Изгаряне на мазнини: отслабване с гири

Ето как работи отслабването с тренировки с гири

Отслабнете телесните мазнини, отслабнете и изгаряйте мазнините успешно: това е възможно с тренировки с гири.

Така че получавате Тренировка за изгаряне на мазнини това всъщност работи!

Съдържание:

Защо тренировките с гири са толкова ефективни за изгаряне на мазнини?

С тренировките с гири се тренира цялото тяло.

Фокусът е върху мощни движения вместо изолирано изгаряне на мускулите. Освен това са насочени високи повторения на тренировка.

С тази комбинация е доказано, че тренировките с гири изгарят много калории за кратко време.

Освен това, с тренировките с гири, силата и издръжливостта се тренират едновременно.

По време на тренировка мускулите ви стават по-силни и издръжливостта ви по-добра.

Наистина изпотени и в същото време тренираха мускулите ви - това е, което прави тренировките с гири толкова специални.

изгаряне

Отслабнете с гири за бързо изгаряне на мазнини.

И: укрепват се големи мускулни групи като крака, седалище, гръб и раменен пояс. Точно мускулите, които и за вас висока консумация на калории са отговорни.

Предимствата на тренировките с гири с един поглед:

Цялото тяло е тренирано.

Трениране на мускули и издръжливост в една тренировка.

Фокусирайте се върху големи мускулни групи, следователно висока консумация на калории.

Повтарящите се живи движения носят висок тренировъчен ефект за кратко време.

Тренировка с гири - идеална за отслабване!

Кои упражнения с гиря са най-подходящи за отслабване?

Най-добрите упражнения за отслабване с гиря имат общо следното:

Тренирате много мускулни групи едновременно.

Те са лесни за научаване и също така дават възможност на начинаещите да имат перфектна тренировка.

Двуръки люлки с гири

Люлките с гири са едни от най-добрите убийци на калории във вашата тренировъчна програма за гири.

Като се фокусира върху краката, задните части и мускулите на гърба, пулсът се повишава значително след първите няколко повторения.

След 20 повторения на двуръки люлки, вие бухтете като кон.

Това ви дава състояние и освен разумна диета, изгаря телесните мазнини много ефективно.

Примерни люлки с гиря по време на тренировка:

100 повторения на люлеене с две ръце за 5 минути.

Правете кратки почивки между тях: Най-добре е да правите по 10 маха наведнъж, последвани от почивка от 8-10 секунди.

Стремете се към 20 повторения в минута!

Пълно ръководство за люлка с гири с план за обучение за начинаещи Публикувах в тази статия.

Загуба на мазнини и трениране на крака с клек с гиря.

Суинг и клек и преса с гиря

Тази комбинация тренира цялото тяло. Раменете, краката, задните части, гърба и ръцете са предизвикани:

Правиш едноръка махане с гири.

След това уловете тежестта със свободната си ръка и я донесете пред рамото си.

Сега направете клек с тежест пред тялото си - т. Нар. „Goblet Squat“.

Накрая натиснете тежестта отгоре с две ръце.

Чрез комбиниране на упражненията замах, клякам и преса над главата, едно повторение на практика се състои от 3 повторения.

Упражнението е много напрегнато, но същевременно и разнообразно.

Докато краката z. Б. работа в клякам и ръцете са относително отпуснати, обратното е вярно за пресата. И когато се люлеете, мускулите на гърба ви са стресирани. В резултат на това мускулите работят редуващи се, което позволява дълго зададено време - идеално за изгаряне на мазнини!

Пример за замахване и клякане и натискане при тренировка

Започнете с 5 повторения на ръка, след това сменете ръцете.

Постепенно увеличавайте до единичен набор от 5 минути!

Ето упражнението Swing & Squat & Press във видеото:

Двуръка Clean & Press

Clean & Press означава прехвърляне на тежестите пред рамото и след това натискане на гири над главата.

Докато чистият тренира главно мускулите на гърба, седалището и краката, пресата с гиря укрепва раменете, ръцете и коремните мускули.

В допълнение, Clean & Press е лесен за научаване и следователно е и подходящо упражнение за обучение на начинаещи.

Това прави упражнението много ефективно за целта за изгаряне на мазнини!

Пример за Clean & Press при тренировка

Набори от пирамиди с възходящи и низходящи повторения:

5 повторения в първия сет.

8 повторения във втория сет.

12 повторения в третия сет.

15 повторения в четвъртия сет.

12 повторения в петия сет.

8 повторения в шестия сет.

5 повторения в седмия сет.

Изправен ред с гиря: перфектно упражнение за кръгови тренировки.

Мъртва тяга и изправен ред

Това упражнение включва и няколко мускулни групи.

Мъртвата тяга - известна още като мъртва тяга - е повдигане на тежестта от пода до височината на бедрата и основно тренира задния екстензор. Точно мускулът, който минава покрай гръбначния стълб и има за задача да изправя тялото.

Освен това се обучават долната и задната част на краката.

Тези три мускулни групи - екстензори на гърба, седалището и задната част на краката - принадлежат към така наречената „екстензорна верига“, тъй като те преместват тялото от огънато в изправено положение.

Изправено гребане - издърпване на тежестта до височината на гърдите - тренира раменете и ръцете ви.

Комбинацията от двете упражнения с гири се вписва перфектно в кръгова или домашна тренировка и е едно от ТОП упражненията за загуба на мазнини!

Примерен мъртва тяга и изправен ред в тренировка:

30 секунди мъртва тяга и изправен ред

Скочете въже за 30 секунди

30 секунди клек

15 секунди почивка

Попълнете 5 до 7 кръга от тях!

Упражнения за гири за отслабване - във видеото

Съвет: Всички упражнения с гири, представени тук, също могат да се видят във видеото.

Така че можете веднага да проверите правилната техника и да използвате упражненията в следващата си тренировка.