Диета за плувци:

Идеалното хранене за спортисти в състезателно плуване.

Един фактор, който е почти толкова важен в състезателното плуване, колкото редовното упражнение, е правилното хранене.

Правилното хранене за плувците: как да подобрите представянето си.

Най-накрая е тук: състезателен ден. В продължение на седмици или месеци сте тренирали за този ден, прекарвали сте часове и часове в басейна, плувайки в обиколките си, правейки се без толкова много, само за да дадете всичко от себе си тук и сега Това, което е в чинията ви в деня на състезанието, е поне толкова важно, колкото вашата атлетична и умствена подготовка.

В състезателното плуване, по-специално, правилната диета е всичко-всичко и край на една балансирана, холистична тренировъчна програма. Вярно е, че човек чува отново и отново от спортисти, които постигат успеха си въпреки едностранчивата, доста нездравословна диета - но и тук важи следното: Изключенията доказват правилото. Нашето тяло има завладяващата способност да превръща всякакъв вид храна в енергия. Но това, че той може да направи това не означава, че вие го подготвяте оптимално за състезание.

Правилното хранене за плувците - по всяко време.

Последното голямо хранене трябва да се яде около 3 часа преди да скочите във водата. За да може тялото ви да бъде оптимално снабдено с всички хранителни вещества по време на състезанието, съветвам ви да закусите малко около 1 час преди това. Ето как да поддържате нивата на кръвната си захар високи преди състезанието. Най-добрият начин да направите това е с въглехидрати с къса верига. Лесното храносмилане е от голямо значение тук. За това са z. Б. плодове, червени и жълти зеленчуци или плодов сок. Перфектното хранене на плувеца е например халба извара с банан или ябълка и лъжица мед.

Направи го. Имате всичко от тялото си, изтощени сте, но щастливи. Правилното хранене след състезание или тренировка по плуване е от голямо значение, за да поддържате мускулите си доволни. Сега е важно да попълните използваните преди това резерви, за да дадете на мускулите си нужните вещества за регенерация. Не бива да чакате твърде дълго с това. Вземете бърз душ, преместете се и след това всичко е отново: изяжте нещо!

Хранене с късоверижни въглехидрати като захар, плодове, мед или плодове и ценни протеини е необходимо не по-късно от 30 минути след физическо натоварване. Протеините помагат за регенерацията и позволяват на мускула да расте.

Между другото: приемът на протеини е важен не само след спорт или тренировка, но и в дните за почивка. За това препоръчвам риба, говеждо или птиче месо. Ако спазвате веганска или вегетарианска диета, можете смело да ядете тофу, бобови растения или псевдозърна като киноа след състезанието. Протеиновите шейкове, направени от коноп или грах, също са добри алтернативи, ако имате растителна диета.

Дори най-добрата диета е безполезна, ако пропуснете най-важния елемент: Трябва не само да обградите тялото си с вода отвън, но и да я напълните отвътре. Дехидратацията е добре известно явление сред плувците, защото когато сте във водата, не винаги забелязвате, че се изпотявате и че всъщност имате нужда от течности.

Както по време на тренировка по плуване, така и преди и след състезанието - постоянното снабдяване с течности ще ви помогне да подобрите представянето си и да се възстановите след това. Важи следното: не пийте само когато сте жадни, но редовно. В зависимост от интензивността на тренировката се препоръчват между 3 и 5 литра на ден, но бавно и на малки глътки. Водата транспортира необходимите хранителни вещества до вашите клетки и снабдява мускулите с минерали. Минералната вода с високо съдържание на магнезий или калций или съответната спортна напитка е особено подходяща за това.

Вече знаех?

За да разберете кой тип храна е най-подходящ за вас, видът на тренировката или състезанието, което правите, е важен в допълнение към вашето физическо и психическо състояние. Пътувате ли на дълги разстояния и разчитате ли на добрата си издръжливост? Тогава се нуждаете от "полизахариди", ако е възможно. Можете да консумирате тази многократна захар под формата на нишесте, декстрини, гликоген или фибри. Зърната и картофите са добри източници на нишесте; например можете да попълните запасите си от гликоген с глюкоза. Ако състезанието или тренировката ви се състоят от спринт, от друга страна, трябва да избягвате полизахариди, защото те стоят твърде дълго в стомаха.