Как периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете

Периодичното гладуване е един от многото варианти на диета, които се предлагат в интернет за бързо отслабване. Методът става все по-популярен. Периодичното гладуване се основава на два цикъла: период на гладуване и период на хранене. Те се редуват няколко пъти седмично.
Съществуват обаче различни методи и вярвания относно това коя продължителност и периоди на гладуване трябва да бъдат най-ефективни за отслабване. Все още не са съществували висококачествени изследвания на периодичното гладуване.

Дизайнът на проучването

Неотдавна публикувано проучване за първи път предоставя научно използваеми резултати по отношение на ефектите на метода „Алтернативно гладно на ден“ (ADF) върху загубата на тегло, поддържането на теглото и защитата срещу сърдечно-съдови заболявания. Участниците в проучването бяха разделени на случаен принцип в три групи и проследени за период от една година. Докато първата група следваше принципа на „Алтернативно дневно гладуване“ (25% от енергийните нужди в гладно дни; 125% от енергийните нужди в хранителните дни), хората от втората група спазваха изискванията на диета с калорична граница (75% от енергийната нужда, всеки ден). Хората от третата група не са получили намеса.

Резултатите

Едногодишната загуба на тегло в групата на ADF не се различава значително от тези, които са спазвали диета за намаляване на калориите. Също така няма значителни разлики по отношение на сърдечната честота, кръвното налягане, триглицеридите и нивата на инсулин. Само по отношение на нивото на LDL холестерол хората от групата на ADF показват значително по-високи стойности от хората в групата за намаляване на калориите и след шест месеца, и след една година.

Долния ред

Следователно диетата с ADF няма предимства пред диета с ограничение на калориите; по отношение на загуба на тегло или поддържане, нито някакви положителни ефекти върху риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ограничаването на количеството консумирани калории в комбинация с балансирана консумация на плодове и зеленчуци, както и редовната физическа активност продължават да бъдат най-добрият вариант за дългосрочен успех при загуба и поддържане на телесно тегло.