Блог за културизъм и фитнес

Интересни съвети за тренировки с тежести, планове за обучение и хранене, доклади за спортно хранене.

Всеки, който все още се съмнява в ползите от шейка след тренировка с декстроза, ще разбере след като прочете статията ми колко е ценен приемът на декстроза за изграждане на мускули и по-бърза регенерация.

Резюме на статията:

Най-доброто време за консумация на хранителни вещества за изграждане на мускули е веднага след вашата тренировка.
Декстрозата е хранително вещество, което подпомага растежа на мускулите след тренировка и бързото възстановяване.

Суроватъчният протеин може да се смесва много добре с декстроза за перфектния шейк след тренировка.

Не сте сигурни дали имате нужда от шейк след тренировка, за да предизвикате рязък скок в кръвната захар след силови тренировки? Само си помислете как идеално декстрозата се вписва във вашия арсенал за спортно хранене, резултатите, които можете да получите с нея, са доста впечатляващи.

Защо трябва да приемате декстрозен шейк?

Ако се занимавате с бодибилдинг и искате ефективно да наберете чиста мускулна маса, опитайте се да направите тренировката си все по-трудна, за да увеличите както силата, така и мускулната маса. Упражненията с големи тежести създават постоянен стрес, който се упражнява върху мускулите.

Този тренировъчен стимул гарантира, че тялото реагира чрез изграждане на мускулна маса, за да бъде по-добре подготвено за бъдещи натоварвания.

Тренирате за изграждане на тялото и силовите тренировки ви помагат да изградите чиста мускулна маса. Тази допълнителна мускулна маса води до добре дефинирана физика. Но не става въпрос само за външния вид.

Допълнителната мускулна маса също има вид защитна функция и също така осигурява по-бърз метаболизъм. За съжаление, с всяка тежка силова тренировка задействате травма на мускулните влакна на клетъчно ниво, т.е. малки микро мускулни наранявания.

Когато тренирате усилено, възниква наводнение с млечна киселина, която трябва да бъде неутрализирана отново с „Помпа след тренировка“ поради увеличаване на притока на кръв. За какво работи твърдият културизъм? На първо място, до увредени мускулни структури. Дни след това все още ще усещате последиците под формата на твърди, прекалено кисели мускули.

Това не звучи много обещаващо и положително за ефективно изграждане на мускулите; И все пак, изследванията показват, че тялото, което „злоупотребявате“, докато тренирате, разбира, че е било малтретирано. Той се подготвя да получава хранителни вещества след тренировка и е готов да започне да възстановява увредените мускулни структури веднага след тренировка.

Проучванията показват, че това е времето за богат на хранителни вещества шейк след тренировка, както и други супи, които играят роля, когато става въпрос за бързо възстановяване. Те включват BCAA, глутамин и декстроза.

Храненето е по-подходящо?

Абсолютно. Съществуват разнообразни храни и храни с високо съдържание на протеини, които могат да осигурят на тялото енергия и всичко, от което мускулите се нуждаят, за да се възстановят след тежка тренировка. Това е еднакво за всички спортисти, механизмите за ремонт винаги работят по един и същи начин.

Човек трябва да направи 60 минути. Запазете времевия прозорец, за да осигурите на тялото шейк след тренировка, за да попълните запасите от енергия и да го снабдите с висококачествени въглехидрати и протеини. Това ускорява и оптимизира процеса на възстановяване и изграждане на нова мускулна маса.

Тъй като повечето спортисти тренират във фитнес зала, времевият прозорец след тренировка често е твърде тесен, за да се приберат вкъщи и да приготвят храна, която осигурява на тялото всички хранителни вещества.

Ако времевият прозорец е изтекъл, катаболните (намаляващи мускулите) процеси вече са започнали и доставката на хранителни вещества вече не може напълно да компенсира щетите. Така става трудно, когато трябва да се къпете, преоблечете, да се приберете вкъщи и да се храните след тренировка.

