Фитнес войн

Фитнес, хранене и мислене

Ставате сутрин и си пиете кафето. Пристигате на работа стресирани и говорите с колегите си за последните клюки. Скоро след това се предвижда конференция. И тогава през деня може да изпиете още една или две чаши вода.

Чудите ли се защо седите на работа и ви боли глава? Вие се разсейвате. Вече не мога да мисля ясно?

Може би сега си мислите „Да, ясно е. Можете да получите главоболие само от целия стрес ".

Преди пиех максимум половин литър и може би чай до следобед. Често не бях в състояние да се концентрирам и почти винаги имах суха кожа.

Повечето хора обръщат твърде малко внимание на хидратацията. Резултатът? Главоболие до неприятни ниски показатели. Упражненията и храненето са приоритет за постигане на успех. Не забравяйте обаче колко е важно да пиете достатъчно.

* Тази публикация съдържа партньорски връзки
* Реклама, защото брандиране/разположение на продукти

Пиенето на достатъчно вода е важно поради редица причини

Тялото ви се състои от 60% вода и за съжаление повечето хора пият твърде малко. Водата изпълнява много важни функции в тялото ви.

От една страна, той поема важни разтвори и транспортни функции за хранителните вещества. Той поддържа кръвта в оптимална концентрация и консистенция. Той доставя напр. Глюкоза, минерали и хранителни вещества в мускулите ви. Всички ваши клетки също са снабдени с вода. Ако това вече не работи правилно, защото не пиете достатъчно, това може да влоши представянето ви в тренировките.

Когато спортувате, се генерира много топлина и тялото се изпотява. Потта охлажда тялото през кожата. Така че водата също е важна за регулиране на температурата.

Пиенето на достатъчно количество е особено важно, ако ядете много протеини. Водата е необходима за отделяне на крайните продукти от метаболизма през бъбреците. Когато ядете много протеини, се получава повече пикочна киселина, която се екскретира през бъбреците. Пиейки достатъчно вода, вие поддържате тялото си по най-добрия възможен начин.

Водата осигурява оптимално съотношение течност-електролит. Ако сте яли солена храна, това ще ви помогне да пиете още малко. Ще се почувствате много по-добре. Имате по-малко или никакво киселини. И вие помагате на тялото си да отдели излишната сол.

Колко течност ви трябва?

Колко течности се нуждаете всъщност зависи от това колко се изпотявате, здравето, диетата, телесното тегло и климата.

Колкото повече телесна повърхност (размер на тялото, мускулна маса) имате, толкова повече течност се нуждае от тялото ви, защото повече клетки трябва да бъдат снабдени с течност.

Уверете се, че пиете достатъчно преди тренировка. Не започвайте да тренирате дехидратирани. Пийте поне 1,5 литра на ден. Ако тренирате един час, количеството, което пиете, се увеличава до поне 3 литра.

Не забравяйте да пиете повече, особено когато е горещо. Колкото по-горещ е климатът, толкова по-важно е да пиете достатъчно. Често човек подценява колко течност губи чрез изпотяване.

Също така трябва да пиете повече, ако имате висока температура, настинка или проблеми с храносмилането (повръщане, диария).

Почти всички храни съдържат вода. Когато сте на диета и приемът на храна е намален, приемът на течности също ще намалее. Ето защо е важно да пиете повече, докато сте на диета.

Редовните пиячи на кафе могат да включат кафето в баланса си за пиене. Привикналите количества кофеин нямат отрицателен ефект върху баланса на течностите. Това важи и за зеления и черния чай. Забележка: Кафето не е подходящо като заместител на течности след тренировка. По-добре да използвате минерална вода. Повече за това тук.

Достатъчно трудно ли ви е да пиете? Тези съвети ще ви помогнат.

Усещането за жажда не е добър показател, тъй като се появява само след загуби на вода от 0,5 - 1,0 литра. Следователно е важно предварително да сте сигурни, че пиете достатъчно. Особено важно е да се пие достатъчно в спорта.

Яжте повече зеленчуци и плодове

Започнете да ядете повече зеленчуци и плодове. Храните, които ядем всеки ден, също съдържат вода. Водата, която съдържа, има положителен ефект върху водния ви баланс. В същото време получавате много важни витамини, минерали и фибри.

Пригответе количество за пиене

Пригответе количеството си за пиене за следващия ден предишната вечер. Планирайте колко и кои напитки бихте искали да пиете. Уверете се, че винаги пиете със себе си. И вземете си хубава бутилка за тренировка. Няма нищо по-досадно по време на тренировка от спукани бутилки за пиене.

Използвам тази бутилка на тренировка. И досега съм напълно доволен от него. защото е абсолютно непропусклива, без BPA и дори има цедка за плодове.

