Мислете за костите си всеки ден

Стабилен, гъвкав и нечуплив:

Много хора разчитат на костите си, за да останат здрави и устойчиви с напредването на възрастта. Но това не е нещо разбираемо. Защото при всеки човек от средата на 30-те години има постепенна загуба на костно вещество. Когато това стане прекомерно, лекарите го наричат остеопороза. Само в Европа има повече от три милиона счупени кости всяка година в резултат на това заболяване, което е известно и като костна загуба. Но днес има лекарства, които могат да се използват специално за остеопороза. Но те се предписват сравнително рядко в тази страна. В сравнение със съседните европейски държави, Германия е дори на дъното по отношение на предлагането.

Мислете за костите си всеки ден

Още по-важно е жените, които съставляват по-голямата част от пациентите, да предприемат действия и да направят нещо за костите си - дори преди да се счупят. За да се намали рискът от заболяване, експертите съветват всички жени над 50 години да внимават за възможни признаци и да бъдат физически активни. Инициативата „Заедно за здрави кости“ иска да подкрепи тези жени. Заинтересованите страни могат да намерят добре обоснована информация и ясни филми за превенция и лечение на костна загуба на уебсайта http://www.osteoporose.de. Хайде Екер-Розендал е виден посланик на инициативата. Олимпийският шампион от 1972 г. разработва програма за упражнения и показва, че дори 30 минути леки упражнения на ден могат да направят много за укрепване на костите.

Достатъчен прием на витамин D.

Съвети за хранене на здрави кости също можете да намерите на уебсайта. Диетологът от Мюнхен Моника Бишоф препоръчва достатъчен прием на калций и витамин D. Последното е особено важно през есента и зимата, тъй като слънцето не е достатъчно силно, за да произвежда достатъчно витамин D в кожата.