Издръжливостта и силовите тренировки поддържат диета най-добре в напреднала възраст

Петък, 19 май 2017 г.

Хюстън - Комбинацията от ограничаване на калориите с кардио и силови тренировки може да намали телесното тегло на затлъстелите възрастни хора, без да увеличава крехкостта. Това показват резултатите от рандомизирано контролирано проучване в New England Journal of Medicine (2017; 376: 1943-1955).

Въпреки че загубата на тегло се препоръчва безрезервно за по-млади хора със затлъстяване като полезна стъпка към по-здравословен живот, диетолозите не са толкова сигурни за възрастните хора. Има страх, че диетата води до загуба на мускулна и костна маса в напреднала възраст и увеличава немощта.

В проучването LITOE (Lifestyle Intervention Trial при затлъстели възрастни хора) диетата, която осигурява дневен енергиен дефицит от 500 до 750 килокалории (с достатъчен прием на висококачествени протеини), е комбинирана със спортна програма. Една група се състоеше от тренировки за издръжливост (един час три пъти седмично), по време на които възрастните трябва да упражняват до 65 процента от максималния пулс (по-късно до 70 до 85 процента).

Втората група участва в силови тренировки по един час три пъти седмично с натоварване от 65 процента от максималната мускулна сила (по-късно до 85 процента). Третата група направи комбинирана тренировка за издръжливост и сила. Трите седмични часа на практика продължиха по 75 до 90 минути. Четвърта група не е спазвала диета и не е участвала в никакво обучение.

В проучването са участвали 141 възрастни на възраст между 65 и 85 години, които са били със затлъстяване с индекс на телесна маса над 30. Други условия за участие бяха заседналият начин на живот и желанието да се подчините на ограничената диета и евентуално да участвате в спортната програма. Основната крайна точка бяха резултатите от тест за физическа работоспособност, който оценяваше фитнес с 0 до 36 точки.

Както съобщават Денис Виляреал от Медицинския колеж Бейлор в Хюстън и колеги, комбинацията от диета с кардио и силови тренировки постигна най-добри резултати. По време на шестмесечната интервенция участниците подобриха резултатите си от теста за физическа работоспособност от 27,9 на 33,4 точки (плюс 21 процента) в сравнение с подобрение от 29,3 на 33,2 точки (плюс 14 процента) само с тренировка за издръжливост подобрение от 28,8 на 32,7 точки (плюс 14 процента) само при силови тренировки.

Максималното усвояване на кислород се е подобрило със 17% при спортната комбинация и с 18% само при тренировки за издръжливост. При силовите тренировки имаше само 8 процента увеличение.

Мускулната сила се е увеличила с 18 процента при комбинацията от спортове и с 19 процента само при силови тренировки. Тренировките за издръжливост постигнаха само 4 процента увеличение.

Постигнато е намаление на теглото с 9% и при трите активни групи. Въпреки това се наблюдава намаляване на мускулната маса, което е малко по-ниско само при комбинацията от спорт и силови тренировки, съответно с 3 и 2 процента, отколкото само при тренировки за издръжливост (минус 5 процента). И в трите групи също имаше леко намаляване на минералната плътност на костите: минус 1% след спортната комбинация, минус 0,5% след силова тренировка и минус 3% след тренировка за издръжливост.