По-добре да пиете по-малки количества

Пийте редовно малки количества. Стомахът ви може да обработва само около 0,5 - 0,75 L на час. Затова е по-добре да приемате около 100-200 ml на всеки 15 до 20 минути.

Бавно увеличавайте количеството, което пиете

Ако сте пили твърде малко, може да е трудно да изпиете 3 литра течности през нощта. Затова постепенно увеличавайте количеството, което пиете. Това ще ви улесни много.

Създайте разнообразие

Не обичате просто да пиете вода? Затова ли ви е трудно да пиете? След това осигурете разнообразие. Например, пригответе домашни ледени чайове, добавете лимони или резенчета краставица към водата или използвайте други съвети по-долу.

Какви напитки трябва да пиете?

Минерална вода,
чай,
Пръскачки за плодове и зеленчуци
Некалорични напитки

Минерална вода

Повечето от вашите напитки трябва да бъдат бутилирана вода. Уверете се, че пиете достатъчно сутрин. Веднага след ставане трябва да изпиете голяма чаша минерална вода. След дълга нощ тялото ви отново се нуждае от течности.

Пръскачки за плодове и зеленчуци

Спрейцерите за сок могат да добавят разнообразие към вашия избор на напитка. Те са особено добри заместители на течности след тренировка. Освен течни, те съдържат и минерали и витамини. Внимавайте обаче да не пиете твърде много такива спринцовки, тъй като те също съдържат много фруктоза, което влияе върху калорийния ви баланс.

напитки без калории

Внимавайте да не хабите калории за напитки, особено при диета. Защото напитките няма да ви заситят. По-добре да използвате тези калории за истински храни.

Пример за напитки, съдържащи калории на 200 ml

Ябълков сок 96 kcal
Редовна кола 84 kcal
Latte Machiatto 94 kcal

Вместо това използвайте безкалорични или нискокалорични напитки. Например, когато съм на диета, пия повече вода, черно кафе, чай от джинджифил, Cola Zero или други нискокалорични напитки.

Алтернативи без калории:

Напитка без калории на прах

Напитките на прах без калории са брилянтна алтернатива. За това използвам напитки от болеро. Те предлагат широка гама от вкусове. От череша, папая до прасковен леден чай. Разтворимите напитки имат висока подслаждаща сила и следователно са много икономични. Практичното? Можете да го разреждате както искате и да определите колко интензивно искате да бъде вашата напитка. Те са много практични за увеличаване на количеството на пиене, защото имат супер вкусен вкус.

Като алтернатива можете да ги добавите към вашия кварк или да ги използвате за печене. Можете да намерите някои рецепти на уебсайта на Bolero: Рецепти за напитки на Bolero

Направете си студен чай

Ако обичате да пиете чай, можете просто да готвите любимия си чай, да го охладите и да охладите. Ако е необходимо, можете, разбира се, да го подсладите и с няколко сладкиши.

Искате ли да направите и нещо добро за тялото си? След това можете да направите следното:

Пийте лимонена вода сутрин

Чаша топла вода и прясно изцеден лимонов сок е като нежна сутрешна целувка. Лимонът има алкален ефект във връзка с водата.

Комбинацията помага да задействате функциите на тялото си. Укрепва имунната система и черния дроб. Има детоксикиращо действие и регулира храносмилането. Пектинът, който съдържа, стимулира образуването на жлъчна киселина и други храносмилателни сокове.

Лимонът съдържа калций, витамин С, пектин, следи от желязо и витамин А.

Как да приготвим лимоновата вода:

½ лимон в 1 чаша вода

Уверете се, че водата не е твърде гореща, или хранителните вещества в лимона ще бъдат унищожени. Трябва да е около телесната температура.

Редовното му пиене също ще намали желанието ви за сладкиши или кафе.

За съжаление зъбният емайл е атакуван от плодовата киселина. Най-добре е да пиете лимоновата вода със сламка. След това трябва добре да изплакнете устата си. Освен това не мийте зъбите непосредствено преди или след това.

Краставица вода

Краставичната вода има освежаващ вкус и ви осигурява витамини В, С, К и желязо + калий. Краставиците съдържат антиоксиданти, които са противовъзпалителни. Той е изотоничен и намалява чувството на глад. Това може да ви помогне да отслабнете. Особено в комбинация с други съставки като джинджифил.

Вземете голяма кана (чешмяна вода или минерална вода) + резенчета краставица (моля, обелете, ако не са органични).

Добри комбинации:

Краставица, мента, лимон (лимон + краставица, ако не са органични, моля обелете)
Краставица + джинджифил (стимулира изгарянето на мазнини и ви помага да отслабнете)
Краставицата + ягодите имат вкус на лято

Разбира се, можете също така просто да добавите плодове или други видове плодове във водата си. Това гарантира разнообразие, вкус освежава и съживява.

Как ви изглежда? Пиете ли достатъчно?

Тази статия помогна ли ви? Сподели го!