1, 2 или 5 килограма: колко можете да отслабнете за една седмица?

3 килограма за 3 дни, 5 килограма за 7 дни: Това звучи чудесно. Наднорменото тегло трябва да изчезне в рамките на няколко дни. Но ако свалим за момент розовите очила: Може ли това, което ни обещават с всички мълниеносни диети, да работи изобщо? За една седмица са възможни пет килограма?

Кой не мечтае да се отърве от излишните килограми, които ни измъчват от седмици, месеци или дори години за възможно най-кратко време. Така че е разбираемо, че изкушението - и мотивацията - са големи в началото, когато ни се предлага перспективата за бърза загуба на тегло. Но колко реалистични са наистина обещанията за дива загуба на тегло в различни списания? Попитахме Silke Restemeyer от Германското общество по хранене (DGE).

Отговорът е повече от ясен: Повечето от тези диетични обещания са големи глупости. И така Silke Restemeyer прави ясно изявление:

Колко можете да отслабнете за една седмица зависи, наред с други неща, от първоначалната ситуация.

Запитване: Колко наистина можете да отслабнете на месец?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Трябва да се отбележи, че хората с много наднормено тегло отслабват по-бързо и значително повече от хората, които се борят само с две или три килограма. Зависи и от това колко ядете и дали спортувате. Пет килограма на седмица обаче са доста нереалистични, дори за човек с много наднормено тегло.

„Напълно е възможно да отслабнете с няколко килограма за една седмица“, казва Рестемайер. Трябва обаче да се знае, че тук първоначално не става въпрос за мазнини, а само за вода. За да загубите килограм мастна тъкан, трябва да спестите 7000 ккал!

DGE предупреждава: Краткосрочните диети не са постоянни!

Това е правилният начин да отслабнете

Експертът по хранене силно препоръчва да отслабвате бавно, но в дългосрочен план. "Всеки, който отслабне много за много кратко време, рискува да не бъде достатъчно снабден с всички хранителни вещества. Освен това, благодарение на йо-йо ефекта, те възстановяват това тегло също толкова бързо."

Метаболизмът заспива, когато ядем твърде малко. След като се върнем към нормалните хранителни навици, тялото приема всички калории, които може да получи, и съхранява колкото е възможно повече. Показалецът на баланса отново скача нагоре.

Програма за отслабване: Сега има разнообразие от различни програми за отслабване. Това също включва например meinWW ™ (по-рано наблюдатели на тегло). Тук можете да резервирате програмата си директно. *

"За да надхитрите йо-йо ефекта, трябва наистина да отслабнете внимателно. Половин килограм на седмица, един до два килограма на месец са оптимални", казва Силке Рестемайер. Тя също препоръчва да се направи диетична почивка от четири до шест седмици след първите три до пет килограма, през които теглото се поддържа.

Тези, които бавно отслабват по този начин, не дават шанс на йо-йо ефекта и могат да бъдат сигурни, че са снабдени с всички хранителни вещества. В допълнение: Всеки, който има право да яде 1200 kcal или дори малко повече на ден, е много по-щастлив от някой, който трябва да се справи само с 800 kcal!

Колко калории всъщност имате нужда на ден?

Сега знаем колко калории трябва да спестим, за да загубим 1 кг мастна тъкан. И научихме, че тялото ни работи на заден ход и нивото на основния метаболизъм спада, когато намалим приема на калории. Което обяснява защо драстичните 1 или 2-седмични диети обикновено не са много обещаващи в дългосрочен план.

Но как всъщност да разберем от колко калории всъщност се нуждае тялото ни, независимо дали искаме да свалим няколко килограма или просто да поддържаме форма? Ежедневните ни нужди от калории зависят от различни фактори, като пол, възраст и физическа активност.

Любопитен? След това можете лесно да изчислите нужните си калории тук!

Отслабнете с килограми:

Превърнете 1 в 3, 5, 10 или. 20: Без значение колко килограма искате да загубите: Тук ще намерите съответния боен план!

По-бърз успех при отслабване чрез упражнения?

Ако бързате да отслабнете, няма начин да се упражнявате. Активирайте изгарянето на мазнини чрез упражнения! Ако спортувате няколко пъти седмично, бързо ще свалите няколко килограма.

Много фитнес студия предлагат атрактивни оферти за нови клиенти, особено в началото на новата година. Но не само фитнеса зад ъгъла ви кара да тръгнете, онлайн фитнес програми като Gymondo * или Fitumenia * също стават все по-популярни - улеснявайки поддържането на добра форма у дома!

Видео тренировка: 4 минути пълна мощ Tabata

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.