Хормоналната диета. Рестартиране 3: Лептин. Ето защо сладките плодове ви напълняват ...

Ето защо сладките плодове ви напълняват

Хормонална диета, рестартиране 3: лептин

Е, сладки малки плодове! Сега лежиш пред мен толкова безобидно и се опитваш да ме съблазниш с червените си ябълкови бузи. А до вас в купата с плодове обикаляйте всички уж здрави витаминни бомби, които ми разбиват гърлото, когато отслабна. Преди това обаче те се сгушват около корема ми като тлъсти подложки, докато не прерасне в величествен корем.

Вероятно вече се досещате, говорим за плодове. А плодовете могат да бъдат отговорни за това да ви предпазят от отслабване. Да, така изглеждах! "Как сега", ще кажете, "първо да се откажете от месото, после да се откажете от захарта и сега вече нямам право да ям плодове?"

Разбира се, че ви е позволено, само не на този етап от хормоналната диета, в която това Хормонен лептин трябва да се регулира. Защото, ако имате наднормено тегло или имате проблеми с кръвната захар, фруктозата - естествената захар, съдържаща се в плодовете - може да бъде проблематична при висок прием на калории.

Ето защо трябва да ограничите консумацията на фруктоза

Имате ли ненаситен апетит? Имате ли желание за храна, особено след 17:00? Обичате ли да пиете плодови сокове или газирани напитки? Ядете ли предимно плодове като банани, грозде или сушени плодове? Тогава може да консумирате твърде много фруктоза. И това не е хубаво нещо, защото ако погълнете твърде много фруктоза, нивата на лептин рязко се покачват и вие не само напълнявате, но и страдате от това Глад за храна.

Стига сега, сит си! (Лептин)

Лептинът е естествен подтискащ апетита. Той изпраща сигнала до мозъка, че хората са сити и трябва да спрат да ядат. Сега бихте могли да си помислите, че повече лептин ще бъде прекрасно, няма повече глад и винаги сит и удовлетворен, но животът не винаги е справедлив и за съжаление е точно обратното: Вече не се чувствате сити и се храните като наркоман продължете - докато тялото не е устойчиво на лептин. Комуникацията между червата и мозъка вече не работи правилно.

Почти всички жени с наднормено тегло са затънали в погрешно възприемане на глада, контролирано от лептинова резистентност. И тук идва утехата за всички, които са осмивани за неуспешно отслабване като слабоволни:

Вашият проблем е хормонът на глада лептин, а не липсата на воля! (Д-р Сара Готфрид: Хормоналната диета ..., стр. 125)

Най-добрият начин да овладеете лептина е да намалите приема на фруктоза и да консумирате повече здравословни протеини. Ето как да изгаряте повече мазнини и да се чувствате сити, когато ядете правилните количества.

Правила без плодове за всеки ден

Започнете деня с протеини
Яжте малко богата на протеини храна в рамките на 30 минути след събуждането. Това намалява желанието за фруктоза и други захари. Яжте до 100 грама протеин през целия ден.
Яжте 500 грама зеленчуци с ниско съдържание на фруктоза на ден
Например артишок, кисело зеле, спанак, кълнове от люцерна, грах, сладки картофи, броколи, тиква и моркови).
Избягвайте алкохола
Да, алкохолът съдържа фруктоза! Тъй като черният дроб и лептинът са преплетени, избягвайте алкохола по време на хормоналната диета.
Без закуски между храненията
Всеки, който вече не се чувства наистина гладен, яде твърде много закуски по навик. Този навик трябва да се наруши с хормоналната диета. Има три хранения с интервал от четири до шест часа и това е всичко!
Яжте добри мазнини
Използвайте кокосово масло, масло, гхи, ядки и животински мазнини. По този начин регулирате метаболизма си.
Избягвайте плодовете и зеленчуците от семейство пасленови
Растенията Nightshade съдържат соланин, химично вещество, което може да причини възпаление, болка и скованост в ставите и проблеми с червата. На този етап избягвайте картофи, домати, патладжани, чушки, физалис и соя.
Преглед на гликемичния индекс на плодовете можете да намерите тук (* рекламна връзка)

Има добри и лоши мазнини. Аз съм добра мазнина!

Предложение за меню рестартиране 3: Лептин

А успехите на хормоналната диета? И спорта?

Да, работи ли сега, хормоналната диета? Добре си струва всички усилия?

За мен е! Бавно отслабвам и теглото пада. Около един килограм седмично. Много се радвам на това, но основното за мен е: чувствам се наистина добре в това! Не гладувам, бавно схващам глада си и вкусовите ми рецептори стават все по-чувствителни. Усещам, че нещо се случва в тялото ми и съм много мотивиран да спазвам хормоналната диета докрай.

Още една добра новина: жените реагират на физически упражнения, като понижават нивата на лептин! Д-р Сара Готфрид препоръчва изгаряне на калории чрез упражнения след вечеря. Между упражненията и лягане обаче трябва да има поне два часа, в противен случай може да възникнат проблеми със съня.

По време на грипната епидемия предпочитам да спортувам у дома, а не в студиото, така че силовите тренировки в момента са малко кратки. Моят кростренажор е доволен от редовните посещения - както и нивото на фитнес. Когато термометърът отново покаже положителни градуси, ще извадя ролерите си от мазето, защото десет коня все още не ме карат да бягам (в миналото са казвали джогинг), вижте също: Обучение за издръжливост за начинаещи - и защо мразя бягането.

Ще продължи и следващата седмица Рестартирайте 4 от хормоналната диета: кортизол - и това означава БЕЗ КОФЕИН! (Между другото, от тук чувам ужасените ви писъци! Останете на линия!

Всички тестове, рецепти и подробна информация за хормоналната диета ще намерите в книгата на Dr. Сара Готфрид (* рекламна връзка), която горещо ви препоръчвам. Той се чете като трилър и съдържа много нова информация за това как хормоните влияят върху нашето тегло и здравето ни. Особено интересно за жени, преминаващи през менопаузата, но също така и за жени, които имат проблеми с отслабването въпреки диетата.