Изгаряне на мазнини: отслабване с гири
Ето как работи отслабването с тренировки с гири
Отслабнете телесните мазнини, отслабнете и изгаряйте мазнините успешно: това е възможно с тренировки с гири.
Така че получавате Тренировка за изгаряне на мазнини това всъщност работи!
Съдържание:
Защо тренировките с гири са толкова ефективни за изгаряне на мазнини?
С тренировките с гири се тренира цялото тяло.
Фокусът е върху мощни движения вместо изолирано изгаряне на мускулите. Освен това са насочени високи повторения на тренировка.
С тази комбинация е доказано, че тренировките с гири изгарят много калории за кратко време.
Освен това, с тренировките с гири, силата и издръжливостта се тренират едновременно.
По време на тренировка мускулите ви стават по-силни и издръжливостта ви по-добра.
Наистина изпотени и в същото време тренираха мускулите ви - това е, което прави тренировките с гири толкова специални.
Отслабнете с гири за бързо изгаряне на мазнини.
И: укрепват се големи мускулни групи като крака, седалище, гръб и раменен пояс. Точно мускулите, които и за вас висока консумация на калории са отговорни.
Предимствата на тренировките с гири с един поглед:
Цялото тяло е тренирано.
Трениране на мускули и издръжливост в една тренировка.
Фокусирайте се върху големи мускулни групи, следователно висока консумация на калории.
Повтарящите се живи движения носят висок тренировъчен ефект за кратко време.
Тренировка с гири - идеална за отслабване!
Кои упражнения с гиря са най-подходящи за отслабване?
Най-добрите упражнения за отслабване с гиря имат общо следното:
Тренирате много мускулни групи едновременно.
Те са лесни за научаване и също така дават възможност на начинаещите да имат перфектна тренировка.
Двуръки люлки с гири
Люлките с гири са едни от най-добрите убийци на калории във вашата тренировъчна програма за гири.
Като се фокусира върху краката, задните части и мускулите на гърба, пулсът се повишава значително след първите няколко повторения.
След 20 повторения на двуръки люлки, вие бухтете като кон.
Това ви дава състояние и освен разумна диета, изгаря телесните мазнини много ефективно.
Примерни люлки с гиря по време на тренировка:
100 повторения на люлеене с две ръце за 5 минути.
Правете кратки почивки между тях: Най-добре е да правите по 10 маха наведнъж, последвани от почивка от 8-10 секунди.
Стремете се към 20 повторения в минута!
Пълно ръководство за люлка с гири с план за обучение за начинаещи Публикувах в тази статия.
Загуба на мазнини и трениране на крака с клек с гиря.
Суинг и клек и преса с гиря
Тази комбинация тренира цялото тяло. Раменете, краката, задните части, гърба и ръцете са предизвикани:
Правиш едноръка махане с гири.
След това уловете тежестта със свободната си ръка и я донесете пред рамото си.
Сега направете клек с тежест пред тялото си - т. Нар. „Goblet Squat“.
Накрая натиснете тежестта отгоре с две ръце.
Чрез комбиниране на упражненията замах, клякам и преса над главата, едно повторение на практика се състои от 3 повторения.
Упражнението е много напрегнато, но същевременно и разнообразно.
Докато краката z. Б. работа в клякам и ръцете са относително отпуснати, обратното е вярно за пресата. И когато се люлеете, мускулите на гърба ви са стресирани. В резултат на това мускулите работят редуващи се, което позволява дълго зададено време - идеално за изгаряне на мазнини!
Пример за замахване и клякане и натискане при тренировка
Започнете с 5 повторения на ръка, след това сменете ръцете.
Постепенно увеличавайте до единичен набор от 5 минути!
Ето упражнението Swing & Squat & Press във видеото:
Двуръка Clean & Press
Clean & Press означава прехвърляне на тежестите пред рамото и след това натискане на гири над главата.
Докато чистият тренира главно мускулите на гърба, седалището и краката, пресата с гиря укрепва раменете, ръцете и коремните мускули.
В допълнение, Clean & Press е лесен за научаване и следователно е и подходящо упражнение за обучение на начинаещи.
Това прави упражнението много ефективно за целта за изгаряне на мазнини!
Пример за Clean & Press при тренировка
Набори от пирамиди с възходящи и низходящи повторения:
5 повторения в първия сет.
8 повторения във втория сет.
12 повторения в третия сет.
15 повторения в четвъртия сет.
12 повторения в петия сет.
8 повторения в шестия сет.
5 повторения в седмия сет.
Изправен ред с гиря: перфектно упражнение за кръгови тренировки.
Мъртва тяга и изправен ред
Това упражнение включва и няколко мускулни групи.
Мъртвата тяга - известна още като мъртва тяга - е повдигане на тежестта от пода до височината на бедрата и основно тренира задния екстензор. Точно мускулът, който минава покрай гръбначния стълб и има за задача да изправя тялото.
Освен това се обучават долната и задната част на краката.
Тези три мускулни групи - екстензори на гърба, седалището и задната част на краката - принадлежат към така наречената „екстензорна верига“, тъй като те преместват тялото от огънато в изправено положение.
Изправено гребане - издърпване на тежестта до височината на гърдите - тренира раменете и ръцете ви.
Комбинацията от двете упражнения с гири се вписва перфектно в кръгова или домашна тренировка и е едно от ТОП упражненията за загуба на мазнини!
Примерен мъртва тяга и изправен ред в тренировка:
30 секунди мъртва тяга и изправен ред
Скочете въже за 30 секунди
30 секунди клек
15 секунди почивка
Попълнете 5 до 7 кръга от тях!
Упражнения за гири за отслабване - във видеото
Съвет: Всички упражнения с гири, представени тук, също могат да се видят във видеото.
Така че можете веднага да проверите правилната техника и да използвате упражненията в следващата си тренировка.
- Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно - СБ
- Fitness Magazin Отслабването започва в главата ви - Формула 4
- Диетичен план за отслабване или изграждане на мускули - фитнес; Ко
- Изгаряне на мазнини 3 дни Разделено отслабване с таблетки от dm
- Фитнес, здраве; Отслабнете във фитнес студиото fit4life в Нойхоф