Здравословно обратно към новата година - три добри резолюции

Стрес, липса на упражнения или наднормено тегло: списъкът с възможните задействащи болки в гърба е дълъг. Почти всеки трябва поне веднъж в живота си да се справя с болезненото напрежение в кръста. За засегнатите такива оплаквания често са много неприятни в ежедневието и са свързани с ограничения. Но има добри новини: всеки може да направи много за предотвратяване на болки в гърба. Три добри резолюции за здрав гръб.

Дори и да звучи грубо: Липсата на упражнения е най-големият враг на нашето здраве. Тези, които спортуват твърде малко, рискуват не само заболявания на сърдечно-съдовата система и диабет тип 2, но и ставни заболявания като остеоартрит и болки в гърба. Несложният начин да интегрирате повече движение в ежедневието е да използвате крачкомер или съответно приложение за смартфона. Препоръката е около 10 000 стъпки на ден. Ако нямате куче или сте страстен разходчик, този номер не е управляем за вас, без да променяте собствените си навици, но също така не е невъзможно.

"Най-добрият начин да бъдете по-активни е да се откажете от ежедневното пътуване с кола. Всеки, който измине поне къси разстояния с колело или използва обществен транспорт, автоматично осигурява повече упражнения в ежедневието. Всеки, който също слезе от автобуса или влака на една спирка по-рано, ще свърши работа Използвайки обедната си почивка за разходка и качвайки се по стълбите вместо асансьора, сметката му за стъпала забележимо се запълва “, казва Детлеф Детжен от Aktion Gesunderback e. V.

Добра резолюция 2: По-малко стрес

В допълнение към липсата на упражнения, стресът е и на първо място в списъка с причини за проблеми с гърба. Постоянният натиск във времето, срещите и балансиращият акт между работата и семейството могат да доведат до напрежение в раменете и шията в дългосрочен план, което от своя страна да доведе до главоболие и болки в гърба. За да може да се компенсират тези стресове по време на периоди на стрес, почивките за релаксация са важни. Упражнението помага и тук, особено на чист въздух. Упражненията на открито повдигат настроението ви, облекчават стреса и попълват запасите от витамин D.

Друга възможност за повече релаксация в ежедневието е намаляване на дигиталния стрес. Тези, които умишлено избягват използването на смартфони и таблети в ежедневието, могат не само да предотвратят напрежението във врата и раменете, както и главоболието, но и да осигурят забавяне.

Добра резолюция 3: балансирана диета

От затлъстяване страдат не само сърцето и кръвоносните съдове, но и гърбът. Прекалено голямото тегло в дългосрочен план може да натовари много междупрешленните дискове. Вече не можете да се регенерирате достатъчно и рискът от признаци на износване и дискова херния се увеличава. Ако обаче искате да намалите теглото си, не трябва да разчитате на радикални диети, а по-скоро на дългосрочна промяна в диетата с балансирана диета. Основата за това са много пресни плодове и зеленчуци, риба и пълнозърнести продукти, както и бобови растения. Млякото и млечните продукти също трябва да присъстват редовно в менюто.

Като цяло се прилага следното: разнообразието от храни е определящо, храненията трябва да бъдат проектирани възможно най-разнообразни. Също така важно: строгият отказ обикновено е контрапродуктивен. Позволени са малки грехове, но те трябва да останат изключение и трябва да се ядат с удоволствие. Междупрешленните дискове също се възползват от достатъчно количество течности. Защото те се състоят предимно от вода и остават еластични, ако пием достатъчно.