Отслабвайте здравословно: Колко килограма на седмица са възможни?

Намаляването на теглото е възможно само чрез отрицателен енергиен баланс. Това означава, че за да отслабнете, трябва да снабдите тялото с по-малко енергия, отколкото консумира. Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да си поставите малки цели.

Радикалните диети са неподходящи: половин килограм на седмица реалистично

Като цяло намаляването на калориите с 500 килокалории (максимум 700 ккал) на ден се счита за безвредно за здравето. Количеството храна трябва да е достатъчно голямо, за да ви засити, но трябва да съдържа възможно най-малко енергия. За да загубите един килограм мастна тъкан, трябва да се спестят около 7000 килокалории. Това означава, че с калориен дефицит от 500 kcal на ден можете да загубите около половин килограм телесни мазнини (3500 килокалории) на седмица.

Важно: Радикалните диети не са подходящи за отслабване в дългосрочен план. За да може тялото ни да функционира правилно, то се нуждае от достатъчно хранителни вещества и калории. При дългосрочните диети обаче съществува риск от недостиг на хранителни вещества поради твърде едностранната диета. Освен това радикалните диети са не само вредни за вашето здраве, но често водят и до непопулярния йо-йо ефект и глад за храна. Тъй като за мнозина е трудно да се придържат към нискокалоричната диета за дълго време.

Упражнението позволява свалянето на килограмите

Упражненията помагат за здравословно отслабване. Комбинацията от тренировки за издръжливост и тренировки с тежести има особено ефективен ефект върху изгарянето на мазнините. При редовни тренировки за съпротива (веднъж или два пъти седмично) тялото изгражда мускулна маса и дневната базална скорост на метаболизма се увеличава. Това от своя страна означава, че изгаряме повече мазнини, когато си почиваме и отслабваме още по-бързо.