Колко телесни мазнини са нормални?

Процентът на телесните мазнини показва какъв процент от тялото се състои от мазнини. Ако процентът е твърде висок, това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза. В такъв случай телесните мазнини трябва да бъдат намалени - в идеалния случай чрез нискокалорична диета и достатъчно упражнения. Ще ви разкрием как можете да измервате телесните мазнини и ще ви дадем ценни съвети за намаляване на процента на телесните мазнини. В нашата таблица за телесни мазнини можете също да видите кои стойности са в нормалния диапазон и кои стойности са твърде високи.

Процент телесни мазнини и ИТМ

ИТМ (индексът на телесна маса) свързва телесното ни тегло и височина помежду си. Той предлага грубо ръководство за това дали сме нормални, с по-ниско или с наднормено тегло. Ние обаче не получаваме никаква информация за състава на телесната маса от ИТМ.

Тази информация се предоставя от процента на телесните мазнини. Той показва процента на телесна маса, съставена от мазнини. Цифрата не означава непременно нищо за процента телесни мазнини: Дори слабите хора могат да имат твърде много телесни мазнини. Тъй като мастните натрупвания не винаги се виждат отвън - мазнините понякога се съхраняват и във вътрешните кухини на тялото.

Структурни мазнини и мазнини за съхранение

Процентът на телесните мазнини сам по себе си не предоставя никаква информация за съотношението на различните видове мазнини в тялото. Тук обаче има съществени разлики. Така е Структурни мазнини важно за нас например, тъй като предпазва органите и ставите от прекомерен натиск.

Съхранение на мазнини може обаче да навреди на здравето ни - поне ако имаме твърде много от него. Той се натрупва в подкожната тъкан - особено на корема, бедрата и седалището. По време на глад тези мастни резерви са първите, които се изсмукват от тялото. Те позволяват на хората да оцелеят без храна до 40 дни.

Като цяло процентът на телесните мазнини не трябва да бъде нито твърде висок, нито твърде нисък. Твърде много мазнини са вредни за вашето здраве, но твърде малко е също. Защото, ако процентът на телесните мазнини е толкова нисък, че структурните мастни резерви трябва да бъдат атакувани, тялото вече не може да функционира правилно. Такъв е случаят при мъжете с процент телесни мазнини под шест процента и при жените под дванадесет процента.

Риск за сърдечно-съдовата система

Ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, това може да има отрицателно въздействие върху здравето ни. Тъй като процентът на телесните мазнини, който е твърде висок, обикновено се свързва с повишаване на нивата на мазнини в кръвта и кръвното налягане. Това увеличава това Риск от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, както и инсулт или инфаркт. Развитието на захарен диабет може да се благоприятства и от повишен процент на телесни мазнини.

Но телесните мазнини не са само телесни мазнини: Докато малките подложки по бедрата и седалището само леко увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания твърде много мазнини по корема опасно. Тъй като тук се произвеждат много съдови увреждащи вещества, които значително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Намалете излишните телесни мазнини

За да намалите телесните мазнини в дългосрочен план, светкавичните диети са погрешният начин. Само чрез задълбочен Промяна на начина на живот може да се постигне благоприятен резултат. В допълнение към здравословната диета с ниско съдържание на мазнини има и много Ход важно.

Ако сте не само с излишни мазнини, но и с наднормено тегло, трябва да промените диетата си, така че да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Най-добрият начин да направите това е да използвате здравословни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. От друга страна, трябва да избягвате сладките и мазни храни, доколкото е възможно.

Само промяна в диетата обаче не е достатъчна, за да намали процента на телесните мазнини. Важно е да се занимавате и със спорт. Подходящи са Спортове за издръжливост като джогинг, разходки, плуване или колоездене. В идеалния случай тренирайте поне 30 минути три до четири пъти седмично.

Тези, които са слаби и все още имат повишен процент телесни мазнини, също трябва да спортуват повече. В допълнение към спортовете за издръжливост, особено се препоръчват редовни силови тренировки, чрез които целенасочено да се изграждат мускули.