Използвайте шейк след тренировка с декстроза

Шейкът след тренировка има множество ползи за тялото, освен факта, че приемате хранителните вещества почти веднага след тренировка. Оптималната комбинация от протеини и въглехидрати (декстроза) ще увеличи нивата на инсулин, което от своя страна ще накара тялото да съхранява хранителни вещества.

Има много спортисти, които не вярват в приема на въглехидрати след тренировка, защото се страхуват, че ще натрупат допълнителни мазнини. Обикновено това е така, ако се консумират твърде много въглехидрати и предварително не е проведено обучение със съответна консумация на енергия и изчерпване на гликоген.

Но това не е така, ако предварително сте тренирали. Сега мускулите играят първа цигулка, а не мастните натрупвания. След тренировка мускулите имат съответна нужда от хранителни вещества и енергия.

Все още има много треньори във фитнеса, които препоръчват да не приемате шейк след тренировка, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо. Те са на мнение, че количеството мазнини, което се консумира с шейка, е по-трудно да се изгори отново. Но е точно обратното.

Ако искате да намалите приема на калории, най-лошото време за намаляване на калориите е веднага след вашата тренировка. Това е точно когато вашият метаболизъм работи с пълна скорост. Натрупването на мастни запаси е последното нещо, което ще се случи сега. Така че не трябва да се страхувате да добавяте декстроза към вашия шейк след тренировка.

Защо декстроза?

Често задаван въпрос е „Защо да използвам декстроза?“. Както вече споменахме, много спортисти се страхуват, че консумират твърде много калории. Факт е, че тялото използва тези калории само като гориво за мускулите след тренировка.

Декстрозата е идеална след тренировка поради високия си гликемичен индекс. Ако използвате декстроза като добавка в протеиновия шейк след тренировка, ще осигурите силно отделяне на инсулин.

Това силно отделяне на инсулин е това, което е желателно след тренировка, тъй като предизвиква химическа реакция в мозъка. Спусъкът гарантира, че тялото използва хранителните вещества, които е усвоил, по различен начин от обикновено.

Тъй като мускулите сега формират предната линия поради изчерпаните енергийни резерви, а не мастните запаси, хранителните вещества, абсорбирани след шейка след тренировка - включително въглехидрати като декстроза - се изпращат директно към мускулите, за да се използват там. Това е от съществено значение за поставяне на мускулите в състояние, в което процесът на регенерация и изграждане може да започне бързо.

Някои видове захар (въглехидрати) са по-подходящи за попълване на мускулните запаси от гликоген в тялото. Други не. Декстрозата е идеален източник за попълване на запасите от гликоген. Това се дължи на високия гликемичен индекс и факта, че декстрозата се усвоява много бързо.

Други източници на въглехидрати като ябълков сок, който съдържа предимно фруктоза, не могат да попълнят мускулните запаси от гликоген. Вместо това той попълва запасите от гликоген в черния дроб, което не е от значение за самите мускули.

Перфектният микс за шейк след тренировка

Досега вероятно сте убедени, че шейкът след тренировка е добра идея и вероятно ще искате да започнете да го приемате следващия път, когато отидете на тренировка. Това е чудесно, но за съжаление не е толкова просто.

Има безброй възможности за шейк след тренировка, много различни продукти и активни съставки, които могат да се добавят към шейка. Трябва да разберете коя комбинация е най-подходяща за вас и вашите цели за обучение.

Почти всички шейкове след тренировка могат да се смесват много добре с декстроза, така че няма проблеми отстрани. Важното е да намерите правилния микс, който също отговаря на вашата категория тегло. Въз основа на телесното си тегло, можете да изберете съставките за шейка, така че да консумирате оптималното количество.

Вече има различни готови продукти след тренировка, които вече съдържат компоненти като глутамин, BCAA, витамини и т.н. Това спестява време, но още по-добре е да създадете свой собствен микс, който най-добре отговаря на вашите нужди. Идеалният шейк след тренировка първо трябва да съдържа висококачествен протеин.

