5 неща, които диетите искат да знаете за отслабването

Видео за здравето: Пригответе се! Картофена диета 2 дни, картофени експерименти, ендоморф, отслабване с високо съдържание на въглехидрати, фитнес (ноември 2020 г.).

Пропуснете скъпите планове за детоксикация и следвайте тези пет прости правила за отслабване през 2018 година.

200+ съвета и трикове за отслабване

Ако някога сте се опитвали да отслабнете през Нова година, само за да възстановите бързо всичко това, не сте сами. Истината е, че отслабването е трудно и няма бързо решение. Диетите и диетолозите знаят това твърде добре от съветите на стотици неуспешни диети. Това, което те знаят, е, че рядко се правят големи промени, но по-малките се добавят с течение на времето. Ето пет експертни съвета как да отслабнете и да го задържите завинаги тази година.

1. Въпреки това, което всички ви казват, не е нужно да се детоксикирате

Съществуват редица програми, изтъкващи ползите от „екстремно прочистване“ за добро здраве, но истината е, че не се нуждаете от такива. Може да не изглежда толкова вълнуващо, но яденето на здравословна диета, пълна с постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини е най-здравословният начин да отслабнете (и да запазите) теглото си. Истината е, че вашите и вашите бъбреци осигуряват всички детоксикационни нужди на тялото ви, така че няма да се налага да спазвате специална диета през януари или останалата част от годината.

2. Звучи скучно, но малките промени наистина имат голямо значение

Независимо дали става дума за пропускане на допълнителната бисквитка или за смесване на захарта във вашето ежедневно кафе, изглежда ежедневно може да направи голяма промяна в теглото ви. Тъй като петстотин калориен дефицит всеки ден води до загуба от около 1 паунд на седмица, дори няколко промени могат да имат ефект на отслабване. Можете да намерите петстотин калории в неща като 2 понички, багел с крема сирене, 2,5 унции картофен чипс или шоколадово мока лате. Доста лесно, нали?

3. Това, което пиете, може да опакова в килограми

Не забравяйте, че напитките могат да окажат огромно влияние върху успеха ви при отслабване. Винаги, когато е възможно, заложете на нискокалорични или безкалорични напитки като обезмаслено мляко, вода или селцер. Когато алкохолът е част от вашия социален живот, може да е трудно да се въздържате напълно, така че взимайте по-добри решения и се ограничете до лека алкохолна напитка като спринцър и пийте през останалото време. Ако пиете вода, това също може да промени. Неотдавнашно проучване показа, че пиенето на шестнадесет унции вода тридесет минути преди хранене може да помогне за отслабване.

4. Трябва да сте истински със себе си и с това, което ядете

Всички сме чували твърденията и сме виждали снимките на хора, преминаващи от размер 12 до размер 2 само за шест седмици. Въпреки че е естествено да искаме тези бързи резултати, факт е, че най-добрият тип отслабване е постепенно. Според Центровете за контрол на заболяванията, здравословното отслабване е 1-2 килограма на седмица. Така че, имайте това предвид, когато определяте целта си за отслабване. Когато си поставите реалистична цел, няма как да се разочаровате. „Важно е да го запазите“ е важно, когато решите да ядете, така че изберете да ядете цялата необработена храна възможно най-често.

5. Някои трикове може просто да работят

Ако някога сте отслабвали напълно въглехидратите, просто сте яли плодове на гладно или през цялото време грейпфрут в името на отслабването, вие сте били на модна диета. Много диетични планове се основават на трикове или малки трикове, предназначени да ви помогнат да постигнете успех, но често не работят. Но истината е, че някои от тези трикове могат да работят за някои хора. Така че, ако сте веган или не ядете след 8 часа сутринта, е работил за вас в миналото, тогава отидете с мен! Не е нужно да спазвате всеки аспект на диетата, за да бъдете успешни. Предупреждение: някои трикове отиват твърде далеч. Ако диетичният план завинаги елиминира цяла група храни или живеете на диета с пръчици целина и грейпфрут, тогава потърсете по-заоблен план.