Отслабнете след бременност: обратно към мечтаната фигура с вашето бебе!

Назад към мечтаната фигура с вашето бебе!

Потомството е тук, но килограмите за бременност остават? Ще ви покажем как килограмите на бебето падат от само себе си с нежни упражнения и правилната диета.

В допълнение към пренапрегнатите коремни мускули, новите майки трябва да се справят Матката и тазовото дъно регресирам. Трябва да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация - и то с вас нежни упражнения поддържа.

Бъди търпелив!

Без бавачки и лични треньори, както при Heidi Klum & Co., ще отнеме известно време, преди отново да сте в топ форма. С Одобрението на Вашия лекар можете да започнете да правите леки упражнения за тазово дъно малко след раждането.

Около 8 седмици след доставката е Упражнения след раждането незаменим. Това ще възстанови тазовото дъно и коремните мускули и ще предотврати по-късни оплаквания. Професионалните следдипломни курсове са идеални, напр. Б. в акушерка: Тук тренирате под компетентно ръководство и опознавате други майки отстрани.

Ето как изглеждаха в книжката с рецепти ...

Отпуснете се обратно към идеалната фигура!

Колкото по-добре сте били преди раждането, толкова по-бързо можете да тренирате отново (ако Вашият лекар е съгласен!).

След ок. 10 седмици Новите майки могат да започнат с нежен фитнес като скандинавско ходене, йога или пилатес.

Все пак трябва да избягвате спортове като тенис, волейбол, джогинг и аеробика: Подскачащи и бягащи движения натоварват твърде много тазовото дъно, което все още е малко напрегнато по време на раждането.

Бебе на борда!

Просто интегрирайте потомството в обучението - вашето бебе ще бъде общ спорт добре поддържан и служи като допълнителна тежест.

Пример за упражнение: Поставете краката си по гръб, поставете бебето на бедрата си и го задръжте с ръце. Напрегнете тазовото дъно, издърпайте корема, издишайте и повдигнете дупето - докато бедрата и гърбът ви образуват линия. Следващият път, когато издишате, спуснете дъното си, но не го слагайте (10-15 повторения).

Далеч с бебешкия бекон!

Разбира се, искате да се отървете от килограмите за бременност възможно най-скоро.

Но точно сега когато кърмите, не трябва да сваляте повече от 1 килограм седмично. В противен случай рискувате замърсителите да се разтворят и да попаднат в Кърма преминете.

Така или иначе е по-ефективен и по-здравословен от катастрофалното хранене балансирано хранене. Вместо нездравословна храна, плодове, кисело мляко, мюсли или пътека са идеални Енергизатор за стресирани млади майки.

Като редактор на онлайн съдържание във Fitness First, аз съм отговорен да гарантирам, че винаги сте добре информирани. Независимо дали става въпрос за най-новите методи на обучение, хранителни тенденции или най-горещите новини от нашата компания, ще разберете първо тук в блога. Аз самият обичам да тренирам курсове като BodyFit или deepWORK ™. Заедно с тренировките си за издръжливост на чист въздух, аз се подготвям редовно за предизвикателства като полумаратон или Спартанска надпревара.