Какво трябва да знаете за пулса си

Тъй като интелигентните часовници и фитнес гривни също са стигнали до не-бегащи ръце, пулсът е по-често във фокуса на вниманието. Може би и вие имате фитнес гривна. Най-вероятно обаче вашият часовник за бягане ще измери пулса ви най-късно. Но какво правите с данните, получени от него? Нека просто изберем какво бихте могли да направите с него.

Искате да измервате консумацията на калории

В интернет има няколко калкулатора за калории. Любимият ми компютър е този от TK. Той е лесен за използване и отчита няколко фактора. Това обаче е само груба оценка. Компютърът не може да вземе предвид действителния физически стрес. За да направи това, той ще трябва да може да ги измерва непрекъснато. Повечето актуални фитнес гривни могат да измерват стреса непрекъснато чрез измерване на пулса 24/7. При определени условия определянето на консумираните калории може да се доближи доста до реалистичните стойности.

Изисквания, използвайки примера на Polar M430

Polar M430 има репутацията на способност да изчислява консумацията на калории относително реалистично. Като основа за изчислението, т.е. използват се следните стойности: ръст, тегло, възраст и пол. На първо място, това е елементарната информация, която използват повечето прости калкулатори на калории. С тези данни е възможна приблизителна ориентировъчна стойност. Чрез включване на повече данни резултатът става по-точен. Polar M430 включва и други стойности: Интензивността на тренировката, максималното усвояване на кислород (VO2max) и индивидуалния максимален пулс (HRmax). Към този момент има необходимите изисквания. Интензивността на тренировката и VO2max са силно зависими от надеждно определения HRmax. Или казано по друг начин: ако максималният пулс не е бил надеждно определен, резултатите, обратно, също не могат да бъдат надеждни.

Определете HRmax

Надеждно определяне на HRmax се извършва с помощта на диагностика на ефективността. Като бегач, за предпочитане под формата на тест на ниво поле. Но сега не е нужно да стреляте по врабчета с оръдия, защото за нас хоби бегачи диагнозата за изпълнение не е абсолютно необходима. Човек би могъл напр. в състезание над 5000 или 10 000 метра, наистина ускорете отново в края и вкарайте финален спринт. Важно е да не натискате бутона за спиране на часовника веднага на финала. Да, това изисква малко усилия, защото може да искате да разполагате с точното време. Но пулсът е малко бавен и вероятно ще бъде така, че достига най-високата си точка само когато стигнете до дестинацията си. Ако наистина сте дали всичко от себе си, най-високата стойност трябва да е много близка до HRmax. Можете да видите това по-късно в оценката. За нас хоби бегачите напълно достатъчни. Има и тестови писти, които могат да бъдат извършени.

Искате да наблюдавате пулса си в покой

Вашият пулс в покой не е пулсът, който имате по време на сън. Пулсът в покой се измерва след събуждане, но преди ставане. Ако вашият спортен часовник поддържа 24/7 измерване на пулса, можете по-късно лесно да проверите какъв пулс сте имали след събуждане. Тук Polar Flow подготвя информацията много добре. Пулсът в покой предоставя информация за вашето състояние на тренировка. Колкото е по-нисък, толкова сте по-монтьор в момента. Ако внезапно се увеличи трайно, може би трябва да обърнете повече внимание на вашата регенерация.

Вашият план за обучение определя зоните на сърдечния ритъм

Искате да започнете тренировъчен план и той определя само зоните на пулса. Например, в маратонски план за тренировка, трябва да избягате с издръжливост при 80% HRmax. Това отново показва, че може да има смисъл само ако познавате своя HRmax. Но нещо повече: Факт е, че зоните за обучение се определят въз основа на HRmax. Почти винаги се приема процент от HRmax за определяне на аеробния или анаеробния праг. Но и това не е 100% точно. Защото точно както HRmax, праговете също са индивидуални. Анаеробният праг е някъде около 85% или 90% от HRmax ... ами ... някъде там. Ако искате да знаете точно? Тест на ниво поле. Индивидуалният анаеробен праг (IANS) може да бъде определен по-точно въз основа на концентрацията на лактат в кръвта.

В края на смяната ...

Сега говоря с всички начинаещи: Не позволявайте на пулса си и да се дразните. Първо го игнорирайте и бягайте, докато ви харесва. Цялата история с пулса ви забавя, ако не правите нищо друго. Добре ... говоря от опит и това е просто анекдотично. Но настоящият ви тренировъчен статус всъщност не се взема предвид за пулс, зони за обучение и други подобни. Възможно е да не се налага да пълзите толкова много между напрегнато и нещастно пълзене. На първо място, имате нужда от основа за вашата основна издръжливост. Можете да постигнете това, като бягате много и правите почивки. Интензивността при бягане е избрана правилно, ако все пак можете да проведете добър разговор, без да ахнате.

Разбира се, можете да вземете тест на ниво поле. Например, предлага се редовно в университета в Падерборн и струва около 80 евро. Нищо не говори против. Но това не е необходимо и става наистина интересно само ако редовно участвате в него.

Аз съм Саша и от години бях страстен пушач и дислексично движение с наднормено тегло. Влюбих се в бягането случайно и останах с него известно време. Бягането вече не е фокусът, но понякога все пак пиша статии за начинаещи.