Измерете телесните мазнини с дебел калипер

Измервайте правилно телесните мазнини - анализ на телесните мазнини с дебел калипер

Изчислете процента на телесните мазнини с Fatcaliper с прости стъпки - ние обясняваме как работи!

Дали да подкрепя изграждането на мускули и диета или да оптимизира здравето, всеки трябва да знае процента на телесните си мазнини и да го следи. Оптималният процент телесни мазнини е въпрос не само на естетиката, но и на здравето. Напр. Прекалено високият процент на телесни мазнини крие сериозни рискове за здравето като сърдечно-съдови заболявания, нарушения на липидния метаболизъм и диабет. Тук не само телесното ви тегло е определящо, а съставът на тялото ви, т.е. процентът на мускулна и мастна маса. Процентът на телесните мазнини е най-надеждният параметър за определяне дали имате наднормено тегло или поднормено тегло.

Измерете телесните мазнини във фазата на диета

По време на фаза на диета изчисляването на процента телесни мазнини е изключително важен параметър, който предоставя информация дали желаният успех може да бъде измерен и при реално намаляване на мазнините. Веднага можете да видите дали сте на прав път или просто губите мускули, което спешно ще изисква преструктуриране на диетичната фаза, тренировка или добавки. В същото време диетата е много по-бърза и по-целенасочена! Психологическият ефект също не е за подценяване. Да видите и запишете, че наистина сте загубили истински мазнини е наистина забавно и ви мотивира да продължите с фазата на диетата, за да можете да запишете още по-добри резултати! Целта във фазата на диетата е да загубите колкото се може повече мазнини, като същевременно поддържате колкото се може повече мускулна маса и по този начин осигурявате метаболизма. В допълнение към нормалните везни и огледалното изображение, измерването с дебеломер е друг фактор за записване на успешна фаза на диета!

Измерете телесните мазнини във фазата на изграждане на мускулите

Трябва също да измервате телесните мазнини във фазата на изграждане на мускулите. Особено за спортисти, които се интересуват от изграждането на мускули с постно качество, те трябва да измерват телесните си мазнини на всеки 2-4 седмици. Тук се получава надеждна информация за това дали постигнатото наддаване на тегло е реализирано под формата на мускулна маса или, неблагоприятно, под формата на мастна маса.

Ако например се е увеличило телесното тегло, но и процентът на телесните мазнини, човек знае точно, че увеличаването на теглото се състои не само от чиста мускулатура, но и, за съжаление, от мастна маса. За да се противодейства на това, общият прием на калории, по-специално делът на въглехидратите, трябва да бъде намален. Тази процедура във фазата на изграждане на мускулите е важна, за да не излиза процентът на мазнини в тялото. В края на краищата, бодибилдингът се свежда до набиране на чиста, чиста мускулна маса, а не на мастна маса.

Колко телесни мазнини са оптимални?

Оптималният процент на телесни мазнини може да бъде определен само индивидуално, тъй като зависи от фактори като тип тяло, възраст и пол. Като референтни стойности от фитнес и бодибилдинг сцената за груба ориентация, напр. мъжки състезателен културист на професионално ниво има процент на телесни мазнини около 5%. Добре тренираният фитнес модел има около 6-7% телесни мазнини. От процента на телесните мазнини под 10%, копнелият абс на мивка (шест опаковки) става ясно видим. Нашето тяло смята, че част от складираните мазнини са жизненоважни (напр. За защита на органите). Процентът жизненоважни телесни мазнини е около 3-5% (мъже) или 10-12% (жени).

Ориентировъчни стойности на процента телесни мазнини (Gallagher et al., 2000, стр. 694-701)

Как да се измери телесните мазнини?

За да извършите възможно най-точното измерване на телесните мазнини, препоръчваме така нареченото измерване на кожните гънки, тъй като това е лесно за изпълнение, надеждно и в същото време евтино. В специализирани книги, както и в Интернет, можете да намерите 12 различни метода за измерване, за да определите процента на телесните мазнини. Най-често използваният "3-кратен метод" според Jackson/Pollock е много популярен. Дебеломер се използва като помощно средство за измерване на кожните гънки и определя дебелината на кожните гънки. Показанията се преобразуват с помощта на формула и водят до процента на телесните мазнини.

3-кратният метод на измерване според Jackson/Pollock

3-кратният метод на измерване според Jackson/Pollock е толкова прост, колкото и гениален. Този метод прави разлика между избора на точки за измерване според пола. Трикратното измерване може да се извърши и у дома с евтин дебеломер. Както вече беше споменато по-горе, 3-кратният метод за измерване използва прост принцип. Измерете 3 области на кожата и определете дебелината на гънките на кожата. Тъй като мазнината лежи директно под кожата, между кожата и мускулите, вие наистина карате мазнината да се „хване“.

3-кратният метод за измерване е много прецизен и е идеален за домашни потребители и спортисти аматьори, само атлети, подготвящи се за състезания или професионалисти, трябва да използват по-точния, но и по-сложен 7-кратен метод за измерване!

Правилното измерване на телесните мазнини с помощта на шублер

Дебеломерът е много лесен за използване и може да бъде измерван прецизно без никакви сложни допълнителни помощни средства. След като намерите точката на измерване, издърпайте кожата нагоре в средата с палеца и показалеца (на разстояние 2 см един от друг), така че да имате цялата кожа, която се простира до мускула, в ръката ви като гънка. Сега вземете шублера, той може да се закрепи в кожната гънка и след това да се отбележи стойността, измерена на шублера!

При измерване на кожни гънки е важно измерването да се извършва винаги от едно и също лице. За оценка винаги трябва да се използва един и същ дебеломер и една и съща формула.