Как да изчислим дневния прием на калории Здравословна диета 2020

Вашето здраве, външен вид и настроение до голяма степен зависят от това какво ядете и колко. За да контролирате теглото си, трябва да знаете скоростта на калориите, от която се нуждаете през деня. Познавайки оптималната стойност, можете лесно да разберете колко калории да намалите или да увеличите дневната норма за отслабване.

Ще имаш нужда

- Компютър;
- Часовник;
- Везни

За всеки човек стойността на средната дневна калорийна норма има различно значение. Това зависи от няколко причини:
- Пол (за мъжете се изискват повече калории);
- Тегло и височина
- Възраст (колкото по-млада, толкова по-висока е нуждата от калории);
- физическо натоварване.

Изчислете дневната норма за килокалории, като използвате метода на Харис-Бенедикт.
Първо определете тази норма сама, т.е. З. ако не правите нищо Въведете вашите индивидуални стойности във формулите:
За мъже: SNPC = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L,
където SNPC е дневната консумация на калории в килокалории; G е теглото в кг; H - височина в см; Възраст в години.
За жени: SNCP = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
Например, ако сте мъж, който тежи 80 кг, висок е 180 см и е на 42 години, дневната норма само на килокалории е: 66 + 13,7 * 80 + 5 * 180 - 6,8 * 42 = 1776 ккал .

Сега трябва да умножите това число по корекционния коефициент, който зависи от вашата физическа активност през деня. В крайна сметка човек, който води активен начин на живот, харчи повече енергия и следователно нуждата от калории е по-голяма.
За точно изчисление нарисувайте деня си буквално по часове (направете „снимка“ на деня). Всички данни са записани в таблицата:
В първата колона посочвате професията (напр. Сън, сутрешни упражнения, закуска, ходене ...).
Във втория - продължителността на дейността в часове (2; 0, 25; 04 и др.).
В третата колона запишете препоръчителните фактори за този вид дейност. Тяхната стойност може да бъде намерена в интернет или в специализирана литература.
В четвъртия - резултатът от умножаване на коефициентите по продължителността в часове.
В крайна сметка, след добавяне на втората колона, трябва да имате 24 часа (ден). Резултатът от добавянето на четвъртата колона се разделя на 24 - получавате коефициент на упражнения за вашето ежедневие.

Ако нямате възможност (или не искате) да запазите времето, използвайте осреднените стойности на коефициентите за физическа активност за различна интензивност на работа (Таблица No1).
Ако умножите дневната норма на килокалории само по получения коефициент, получавате желаното число. Той показва колко калории трябва да консумирате на ден, за да поддържате тялото си в нормално състояние.

За да превърнете действителните продукти, които консумирате през деня, в килокалории, използвайте таблица номер 2.

Как да изчислим дневния прием на калории през 2019 г.?