Диетичен манталитет срещу устойчиво отслабване

Хората, които искат да отслабнат, имат предимно т.нар Диетичен манталитет. Те избират диета, която да се придържат за определен период от време и мислят, че след това светът ще се оправи. След това се чудите защо страхотните резултати не траят вечно. Но как трябва да поддържаме резултатите, когато вече не сме на диета и когато се върнем към старите хранителни навици?.

Не казвам, че всички диети са лоши. Ако препоръчвате разнообразни храни с много зеленчуци и плодове и регулирате размера на порциите, можем да научим много от това. Често пъти успехът се постига главно като обръщаме повече внимание на хранителните си навици и ядем по-малко.

Диетичният манталитет означава напр. Следващият сценарий: Решавам, че сега ще отслабна преди да отида на почивка, за да мога да изглеждам добре по бански на плажа. Разбира се, ще мога да ям всичко отново, когато съм на почивка. Успешно отслабнах и вече мога да се поглезя с нещо, заслужавам го. Човек повтаря 3 периоди непрекъснато:

Спазване на диета и отслабване
Яжте всичко, за предпочитане на големи порции, кой знае кога идеята за диета ще ми се върне
Мислейки си, че трябва да съм на диета

Направо е безумно колко често и колко дълго се справяте с по-стройни и по-малко ядене. Ако изчислите цялото време, това със сигурност ще бъде много часове, ако не и месеци или години, за някои хора. Не е ли срамно? Бихме могли да използваме времето за по-красиви и по-креативни мисли.

Но как, по дяволите, трябва да промените начина си на живот? Какво трябва да направим, за да гарантираме, че промените в поведението ни ще продължат в дългосрочен план?

В началото трябва да сме честни със себе си и да признаем, че преяждаме. Във всеки случай, повече, отколкото тялото ни се нуждае. Зад това няма магия. Извинения като: „тежки кости“, „всички вкъщи са дебели“, „Нямам време да се притеснявам за това“ са просто оправдания. Не е достатъчно просто да знаем КАКВО причинява затлъстяване, но и ЗАЩО ядем повече, отколкото ни е необходимо. Често искаме да компенсираме нещо с храна, която ни липсва в живота. ЗАЩО го правим? „Защо“ е вълшебната дума на всеки треньор. Но съвсем логично - трябва да намерите причината, за да можете да я разрешите. Няма универсален метод, всеки трябва да намери своите отговори. Това, което работи за едното, може да не работи за другото. Ние хората сме много различни животни.

Сега може да сме намерили отговорите. Намерихме решение, към което се придържаме и което също отслабваме. Как обаче може да се превърне в промяна в начина на живот?

Моите клиенти го разбират от самото начало 2 задачи:

1. Намерете свой собствен начин да отслабнете

2. Използвайте и практикувайте мерките, които след това можете да спазвате в дългосрочен план и които ще станат неразделна част от живота ви.

В книгата „Завършване: Подарете си направения дар“ (Край: дайте си дара на съвършенството) от Джон Акъф, той е интервюирал хората, за да научи как ги карат да пренасят нещата докрай. Това разследване доведе до 6 важни правила:

Тайна # 1: Разделете целта си на две
Тайна # 2: решете какво да оставите
Тайна не. 3: Забавлявайте се с него!
Тайна # 4: Не крийте и не пренебрегвайте вашите шикозни препятствия

Тайна # 5: Изхвърлете тайните си правила

Тайна # 6: Използвайте дати, за да отпразнувате несъвършения си напредък

Бих искал да се посветя на правило No 3 на този етап. Трябва да очаквате, че при отслабване възникват някои неприятни чувства. Вие сте толкова успешни, доколко можете да понесете определен дискомфорт. Но не просто трябва да страдате. Ако просто страдате по пътя към вашата дестинация, вие сте склонни по-бързо да изоставите цялото пътуване. Ако, от друга страна, пътуването е забавно, субективно пътуването върви по-бързо и по-приятно, защото не ви омръзва.

При отслабване е напр. за яденето на зеленчуци вместо традиционните гарнитури. Никога не бих си помислил какви вкусни и цветни гарнитури могат да се приготвят от зеленчуци. Можете да си купите толкова много сортове зеленчуци в магазина! Можете да го ядете суров, да го приготвяте като салата, да го печете на скара, да го изпичате на уок или да го печете във фурната и да го прецизирате с различни дресинги, билки или пикантни съставки. Считам за истински бонус закупуването на зеленчуци на седмичния пазар. Толкова свежи, цветни, вкусни и продавани с красива усмивка. просто не можеш да скучаеш. Зеленчуците също могат да се приготвят супер бързо, често дори по-бързо от класическите гарнитури. След известно време забелязах, че класически гарнитури като Пастата, кнедлите и т.н. вече не са толкова вкусни, понякога мисля, че са скучни и безвкусни. Разбира се, зеленчуците не вървят добре с всяко ястие, но и с тях можете да проявите креативност. Дори започнах да харесвам зеленчуци, които никога преди не бих сложил в устата си.

Това е точно начинът да вземете мерките от процеса на отслабване с вас до края на живота си, защото те бяха забавни и не е трудно да ги направите по-късно, въпреки че отдавна сте достигнали целевото си тегло.

Ще се спра с останалите 5 правила от книгата на Джон Акуф в един от следващите блогове.

Трябва да извървите цялото пътуване и да се включите в нови неща, за да можете да решите какво ще бъде пренесено в ежедневието като постоянна промяна.

PS: Можете да намерите това, което търсите.

Ако смятате, че загубата на тегло само ще ви накара да страдате, също и тя.

Ако още в началото решите, че ще търсите положителните неща, ще намерите много.