Фъстъците насърчават концентрацията

Ядките са идеална закуска между храненията: Те ви поддържат сити за дълго време, осигуряват ни витамини, минерали и висококачествени протеини, а също така стимулират ума.

Въпреки че в САЩ няма заобикаляне на фъстъченото масло, ние предпочитаме да гризаме ядките от черупката или да ги печем и осоляваме. Снекът е висококалоричен, но благодарение на витамините и минералите все още е много здравословен.

Намалете нивата на холестерола с удоволствие

Фъстъците идват от Южна Америка, но сега са широко разпространени и в Африка и Азия. В някои региони те са част от основната храна. Нищо чудно: Те се състоят от около 25 процента висококачествен, запълващ протеин. Съдържа почти всички аминокиселини, от които тялото се нуждае. Това ги прави добър заместител на месото.

100 грама осигуряват 600 калории, но благодарение на ненаситените мастни киселини все пак понижава нивото на холестерола. Това е показано в американско проучване, при което субектите са яли малко под 60 грама от него дневно в продължение на четири седмици. Освен това ядките предпазват от артериосклероза и поддържат вените еластични. Вашата линолова киселина има превантивен ефект при невродермит, защото стабилизира увредената бариера на кожата отвътре. Със своите фибри, закуската също така започва да мързелува червата.

Вкусните семена са и минерална опаковка: Те осигуряват кръвотворно желязо, укрепващ костите калций, флуор за здрави зъби, плюс цинк, магнезий, фосфор, манган и мед. Несолени, те са с ниско съдържание на натрий, така че дори пациенти с високо кръвно налягане могат смело да го приемат.

Добре за умения за мислене

За хората, които са умствено активни, фъстъците са добра закуска между храненията, защото съдържат почти всички витамини от групата В. Те помагат за превръщането на храната в енергия - и мозъкът ни се нуждае от много от нея. Те също така подпомагат функцията на нервните клетки, като участват в производството на пратеници. Това увеличава способността да мислите.

Нервността или невниманието могат да бъдат признак за недостиг на витамин В, както и за недостиг на витамин Е. Хрупкавата закуска също осигурява това жизненоважно вещество. Също така ни доставя аминокиселината триптофан, предшественик на пратеника вещество серотонин, който контролира цикъла сън-будност. Осигурява добър сън и същевременно ви прави щастливи.

Други храни също насърчават концентрацията

Спанак: В едно проучване, зеленолистните зеленчуци значително подобряват когнитивните способности на субектите. Мозъкът й изглеждаше с единадесет години по-млад. Една от причините за това е високото съдържание на витамини от група В.
Яйца: Неговата жълта вътрешност е особено ценна за добра концентрация: съдържа холин, важен компонент на мозъчните клетки. Укрепва и паметта.
Ябълки: Популярният плод осигурява сложни захари, които тялото само се разгражда бавно. Предимство: Нашите сиви клетки са постоянно и равномерно снабдени с него.

Съвет на експерта: какво съветва ортодоксалният лекар

Някои хора естествено се разсейват по-лесно от други. Но нарушенията на концентрацията понякога се нуждаят от лечение.

Причини за липса на концентрация

„Мозъкът не обича свръхстимулацията, например от телевизия, компютри или мобилни телефони“, обяснява д-р. Сайръс Сами от Мюнхен, „след това се изключва“. Остър стрес като загуба на сън, нарушения на съня, хормонални промени, хранителни дефицити или заболявания също са възможни причини.

Умствените упражнения укрепват концентрацията

Основните заболявания и хормоналните нарушения се лекуват с лекарства. „Концентрацията може да бъде конкретно подобрена с умствени упражнения“, подчертава лекарят. Това включва техники за релаксация като автогенно обучение. „Така наречената биологична обратна връзка с помощта на устройства е много полезна“, добавя Сами. Също така е важно да спите и да пиете много. „Кафето или чаят са полезни в умерени количества.“

Кога на лекар?

Ако проблемът с невъзможността да се съсредоточи върху нещо възниква внезапно или има силно въздействие, е необходима проверка.

Други болести също могат да бъдат отключващи фактори

Лекарят проверява дали са виновни неврологичните заболявания, сърдечно-съдовите заболявания или психиката. Кръвните тестове могат да разкрият дефицит на витамини от група В или желязо.

Профил на растенията

Деликатесът, който предпочитаме да се наслаждаваме на дивана, всъщност не е ядка, а бобово растение, т.е.свързан с боба. Твърдите семена в дървесната обвивка узряват под земята.

Какво има вътре?

Съдържат ненаситени мастни киселини, ценен протеин, почти всички витамини от група В, плюс витамин Е, магнезий, калций и цинк.