Следродилно хранене

Бебето е тук, но за съжаление старата фигура не е. „Бъдете спокойни!“ В момента е най-важният приоритет. Ако се спазват определени основни диетични правила, телесното тегло постепенно ще намалее отново само по себе си.

информация: Намалявайте телесното си тегло постепенно
Важно: Не се натоварвайте със сложни диети, избягвайте бързата храна.

Кърменето също допринася за това. В допълнение, леки спортни упражнения могат да започнат отново скоро след раждането. Излишните килограми не само изчезват, но и тялото придобива твърда форма.

Първият път с бебето предлага достатъчно предизвикателства. На този етап не се натоварвайте със сложни диетични правила или с готвене на нискокалорични менюта. Насладете се на времето и яжте възможно най-разумно: трябва да има възможно най-малко бързо хранене, чипс и шоколад и изобщо да няма алкохол. С балансирана диета можете да се подготвите през деня (и през нощта) и да дадете на бебето си всичко необходимо. И тялото ви не повече, отколкото му е необходимо.

Диетични правила след раждането

Решението между кърменето и храненето по шише е лично решение, което зависи от много фактори. Кърменето обаче е най-доброто хранене за първите няколко месеца на вашето бебе. След като един ритъм се е утвърдил, той предлага и практически аспекти: Докато сте наоколо, винаги има достатъчно храна с подходящата температура за вашето дете, която е точно съобразена с неговите нужди. Кърмата е безплатна и без микроби. Възползвайте се от възможността от време на време и изцеждайте мляко: Това ви дава въздух за почивка без дете.
Кърмещите жени имат по-високи калории, протеини и някои витамини и минерали. Трябва да осигурите добро хранене, докато кърмите.
Ще ви трябват около 500 калории повече на ден по време на кърмене, ако напълно кърмите детето си. Разнообразното меню също трябва да включва много хляб, зърнени храни, картофи, ориз и тестени изделия през това време. Потърсете добри въглехидрати, като Доставяйте пълнозърнести продукти. Всеки ден трябва да има плодове и зеленчуци.
Отделете време да намалите теглото си след бременност: около два килограма на месец трябва да е възможно и е разумна цел. Не намалявайте твърде много калориите си (особено ако кърмите), но се уверете, че отслабвате на малки стъпки. Ако това не помогне, проверете менюто си за малки „грехове“ и увеличете активността си. Лека гимнастика и плуване са възможни отново скоро след раждането и почти всички бебета обичат дългите разходки.
След бременност започнете да спортувате постепенно. Уверете се, че отново изграждате силата и твърдостта на коремните и тазовите мускули. Има специални курсове за майки и деца, където можете да научите правилните упражнения и техники. Твърдо тазово дъно се огъва напр. инконтиненция.
Продължавайте да следвате здравословни хранителни навици, за да намалите риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Колкото по-голямо става детето ви, толкова по-важно става това, че сте модел за подражание, що се отнася до хранителните навици.
Ако снабдявате тялото си добре с хранителни вещества, докато кърмите, и вашето бебе ще бъде добре гледано. Ако не осигурите на организма си необходимите хранителни вещества, тогава тялото приема тези хранителни вещества от депата, което в дългосрочен план би било за сметка на вашето собствено здраве.
Важни доставчици на хранителни вещества са млечните продукти, месото, колбасите, рибата и яйцата. В идеалния случай обаче те трябва да се сервират само в умерени количества. Обърнете специално внимание на скритите мазнини в тези храни: постните колбаси, сирена и месо служат идеално за целта и не осигуряват излишни калории.
По принцип кърмещите майки също имат право да ядат каквото и да било. Внимавайте с нетрайни храни като сурово месо или миди. Също така трябва да внимавате с ястия, приготвени със сурови яйца. В противен случай: изпробвайте! Тествайте какво достига до вас и вашето бебе. Зелените зеленчуци, лукът или бобовите растения могат да причинят газове в бебето. Подозират се, че цитрусовите плодове причиняват болезненост, а кофеинът може да направи вашето бебе неспокойно. По принцип консумацията на кафе трябва да бъде ограничена и, ако е възможно, да се извършва веднага след кърменето. Тогава тялото има време отново да разгради кофеина. В противен случай не бива да се движите без нещо, което първо обичате да ядете. Наблюдавайте реакцията на бебето и след това коригирайте съответно плана си за хранене.
Сладките са разрешени от време на време, но трябва да се ядат с удоволствие. Моля, не заменяйте храненията с бонбони!
Но не само храненето по време на кърмене е важно, но и пиенето. Тя трябва да бъде около 2,5 литра течност на ден - за предпочитане вода, минерална вода, неподсладени билкови или плодови чайове и от време на време чаша сок сприйцер.
Ако обръщате внимание на балансирана диета по време на кърмене, тогава витаминните и минералните добавки не са необходими.
Моля, попитайте вашата акушерка или лекар за повече подробности и ако не сте сигурни. Те ви познават лично и могат да ви дадат допълнителна индивидуална информация.

И веднага след това? След отбиването на бебето трябва да следвате добрите хранителни навици. След това отново се намалява нуждата от калории. Трябва да използвате повече време, за да спортувате повече и да се грижите за собственото си тяло. Продължавайте да ядете пълнозърнести храни и други здравословни въглехидрати. Влезте в навика да се грижите за добавените захари в храните и ги избягвайте, доколкото е възможно.

Допълвайте диетата си с плодове и зеленчуци възможно най-често. Тези храни осигуряват фибри, вода, витамини, минерали и стотици други съставки. Избягвайте нездравословни наситени мазнини и трансмазнини; вместо това яжте храни, богати на здравословни ненаситени мазнини, като растителни масла и ядки.

Здравословната диета осигурява на тялото ви гориво за ежедневието, помага за избягване на болести и гарантира "чувство за добро тегло". През първите години от живота хранителното поведение на хората се формира през целия им живот: Бъдете модел за подражание на децата си и се опитайте да не позволите на затлъстяването да се развие на първо място.