Кростренажорът - идеален за фитнес и отслабване у дома

Наистина ефективно обучение у дома, дори и за начинаещи
Кростренажорът тренира почти всички мускули в тялото
Особено нежен към ставите и връзките

Крос треньорът е попаднал във всяко фитнес студио от няколко години.

За това има основателни причини:

Кростренажорът се счита за един от най-добрите тренировъчни уреди за укрепване на мускулите и ефективно изгаряне на калории. Но добрите кростренажори също станаха достъпни за вашия собствен дом. Тези отлични тренировъчни устройства се предлагат в различни дизайни и ценови диапазони.

Нашето ръководство ще ви помогне да намерите перфектния кростренажор.

Как работи кростренажорът

Механиката на кростренажора е подобна на тази на класически велоергометър. С крос тренажора тежък маховик се настройва с въртеливо движение чрез мускулна сила. Това, което ясно отличава кростренажора от фитнес велосипеда, е начинът, по който задвижвате маховика. Тъй като кростренажорът се използва в изправено положение. Краката са стабилни на два големи педала, които са свързани към маховика чрез връзка. Кростренажорът има и лостове за ръце. Можете да го използвате, за да поддържате движението с ръцете си.

Ето как кростренажорът успява, почти всички мускули включете тялото си в тренировъчния процес. Защото дори ако кростренажорът използва основно мускулите на краката - като цяло имате нужда от 85 процента от мускулите си по време на тренировка.

Като правило кростренажорите са оборудвани с компютър. Чрез това могат да се направят множество настройки, в зависимост от оборудването. Например, възможно е да приспособите съпротивлението на маховика към вашите собствени нужди. В допълнение, тези компютри имат многобройни учебни профили, които позволяват разнообразие от различни товари. Това означава, че кростренажорът може да се използва особено ефективно за повишаване на физическата форма, както и за изграждане на мускули или за изгаряне на мазнини.

Какви видове кростренажори има

Разграничаваме три вида кростренажори. Те се различават леко не само по функционалния принцип, но и по размер.

1. Най-простият кростренажор за домашна употреба обикновено са много компактни. Предимството на това е, че тези устройства заемат много малко място. Маховикът на кростренажора е монтиран почти в средата, лостовете на педалите са съответно къси. Дизайнът обаче означава, че и механиката на кростренажора е намалена. Това създава кръгово движение по време на тренировка, което напомня повече на джогинг, отколкото на бягане. Следователно тези прости кростренажори не са подходящи за всеки.

2. Ако имате малко повече място, трябва да отидете на класически кростренажор да вземете.
Това има маховика в задния край и има значително по-дълги лостове на педалите. Въпреки че този модел заема малко повече място, той предлага и значително по-голям комфорт. Благодарение на дизайна, тези кростренажори са много по-стабилни и показват значително подобрена гладкост. Движението на краката не е кръгово, а елипсовидно. Това прави тренировката много по-подобна на класическото бягане. Така че ако искате не само да тренирате мускулите и ставите, но и да ги защитите, този модел е правилният избор.

3. Най-добрият клас кростренажори са Елиптичен тренажор. Маховикът е прикрепен отпред тук. Свободното пространство в задния край се използва при тези модели за вмъкване на друга връзка в лоста на педала. Това създава още по-плоска, естествена форма на движение, която имитира почти идеално бягане. Тези устройства обаче обикновено са много големи и следователно са по-подходящи за фитнеса, отколкото за тренировки у дома.

Какво струва крос треньорът

Цените на крос треньорите зависят главно от два фактора. От една страна, дизайнът, разбира се, е решаващ тук. Колкото по-сложно се прави кростренажор, толкова повече неизбежно ще струва. Най-евтиният вариант в този случай е винаги простият, плавен велоергометър. Моделите, които имат усъвършенстван механизъм за движение, са особено скъпи. Това означава, че горният ценови клас принадлежи предимно на модели с плоско елипсовидно движение.

Вторият важен фактор в цената на кростренажора е обхватът от функции. Тъй като всъщност има много ясни разлики в работата на интегрирания компютър за обучение.

Само няколко програми предлагат прости модели:

Кардио, изгаряне на мазнини и интервални тренировки всъщност винаги са включени. По-сложните модели позволяват да се запазват профилите на различни потребители. Това спестява време преди тренировка, когато се използва в семейството. Ако сте от горния клас функции, ще намерите много други полезни опции. Особено висококачествени учебни компютри могат да бъдат свързани към компютъра и смартфона чрез Bluetooth или WLAN. Това позволява данните за обучението да се прехвърлят директно в приложение. По този начин вашето собствено представяне може да бъде оценено с най-малки подробности. С тези модели е възможно също така да се създадат индивидуални планове за натоварване на компютъра и по този начин да се програмира кростренажорът. Въпреки това, тези учебни компютри обикновено се предоставят с много значителна такса.

Обикновените домашни устройства са в най-ниския ценови диапазон от около 100 евро имам. Ако обаче елиптичен кростренажор трябва да се използва редовно, препоръчително е да не бъдете икономични на грешното място. От около 200 евро можете да получите наистина добро, но просто оборудване в интернет, с което можете да тренирате дълго време. Това е значително по-скъпо за кростренажорите, които имат елипсовидно движение. Същото се отнася и тук: Най-евтините устройства, които се предлагат от около 500 евро, често не са с особено добро качество. Прекратените модели, които могат да издържат на ежедневна употреба, се предлагат от около 800 евро, а най-новите модели от около 1000 евро. Истинските елиптични тренажори имат ясни цени в четирицифрения сегмент. Тук е необходима инвестиция от поне 2000 евро, за да се получи устройство, което ще достави трайно удоволствие.

