Отслабнете след бременност: 7-те най-добри съвета

Знаменитостите често са слаби и тънки отново в рамките на много кратко време след бременността. Не бива да имате това право. Бавното отслабване е много по-здравословно и може да стане с нашите съвети.

Отслабване след бременност - няма фалшиви ролеви модели

В лъскавите списания ще виждате отново и отново видни жени, които само няколко седмици след раждането се носят по модния подиум с размери на модела.

Не приемайте тези жени като модели за подражание. Благодарение на Photoshop, знаменитостите винаги изглеждат перфектно в списанията.
Освен това жените обикновено имат голям брой служители, които се грижат за всичко, включително за потомството. Така че можете да се концентрирате напълно върху себе си.
Това включва сложна фитнес програма с продължителност няколко часа на ден, разбира се със собствен фитнес треньор.
Въпреки че това бързо води отново до върхова фигура, то не е добро и здравословно - нито за майката, нито за детето.

Кърменето ви прави слаби

Кърменето на детето е първа стъпка към първоначалната ви фигура.

Известно е, че кърменето има многобройни предимства. Практично е храната да е винаги готова за потомството и също винаги да е с подходяща температура.
Освен това детето получава всичко необходимо от кърмата - включително ценни антитела срещу болести. Кърмените бебета също страдат от алергии далеч по-рядко.
За вас като майка кърменето има и друг страничен ефект: тялото ви изгаря много калории. Кърменето увеличава дневните ви нужди от калории с около 400 до 500 калории.
Така че, ако се храните нормално, автоматично отслабвате поради повишените нужди от калории.

Упражнявайте тазовото дъно преди упражнения

Много упражнения и спорт, разбира се, ще ви помогнат да отслабнете.

Упражнението вероятно ще бъде достатъчно при новородено. Младежите преобръщат ежедневието.
В началото обаче трябва да избягвате всеки истински спорт. В началото става въпрос за упражняване на тазовото дъно. Ако сте имали цезарово сечение, ще трябва да изчакате малко преди това.
Аспирантските курсове са идеални за това. Здравната каса заплаща разходите за това.

Фитнесът с бебе е още по-забавен

Не трябва да ходите на фитнес веднага след раждането.

Дори напрегнатите спортни дейности като джогинг или тенис не са подходящи. Трябва да се грижите по-добре за тялото си през първите три месеца.
Впоследствие леките дейности като ходене или гимнастика могат да помогнат за изхвърляне на наднорменото тегло.
Има обаче и други начини, по които можете да върнете тялото си във форма много рано: като играете с детето си. Можете също така да правите многобройни упражнения с бебето, които ще укрепят мускулите в тазовото дъно.
Между другото, някои развлекателни спортове също могат да се извършват много добре с количка. Класически пример за това е пързаляне с кънки.

Бъдете наясно с вашата храна

Когато детето се роди, ежедневието се смесва от самото начало.

За много майки стресът е неизбежен. Особено при първото дете има много несигурност и няма рутина.
Когато са изправени пред стрес, много хора обичат да грабнат нещо сладко. Не напразно сладките се считат за храна на нервите. Последицата е, че наддавате, вместо да отслабвате.
Така че, въпреки че имате дете, уверете се, че имате редовно време на хранене и гответе правилните ястия за себе си. Храненето на здравословна диета също е важно за теглото.
Определено трябва да отделите това време. Избягвайте бързи закуски или бърза храна. Макар че това е удобно, определено не ви помага да отслабнете.

Въздържайте се от диета

Следродилният период не е подходящ за диети.

Краш диетите обещават бързо отслабване. В дългосрочен план обаче се появява йо-йо ефектът и след това тежите повече от преди.
Подобни мълниеносни диети са дори нездравословни след бременността. В повечето случаи не получавате достатъчно витамини и други важни хранителни вещества. Ако кърмите, вие също застрашавате здравето на детето си с катастрофална диета.
Търпението е вълшебната дума при отслабване след раждане. Не се подлагайте на натиск и не позволявайте на хората около вас да ви оказват натиск.
Ако сваляте два килограма на месец, това е достатъчно и се движите в здравословен диапазон.

Намали стреса

Стресът води до загуба на тегло при някои хора. За повечето обаче стресът затруднява отслабването.

Тялото не реагира само на храна и упражнения. Благополучието е също толкова важно.
Постоянен стрес и благополучие - това е противоречие в термините. Затова се уверете, че създавате свободни пространства, в които можете да намалите стреса.
Понякога е достатъчно да имате малко време за себе си - без дете. Не сте лоша майка, ако помолите партньора си или баба и дядо да се грижат за потомството за няколко часа.
Постигането на достатъчно сън също е важно за намаляване на стреса. Така че споделете ставането през нощта с партньора си, ако е възможно.
Използвайте свободно време през деня, за да подремнете. Най-добрите времена са, когато бебето ви също спи.

Отслабването не стяга тъканта. В следващия ни пост ще научите как да получите плосък корем отново след бременност.