Само силата не е достатъчна: как да се тренира вдигане на тежести

Вдигачите на тежести не се нуждаят само от силни ръце. Други мускули и правилната техника също са важни. Посещавахме учебен час по вдигане на тежести.

С малки тройни стъпала Luc се надпреварва нагоре по стълбите. Закъснява ли за обучението си? Не, той вече е изцяло замесен! Веднъж на върха, 13-годишното дете се обръща и тръгва обратно надолу. Треньорът Тони казва как ще продължат нещата: „След това винаги прескачате две стъпки, след това три и кой може да направи четири. Но разбира се внимателно. "

Технологията е особено важна

Люк управлява четирите стъпки наведнъж. Още няколко пъти нагоре-надолу - тогава той и тримата му съотборници наистина са без дъх. Младежите тренират на стълбището на спортна зала в Берлин. Упражненията са част от тренировките за щангистите - дори ако в началото не изглежда така. „Щангистите не се нуждаят само от силни ръце. Други мускули и правилната техника също са важни. Много хора смятат, че всичко, от което се нуждаете за нашия спорт, са дебели мускули на ръцете “, казва треньорът. "Но това са пълни глупости!"

Правилната техника е важна при вдигане на тежести. Треньорът на Luc Тони Хоулер също знае това. (Снимка: dpa)

Много по-важно е да имате много добре тренирани мускули в областта на корема и гърба. Без него решетките с тежките тежести не могат да бъдат вдигнати във въздуха. Спортистите също наричат тези устройства дъмбели. Вдигач на тежести също се нуждае от скорост. Това означава: Той трябва да може да се движи много бързо. Например упражнението по стълбите е добро за това, обяснява треньорът.

Упражнявайте корема

Люк и останалите са завършили стълбите за днес. Но дъмбелите все още не са достатъчни. Преди това идва тренировка на коремните мускули. Състои се от четири станции за двете момчета и две момичета. Люк лежи на пейка до един от тях и продължава да повдига горната част на тялото си. Малко след това момчето го направи.

Сега преминава към другата стая, където са гирите. „Когато вдигнете тежест за първи път, цялото ви тяло изтръпва. Това е наистина страхотно усещане ”, казва Люк. Тренира вдигане на тежести от три години и наистина го бива. Ето защо той посещава специално спортно училище в Берлин от тази учебна година.

Големите оръжия биха били неприятности

Люк има нормални уроци и тренировки всеки ден. Въпреки това той няма особено дебели мускули на ръцете. „Понякога дори биха досадили при вдигането“, казва 13-годишният младеж и се смее. - Но ти трябва малко сила в ръцете си.

Люк посещава клас по вдигане на тежести. (Снимка: dpa)

Тогава има правилната техника на повдигане. „Отнема много време, за да научите тази техника“, казва един експерт по силови тренировки. Следователно, не бива да се започва тренировка с големи тежести твърде рано. Най-добре е да увеличавате упражненията с течение на времето.

Изтръпване по цялото тяло

Треньорът на Luc Тони също обръща голямо внимание на правилната техника. Той обяснява кое не беше съвсем правилно за движението. „Трябва да изтегля още малко дясното рамо назад“, знае Люк. След това скоро ще се получи отново с нов личен рекорд - и усещането за изтръпване в цялото тяло.

Две техники: натискане и разкъсване

Има две различни техники при вдигане на тежести: бутане и щракване. Звучи като караница. Но няма нищо общо с това. Става въпрос за това как да вдигнете щангата във въздуха.

Бутащи средства: Първо го вдигате до гърдите си. „Тогава можеш да си поемеш въздух, да се концентрираш отново напълно и след това - гръм! Повдигнете дъмбела над главата си с удар ”, обяснява щангистът Люк. Бутането е любимата му дисциплина.

И това разкъсва: Когато разкъсвате, не трябва да слагате щангата с тежестите надолу между тях. Трябва да ги вдигнете от пода над главата си с едно движение. Доста трудно! Ето защо с тази техника не можете да създадете толкова голяма тежест, колкото с бутане.

Кликнете върху графиката, след което можете да я видите по-добре. (Графика: dpa)