По-нисък процент на телесни мазнини - така най-накрая работи

Често много хора, които се грижат за фигурата си, обръщат особено внимание на цифрата на кантара. Всъщност процентът на телесните мазнини определя колко стегната или гъбеста е фигурата. Ето съвети как да намалите процента на телесните мазнини.

Процентът на телесните мазнини показва процента на складираните мазнини спрямо общата маса на тялото. По принцип активните жени обикновено се стремят към процент на телесни мазнини между 18 и 25%. Мъжете, от друга страна, имат процент на телесни мазнини между 8 и 15%. Но какво точно означава това и защо има огромна разлика между говоренето за „отслабване“ или „намаляване на процента телесни мазнини“?

Мнозина дори не знаят защо е много по-важно да държите процента на телесните мазнини в целевия диапазон, вместо да отслабнете, и не само по визуални причини, но преди всичко в името на здравето.

Какво казва процентът на телесните мазнини за външния вид?

Като цяло процентът на телесните мазнини е показател за спортна активност и хранителни навици. Ниският процент телесни мазнини предполага много упражнения и здравословна диета. От друга страна, високият процент телесни мазнини говори за липса на упражнения и нездравословни хранителни навици. Естествено, естествената генетика и съответно метаболизмът също играят важна роля в натрупването или разграждането на телесните мазнини.

Активният и висок метаболизъм благоприятства ниския процент телесни мазнини, тъй като това изисква повече калории. Най-просто казано, колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова повече можете да ядете, без да влагате телесни мазнини. Оценката на външния вид е индивидуален въпрос и се оценява от всеки индивид за себе си.

Като цяло шестте пакета за мъже са знак за привлекателност. Сравним, по-нисък процент на телесни мазнини също се оценява като визуално привлекателен за жените. В заключение може да се каже, че спортният и здравословен външен вид се възприема като положителен и най-вече също като привлекателен.

С нисък процент телесни мазнини, тренираните мускули стават видими само.

Има ли разлика между „Отслабване“ и „Намаляване на телесните мазнини“?

Ако всичко върви както трябва при отслабване, процентът на телесните мазнини трябва да се намалява всеки път, когато „отслабнете“. В допълнение към телесните мазнини, вие също губите известно количество телесна вода. Така че по същество няма големи разлики. Ако се спазва много нискокалорична диета в комбинация с липса на физическа активност, това също може да доведе до загуба на мускулна маса.

Защо Везните не са всичко, когато става въпрос за определено тяло?

Нормалните телесни везни не правят разлика между телесния състав. Например мускулната маса е по-тежка от мастната тъкан или водата в тялото. Следователно, не може автоматично да се заключи за повишен процент на телесни мазнини от повишено телесно тегло.

Дефинирано тяло е възможно и с повишен ИТМ, ако има голяма част от мускулите.

Какво е желателен процент телесни мазнини за жени и мъже?

Към кои телесни мазнини си струва да се стремите зависи не само от възрастта, но и от субективното възприятие на наблюдателя. Като цяло може да се твърди, че за жените процентът на телесните мазнини между 18 и 25% и за мъжете между 8 и 15% е оптически желателен.

Трудно ли е да се намали процентът на телесните мазнини?

Ако просто разгледате процеса на намаляване на телесните мазнини, това е основно относително лесно. Всичко е свързано с неизбежно златно правило:

Ако искате да намалите телесните мазнини, трябва да генерирате калориен дефицит! Това означава, че или се опитвате да изгорите повече калории, отколкото ядете с храната си, или ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Независимо дали увеличавате физическата си активност или намалявате приема на калории, в крайна сметка дефицитът на калории води до безопасна загуба на тегло и намаляване на процента телесни мазнини.

На теория е лесно да се намалят телесните мазнини, но на практика не всеки успява.

Колкото и просто да звучи принципът, мнозина все още не успяват да го приложат. Регулираната, здравословна и нискокалорична диета в комбинация с редовни упражнения е основно предизвикателство за повечето. Следователно е трудно за широката общественост да намали телесните мазнини, дори ако принципът е много прост.

Каква роля играе диетата по отношение на телесните мазнини?

Диетата играе основна роля, когато става въпрос за човешки мазнини в тялото. В зависимост от вида спорт и генетична основа, разпределението, разбира се, е различно. 70% от процента телесни мазнини се определя от диетата и само 30% се регулира от упражненията. Бюджетът по време за физическа активност е ограничен за по-голямата част от хората, така че калорийният дефицит трябва да бъде покрит чрез диета, тъй като телесните мазнини постепенно се намаляват.

Така че всъщност е възможно без спорт?

На упражненията може да се възложи по-малка роля от диетата, но с около 30% упражненията все още са лост, който не бива да се подценява. В допълнение към консумацията на чисти калории чрез повишена активност, метаболизмът на тялото може да бъде увеличен. Обучението за изграждане на мускули увеличава по-специално енергийната консумация на тялото ви. На практика това означава, че можете да ядете повече с по-висок процент мускули, без да напълнявате, или трябва да намалите по-малко калории, за да намалите процента на телесните мазнини.

Основното обучение за издръжливост (обучение за издръжливост със сравнително нисък пулс за период от поне 45 минути) също подобрява метаболизма на мазнините. Това означава, че тялото е обучено да използва телесните мазнини като източник на енергия. В резултат на това за човешкото тяло е по-лесно да намали телесните мазнини.

Какво трябва да направите, ако досадната мазнина не иска да си отиде, например в долната част на корема?

Кардиото HIT е ефективен начин да извлечете максимума от тялото си. Редуването на изключително бързи и бавни интервали на бягащата пътека или колелото увеличава изключително консумацията на калории. По този начин можете да се уверите, че последната останала коремна мазнина изчезва. Ако всичко това не помогне, посещението при лекар може да даде разяснения. Например, ако щитовидната жлеза не работи правилно, се предписва просто лекарство, наречено L-тирозин. Това увеличава метаболизма до естественото му ниво и по този начин подпомага загубата на мазнини.

Знаете ли, че има разлика между намаляването на процента на телесните мазнини и отслабването? Напишете ни коментар.