Измерване на процента телесни мазнини с дебеломер: кой метод?

Често звучи като измерването на процента на телесните мазнини с дебеломер е унифициран метод, който е много точен. това не е така.

В действителност, има редица методи за дебеломер, които имат общо само, че те изчисляват процента на телесните мазнини чрез определена формула. Всяка от тези формули изисква определена сума с дебелина на кожните гънки в mm, а някои формули също използват възраст и пол.

Методите на дебеломера и защо 3-кратният метод се препоръчва в BESTFORMING

Можете да намерите общ преглед на най-често срещаните методи на калипера тук в Wikipedia. (Забележка: На страницата на Уикипедия има грешка в „3-кратната формула според Jackson & Pollock“. В колоната „Жена“ тя трябва да бъде трицепс, ханш и бедра, а не трицепс, стомах и ханш).

Тези методи се различават главно по Вид и брой кожни гънки, които трябва да бъдат измерени и са включени във формулата. В някои ще го направи Възраст разглежда, в други е след пол изтъкнат.

На практика неловкото е измерването на гънките на кожата. И за всички методи, с изключение на този 3-кратен метод, имате нужда от помощ. Повярвайте ми, това е истинска пречка. Макар и само защото човекът, който измерва вашите бръчки, винаги трябва да го прави по възможно най-добрия начин. Необходима е практика.

Докато имате процент на телесни мазнини над 20% (жени) или над 10% (мъже) с този 3-кратен метод, не се притеснявайте. И преди всичко, придържайте се към същия метод, защото всичко е свързано с развитието на процента на телесните мазнини.

Но ако наистина искате да постигнете фигура като модел, трябва да прочетете сега.

Процентът на телесните мазнини за методите на дебеломера

Като начало: Процентът на телесните мазнини варира между 8% и 12% в зависимост от метода. Разлика от 4%: Това е много! Особено когато погледнете колко много означава това за теглото на чистите телесни мазнини.

Тежа около 65кг. С 8% това би означавало, че имам около 5 кг телесни мазнини. С 12% това би било около 8 кг телесни мазнини. Както казах: The Разлика от 3 кг телесни мазнини е съществен. Но само важно, когато става въпрос за наистина нисък процент телесни мазнини.

И ето резултатите за всички методи на шублерите, всички измерени в един и същи ден, точното телесно тегло беше 64,2 кг:

Метод на дебеломерните телесни мазнини в% телесни мазнини в кг

3 пъти (Jackson & Pollock)	8,0%	5,1 кг
3 пъти (Lohmann)	10,0%	6,4 кг
4 пъти (NHCA)	10,6%	6,8 кг
7 пъти (Jackson & Pollock)	9,0%	5,8 кг
9 пъти (Parillo)	12,3%	7,9 кг

Има ли значение? Да, за мен да, защото като мъж съм за 3-кратния метод в диапазона под 10%.

С други думи: Ако просто продължа да разглеждам 3-кратния метод, ще се изненадам, че скоро ще се озова в уж опасна зона, въпреки че очевидно все още имам известни запаси от мазнини, особено в коремната област.

И поради тази причина е полезен и дори необходим в тази област ниско съдържание на мазнини в тялото е друг метод да се използва, а именно този, който дава най-точния резултат: 9-кратен метод по Parillo.

9-кратният метод според Parillo

Голямата разлика в резултатите от методите се дължи главно на факта, че различни кожни гънки се претеглят по различен начин ще.

При 3-кратния метод това са гърдите, бедрата и стомаха при мъжете.

Имам много малко мазнини на гърдите и бедрата и по-голямата част от тях в областта на стомаха. Съответстващи 3-кратният метод подценява реалния ми процент на телесни мазнини.

The 9-кратен метод е само поради тази причина обмисли, защото те повечето измервания взети предвид при изчислението. И е разработен за точния случай, който описвам от културист на име Джон Парило през 1993 г .: Най-точните възможни резултати в диапазона с ниско съдържание на мазнини да достави. И точно това прави.

За 9-кратния метод се нуждаете от дебелината в mm за следните кожни гънки (английските имена на тези кожни гънки в скоби):

_ Гръден кош (Гръден кош)
_ Плешка (Subscapular)
_ Бицепс (Бицепс)
_ Трицепс (Трицепс)
_ Корем (Коремна)
_ Хип (Suprailiac)
_ Бедро (Бедро)
_ Телец (Теле)
_ Долната част на гърба (Долната част на гърба)

С малко практика можете сами да ги измерите, с изключение на лопатката, за съжаление. Имам жена си да мери лопатката на всеки 2 седмици, това е изпълнимо и напълно достатъчно, но все пак пречка, която трябва да се спомене.

Формулата е много проста:

Процент телесни мазнини =
12 258 × (сбор от 9 пъти в mm ÷ телесно тегло в кг)

Примерно изчисление за текущото ми измерване при 64,2 кг телесно тегло:

гръден кош	6,0 мм
плешка	11,0 мм
бицепс	3,0 мм
Трицепс	6,0 мм
корем	11,0 мм
хип	7,5 мм
Бедро	6,5 мм
теле	3,5 мм
Долната част на гърба	10,0 мм
Сума от 9 пъти	64,5 мм

Процент телесни мазнини
= 12,258 × (сбор от 9 пъти в mm ÷ телесно тегло в кг)
= 12,258 x (64,5 mm ÷ 64,2 kg)
= 12,3%

Остава въпросът, как всъщност измервате тези 9 кожни гънки? Моля, обърнете внимание на английските имена на кожните гънки и разгледайте измерванията на тези две страници:

Заключение

За да се определи точно процентът на телесните мазнини, Caliper е най-добрият метод, който може да се приложи в ежедневието.

Докато сте над 20% като жена и над 10% като мъж, 3-кратният метод е напълно достатъчен. Щракнете тук, за да направите това.

Ако сте в по-нисък диапазон на телесните мазнини, искате да останете в безвредния диапазон, но в същото време се стремите към „истинска“ фигура на модела, тогава трябва да преминете към 9-кратен метод според Parillo.

Безплатно за вас: най-добрите съвети на Бенджамин (хранене и обучение) за вашата най-добра форма.