Суроватъчният протеин като най-популярният протеинов източник вече има по-висок гликемичен индекс, така че вече гарантира, че освобождаването на инсулин се стимулира, за да попълни мускулните клетки с енергия.

Сега е времето, когато въглехидратите работят най-добре и декстрозата влиза в игра. Ако изберете правилното количество, тялото ви ще го съхранява като гликоген в мускулните клетки. Няма шанс декстрозата да мигрира в мастните депа и здравословните мазнини, които вие също приемате чрез шейка, също се предлагат като гориво и се използват за възстановяване и регенериране на увредените мускулни структури.

Сложете шейка заедно.

Следните предложения трябва да ви помогнат да съберете идеалния шейк след тренировка:
1. Изберете правилния източник на протеин:
Протеинът, който приемате с шейка след тренировка, трябва да се усвоява изключително бързо, за да възстановите възможно най-бързо увредените мускулни влакна. Повечето силови спортисти и особено културистите имат за цел да тренират изграждането на мускули. Тъй като бързото усвояване на протеини е важно след тренировка, за да можем да използваме оптимално 1-часовия прозорец, суроватъчният протеин е добър избор.

2. Разберете колко протеин имате нужда:
Средният спортист, който тежи по-малко от 90 килограма и е имал тренировка, състояща се от около 30 комплекта, може да консумира около 30-40 g протеин. Културистите с тегло над 90 килограма могат да увеличат количеството протеин до 50 g.

3. Сега добавете декстрозата:
Ако искате да постигнете най-добри резултати с прием на въглехидрати след тренировка, тогава бързо използваемите въглехидрати трябва да са първият избор. Декстрозата е перфектна, тъй като може директно да попълни мускулните запаси от гликоген. За да изберете правилното количество, можете да използвате около 75 g декстроза във вашия шейк след тренировка за тренировка, състояща се от около 30 комплекта.

4. Какво друго е важно:
Ако имате проблеми с натрупването на маса или обикновено цените екстремното напълняване, можете да увеличите количеството декстроза до 100-150 g. Не се притеснявайте от многото калории във вашия шейк. Вашето тяло е в анаболно състояние и поради това е изключително податливо на обилен прием на правилните калории.

Трябва да смесите шейка си след тренировка директно в студиото - всъщност трябва да е възможно - за да можете да приемате хранителните вещества директно след тренировка. Можете да поставите съставките в буркан за блендер у дома и да вземете млякото със себе си отделно.

Когато се приберете вкъщи, все пак трябва да се храните пълноценно, дори да е само малко. Нуждаете се от допълнителни въглехидрати в допълнение към декстрозата, която вече сте консумирали. Въглехидрати, които тялото усвоява по-бавно. Можете също така да добавите малко количество здравословни мазнини (като рапично масло, ленено масло) и източник на протеин към това ястие (рибата тон е много популярна тук и напълно подходяща).

Някои спортисти все още се чудят какви дългосрочни ефекти може да има високият секрет на инсулин върху панкреаса и способността на организма да регулира нивата на инсулин. Без да навлизаме в много подробности за точните процеси в организма, нивото на инсулин спада до много ниска стойност по време на интензивни тренировъчни единици.

Когато завършите обучението, изтощените енергийни запаси се нуждаят спешно от енергия и тялото го знае.Резкото покачване на нивата на инсулин е правилният предавател на сигнала за мозъка. Сега той знае, че енергията е пристигнала под формата на въглехидрати и мазнини и също знае къде да я изпрати.

Освен ако не натоварвате постоянно тялото си с нездравословна храна през деня и по този начин непрекъснато си осигурявате нови пикове в нивата на инсулин, тогава повишаването на нивата на инсулин след тренировка в комбинация с нормални, здравословни ястия не е неблагоприятно за организма. Това е естествен процес.

В заключение нека кажа отново, Шейк след тренировка с декстроза може да гарантира, че можете да постигнете целта си за обучение, изграждане на мускулна маса, много по-бързо и че вашата регенерация след тежка тренировка е много по-бърза и по-удобна.