Стъпало и пръст: физикална терапия за болка

Краката вършат усилена работа всеки ден - но те трябва да останат възможно най-здрави, в идеалния случай до напреднала възраст. Но краката на много хора причиняват проблеми в ранна възраст: закърнелите мускули на краката, наред с други неща, причиняват изкривени пръсти и разместени кости. Дори кратките разстояния за ходене могат да доведат до значителна болка - не само в краката, но и в цялото тяло. Физиотерапията и ходенето с бос крак често могат да облекчат симптоми като плоскостъпие, крака, чук и бунион (hallux valgus).

Краката са трудни за носене

С телесно тегло от 70 килограма, краката носят общо тегло от около 2500 тона за един ден - това съответства на около четири ICE влака. В рамките на три дни средно краката са изложени на общото тегло на Айфеловата кула, в рамките на шест месеца теглото на Статуята на свободата: почти 430 000 тона. Когато носите стилети, натискът върху петата на жена с тегло 60 килограма е 28 пъти по-голям от всеки крак на 2,6-тонен слон. По време на нормално ходене 4,5 пъти телесното тегло действа на задния крак - докато джогингът тази стойност се увеличава до 9 пъти.

Ходенето бос тренира стъпалото

Ако имате проблеми с пръстите или краката, трябва да събувате обувките си възможно най-често. Те свиват стъпалата и атрофират мускулите. Ходенето бос по пясък, камъни или други повърхности е добра тренировка на краката и може да попречи на сводестите крака, подножието или изпънатите крака от развитие. Специално монтирани стелки могат временно да подпомогнат свода на стъпалото.

Когато ходите боси, мускулите се научават да се адаптират към ситуацията и да стабилизират стъпалото. Това е от полза не само на стъпалата, но и на коленете, бедрата и гръбначния стълб. Освен това ходенето бос стимулира кръвообращението. Бягането по твърди и остри ръбове трябва да бъде тренирано, така че краката да загубят чувствителността си. Всяко домакинство предлага възможност за упражнения: килим, плочки, възглавници или кърпи, които вдигате с пръсти, докато гледате телевизия.

Упражнения срещу буниони

Ако стъпалата се сменят, големите пръсти могат да се изместят и другите пръсти се свиват (hallux valgus). Резултатът: подложката става заразена, зачервена и болезнена. На първо място, стелките осигуряват лекарство, идеално допълнено от целенасочена физиотерапия. Това означава, че една операция може да се забави за известно време.

В Тяга Физиотерапевтът издърпва внимателно всяка става на пръстите, като по този начин отстранява ставните повърхности една от друга и облекчава болката.
Целта на мобилизация: Засегнатите могат да укрепят сводовете си с упражнението „октоподът“. За целта те ноктират предната част на крака около половин тенис топка и след това задържат напрежението за няколко секунди. Това се прави, за да се предотврати по-нататъшното извиване на трезора и още по-голямото криволичене.
Да се Укрепване на глезена, засегнатите поставят краката си в съд с пясък, например птичи пясък, и правят захващащи упражнения в него.
За Релаксация осигурява масаж на рефлекторна зона на краката с таралежа на таралежа.

Предотвратете проблеми с краката и пръстите

За да не възникнат на първо място проблеми с краката, често трябва да ходите боси като дете. Подложка за крака в детски обувки не се препоръчва, защото привиква стъпалото до определена позиция. Важно е краката да получават редовно разнообразие.