Искаме да отслабнем всички заедно

Хера за гости

Здравейте на всички мъже и жени
Боря се с телесното си тегло по-лесно, искам да сваля няколко килограма до лятото .
Не мога да го направя сам, защото това, което ям всеки ден, означава какво мога да направя .
Сега си помислих (защото нямам приятели, които да ме подкрепят)
Пиша тук, който може да иска да се присъедини и да ме подкрепи.
Пример със съвети за това какви рецепти имате, какво правите със спорт през деня и много други .
Така че, ако ви се иска, нека започнем хубаво.

Закуска: кафе без захар
Обяд: шампиони от свински гюлш с червен лук, чесън и ориз
вечер: отгоре 2 филийки хляб с кварк, резенчета домат и чай
между плодовете
Не мога да спортувам днес и ти.

Така че съм оскъден какво правите .

Надения

Активен член

Bluestaryeyed

Бих искал да сваля 15 кг. Стомахът ми е единственият проблем за мен. Краката ми са много тънки в сравнение и всъщност нямам дупе, но никога не съм го имал.
Висок съм 175 см и за съжаление сега виждам 94 кг

Имате ли бакшиши за мен? Разбира се, би било хубаво бързо да отслабна, но тиражът ми не е най-добрият. Затова предпочитам да отслабна здравословно.

Надявам се да имате идеи

Надения

Активен член

Ще стискам палци и за двама ви.

Мисля, че най-добрата рецепта е упражнението!

Преди година самият тежах 97 кг, в момента тежа 72 кг с ръст 1,75.

През първите шест месеца не спортувах, но ядох здравословна храна и така достигнах 85 кг.
Основно най-важните фактори са мотивацията, диетата и кардио тренировките.

Няма такова нещо като оптималния хранителен план за всеки, тъй като всяко тяло е различно. Така че е време да го изпробвате и да видите какъв напредък постигате.

Човек трябва да започне с кардио тренировки 1-2 пъти седмично. Може би започнете с 30-40 минути и увеличавайте с 10 минути всяка седмица. Когато достигнете 60-90 минути, можете да промените интензивността. След като направите това, ходите на кардио 3 пъти, 4 пъти и 5 пъти седмично. Кардио: време, интензивност, брой повторения на кардио дни в седмицата. Това, което аз също взех със себе си, бяха 2 дни трезво обучение. Ако сте яли нещо и правите кардио, тялото преминава в метаболизъм на мазнините само след 30-40 минути. Ето защо тренировките на гладно са добър метод, тъй като тялото вече е използвало други неща за една нощ и изгарянето на мазнините започва веднага.
Важното тук е интензивността, например на спортното игрище на пистата, половин кръг джогинг и след това половин кръг спринт. С броя обиколки можете да започнете с 5. Когато приключите с тренировката, трябва да дадете на тялото си 2-3 часа и след това да ядете първото хранене.

Хората имат базална скорост на метаболизма около 1600-1800 калории на ден (работа, спорт, различни други дейности = оборот на изпълнението). Затова човек трябва да постигне дефицит от 300-400 калории при отслабване.

1) Ниско съдържание на въглехидрати = Ограничете въглехидратите си до макс. 100гр на ден

2) Много ниско съдържание на въглехидрати = намалете съдържанието на въглехидрати под 20

3) Ниско съдържание на мазнини, балансирано въглехидрати = Ограничете приема на мазнини до минимум и доведете съдържанието на въглехидрати до стойност, която не е нито твърде висока, нито твърде ниска

4) Ниски kcal = нямат kcal стойност над 800

Вечер трябва да избягвате въглехидратите (ориз, хляб и др.)
В противен случай се отделя много инсулин, което значително отслабва или спира загубата на мазнини.
Затова най-добре е да разчитате на протеин вечер. В това отношение бих включил и силови тренировки (поне 2 пъти седмично), защото губите мускулна маса, когато отслабнете. Протеинът, например нискомаслена кварка, също може да ограничи загубата на мускулна маса. Добър избор във връзка със силови тренировки.
Бих изтрил свинското месо, тъй като няма толкова протеини, колкото пуешкото или пилешкото и има по-високо съдържание на мазнини.
Най-голямата част от месото трябва да бъде риба. Тъй като пропорциите на Омега 3 и Омега 6 също играят роля.
Яденето на много зеленчуци 500-700g е добре, а също така включва здравословни мазнини (зехтин или ленено масло). В зависимост от това кой вариант сте избрали, обърнете внимание на въглехидратите в зеленчуците, например когато става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати.