Трите типа тела - съществуват ли наистина?

Във фитнес индустрията често се прави разлика между трите типа тяло ектоморф, мезоморф и ендоморф. Съответната форма на тялото трябва да окаже влияние върху метаболизма на човека и да определи кой тип диета и тренировка е най-подходящ за вас. Но какво означава това? Какви са телесните типове изобщо и влияят ли наистина на метаболизма? Тези въпроси са изяснени в тази статия.

Произходът на типовете тела

През 40-те години психологът Уилям Шелдън разработва теорията за типовете тела. Той снима 4000 различни обекта и се опита да ги раздели на различни видове. За Шелдън се появиха три типа тела със специфични психически и физически характеристики: ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно.

Събирането и въвеждането на данни се извършва само въз основа на субективни оценки на изображението и следователно е една от най-големите точки на критика към неговата теория.

Погрешното тълкуване

Сега се твърди и често все още е, че типът на тялото е отражение на оптималния подход в тренировките и храненето:

Ендоморф

Масивна физика (широки бедра, широки рамене)
Къси ръце и крака
Кръгло лице
Бавен метаболизъм и следователно той се увеличава по-лесно
Изгражда бързо мускули, но също така бързо натрупва мазнини
Поставете повече акцент върху кардиото
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за по-ефективно намаляване на мазнините

Ектоморф

Тънък външен вид (тесни бедра, тесни рамене)
Малко телесни мазнини
Трудно напълнява
Изгражда мускули много бавно
Има бърз метаболизъм ("хард гейнър")
Концентрирайте се върху основните упражнения, когато правите силови тренировки
Ям много

Мезоморф

Идеално изображение сред типовете тяло (тесни бедра, широки рамене)
Класическа V форма
Бързо изграждане на мускули
Благословен с ниско съдържание на мазнини в тялото
Оптимална комбинация от тренировки за сила и издръжливост
Обърнете повече внимание на калорийния баланс, когато се храните

Както се вижда, това очевидно са различни метаболизми. Твърди се, че ендоморфният тип има най-ниската скорост на метаболизма. Най-висок е ектоморфът, а между тях е мезоморфният тип тяло. Но различните типове тяло всъщност оказват влияние върху метаболизма?

Реалността

Има видове тяло, но изключително и само по отношение на структурата на тялото или костната структура. Хипотезата, че съответният тип тяло влияе върху потенциала за изграждане на мускули или загуба на мазнини, е просто погрешна. Няма проучване, което да предполага, че има предполагаем „добър“ и „лош“ метаболизъм.

Какво означава това?

Както вече беше споменато в статията „Може ли метаболизмът да заспи“, метаболизмът обхваща всички биохимични процеси в организма. Тези жизненоважни процеси изискват енергия (калории), която трябва да се консумира под формата на храна. Ето защо метаболизмът често се описва от гледна точка на консумацията на калории. Общото потребление на енергия е приблизително разделено на основно и потребление на енергия.

Базалният метаболизъм почти не се различава при сравними хора (сходна възраст, същия пол и т.н.). Обикновено има отклонения от около 0-300 калории, вижте това проучване 1. Съответно, това не прави голяма разлика в общата консумация на калории.

Ако обаче погледнете резултата, има много големи вариации. Преди всичко не трябва да се пренебрегва NEAT (Термогенеза за не-упражнения) и играе решаваща роля. Тъй като това може да означава консумация на калории до 1000 калории и това чрез напълно несъзнателни движения в ежедневието, вижте следващата статия 2 .

Това означава, че не типът на тялото влияе върху метаболизма, а редица други фактори. Офис работник е напр. имат значително по-ниска консумация на калории от зидар, който работи физически усилено всеки ден. По същия начин човек, който упражнява интензивно по два часа шест пъти седмично, ще изгаря много повече от този, който тренира само по час три пъти седмично.

Забележка: Хората, които страдат от метаболитни заболявания, като например Проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и т. Н. Говорим за здрави хора, защото при подобни заболявания изглежда по различен начин.

Заключение

Типовете тела са далеч надценен критерий. Нито влияят върху метаболизма, нито има смисъл да приспособяваме диетата и тренировките към тях. В крайна сметка термините ектоморф, ендоморф и мезоморф функционират само като описание на костната структура. Няма нито трудни, нито меки печалби, добър метаболизъм или лош метаболизъм.

Хората, които казват колко ядат на ден и въпреки това не наддават или отслабват, обикновено дори не знаят колко калории всъщност консумират, защото не броят никакви калории. Хранителното поведение често се надценява или подценява. Освен това мнозина не знаят колко висока е действителната им консумация на калории. Това са двата решаващи фактора за напълняване и отслабване!