Ефективно обучение с кростренажора

Ако трябва да се използва кростренажор предимно за отслабване у дома, е необходима специфична тренировъчна програма. (Ето план за тренировка за изгаряне на мазнини на кростренажора) Разбира се, всяка тренировка на кростренажора изгаря калории. Но няма какво да се каже срещу постигането на възможно най-висок ефект за възможно най-кратко време, или?

Ефективно изгаряне на мазнини:

Най-важният фактор за ефективно изгаряне на мазнини и по този начин отслабване на кростренажора е пулсът. Тук е идеално обучение в диапазона от 50 до 70 процента от максималния пулс. Тук тялото ви изгаря по-голямата част от калориите по време на тренировка. Едно от предимствата на тази пулсова зона е, че можете лесно да я достигнете, когато започнете да тренирате. Освен това почти няма риск от нараняване поради сравнително бавното обучение. Така че си струва да подходите към въпроса с правилната доза от самото начало.

Най-лесният начин да определите правилния пулс е да използвате формулата за максималния пулс. Това е съвсем просто: 220 минус възрастта ви в години. 30-годишен би имал максимален пулс от 190. Идеалният пулс за изгаряне на мазнини е между 85 и 133. Звучи доста ниско, нали? Но не се притеснявайте. Половин час тренировка на кростренажора с пулс 120 ще ви накара да се потите добре. По-голямото усилие вече не увеличава много тренировъчния ефект.

Формула за максимален пулс: 220 минус възраст

За да контролирате пулса си, много кростренажори имат възможност да ги свържат с каишка за гърди. Тези каишки за гърди се предлагат от около 20 евро и се слагат преди тренировка. По този начин пулсът ви се измерва точно, без да пречи на тренировката ви. Ако изберете тренировъчен компютър от среден клас, кростренажорът също ще ви предупреди, ако пулсът ви се покачва твърде много или пада твърде ниско. Това също така ви предпазва като начинаещ от големи грешки в тренировките.

Колко дълго и колко често трябва да тренирам?

Същото се отнася и за кростренажора: Прекъсванията са важна част от тренировката! Ако ходите всеки ден на кростренажора, бързо ще забележите как вашите мускули и връзки са претоварени. Ето защо има смисъл да си правите цял почивен ден след всяка тренировка, за да може мускулно-скелетната система да се регенерира. През уикенда може да са два дни. Така че има смисъл, три пъти седмично да тренираш на кростренажора. След няколко седмици вече ще почувствате значителни промени дори при това относително ниско усилие. Фитнесът ви се подобрява и мускулите на ръцете, гърба, гърдите и особено на краката стават по-силни.

Особено в началото трябва да започнете с относително кратки учебни единици. Начинаещите, които иначе не спортуват, са на сигурно място с 15 минути на тренировъчна единица. Само след три седмици ще забележите, че обучението е много по-лесно за вас, отколкото в началото. Тогава е време да удължите малко тренировката. Така че още три седмици на 20 минути. След това още малко. И отново. Ако сте търпеливи и увеличавате тренировките си толкова бавно, но непрекъснато, вече можете да направите цял час на кростренажора за по-малко от половин година!

За малко повече разнообразие можете да включите и специална тренировка веднъж седмично. Защото с малко практика е възможно да се движите назад на кростренажора без никакви проблеми. Това е много по-бавно от обичайното движение напред, но предлага някои предимства. Тъй като използвате други мускулни групи за движението и по този начин значително увеличавате тренировъчния си ефект. И ще откриете, че бавното бягане назад също може да бъде доста изтощително - така че изгарянето на мазнини и тук не се пренебрегва.

За какво да внимавате, когато тренирате с кростренажора

Специално облекло не е необходимо за ефективно обучение на кростренажора. Свободно прилепнали спортни панталони и чифт здрави маратонки са напълно подходящи. Отгоре също трябва да оставя достатъчно място за удобни движения.

Важно е да използвате възможно най-естественото движение, когато тренирате на кростренажора. Дивите движения на махалото с ханша, изкривения гръб поради прекалено наведено напред или изпънато седалище причиняват лоша стойка. Това скоро ще стане забележимо под формата на болки в мускулите и болки в ставите. Правата стойка и изгледът напред са идеални за дълги и нежни тренировки на кростренажора.

Кой кростренажор ми подхожда?

Кой кростренажор в крайна сметка ще изберете зависи от три фактора. Защото в допълнение към парите, които всъщност винаги определят лимит, това е и пространството, което имате на разположение, което задава лимити тук. Голям елиптичен тренажор се нуждае от около четири квадратни метра, които заема постоянно. Ако ще бъде лесно достъпен, може да има още два. Един прост велоергометър се справя с по-малко от половината от това. Трябва също така да се уверите, че не стоите твърде високо на новия си кростренажор. Защото блъскането в тавана с всяка ваша стъпка може бързо да развали тренировката ви.

Третият фактор освен парите и пространството е вашата физика. В дългосрочен план не всеки се разбира с всеки кростренажор. Идеално е, ако можете предварително да изпробвате устройството за няколко минути. По този начин можете бързо да разберете дали движението на кростренажора ви позволява да тренирате комфортно. В нашия тест за кростренажор ще намерите повече информация за какво да внимавате, когато купувате кростренажор.