План за фитнес и хранене за начинаещи

Разбрахте ли най-накрая, че имате нужда от добро тяло? Поздравления, че взехте най-доброто решение в живота си. Без значение на колко години сте и дали искате да напълнеете или да отслабнете, ето изключително просто ръководство. Не просто получавате добро тяло, като промените диетата си, трябва да отидете и на фитнес. Така че, ако дясната ви ръка е единственото нещо, което тренирате в момента, е време да се запишете за фитнеса и да харчите парите си за това е най-добрата инвестиция, която можете да направите.

Вашето обучение

Най-добре е да се съсредоточите върху основните упражнения, това са упражненията, които работят с няколко мускула. Изолационните упражнения, от друга страна, т.е. упражненията, които обикновено правите на машини, използват само отделни мускули.

Клекове (клекове)
Лег
Мъртва тяга
Наклон пейка
Спадове
Хрускане
Преса за рамо

Вероятно нямате представа за какво става въпрос и още по-малко как да правите правилно тези неща. Затова просто гледайте видеоклипове в YouTube за всяко упражнение. Изпълнението е много важно, не само за да можете бързо да видите напредъка, но и за да не се нараните.

Започнете леко, първо ще трябва да правите много упражнения без тежести. Разбира се, можете да го направите с тежести, но тогава го правите погрешно и това е контрапродуктивно.

Вашият план

През първите няколко месеца започнете със следното:

4x комплекта от всяко упражнение

2 минути почивка между сетовете

Можете сами да решите кои мускули тренирате в кои дни, също така можете да тренирате всички мускули всеки път. Просто изпробвайте и вижте кое е най-доброто за вас, но не забравяйте: Вие не сте във фитнеса, за да се чувствате добре, а за да постигнете напредък. Ще се почувствате добре веднага след като напуснете фитнеса.

За начинаещи е добре всеки път да тренирате цялото тяло. След 3-4 месеца можете да започнете да разделяте мускулните си групи.

Ако искате да имате седмичен график, можете да направите следното. Тогава разбира се правите и изолирани упражнения. Също така просто потърсете тук, какви добри упражнения за мускулните групи са:

Понеделник: Гърди и трицепс

Сряда: гръб и бицепс

Петък: рамене и крака

След това можете да правите 3 упражнения на мускулна група, т.е. 12 комплекта на мускулна група.

Можете да добавяте допълнителни упражнения като стомах, както искате. Но шест пакета се правят главно в кухнята. Някои хора правят само една мускулна група на ден, което също е напълно добре, но повече за напреднали потребители. Не се притеснявайте за това в началото, просто тренирайте.

Кардио

Мнозина прескачат кардиото и това е добре. Но ако искате да се предизвикате и особено ако искате да отслабнете, правете кардио след всяка тренировка. Наличието на издръжливост е добро, така че просто опитайте кардио, не е нужно да прекалявате. Ако дори не успеете да джогирате на 500 метра, тогава изглеждате доста глупаво, дори ако имате шест пакета.

Хранене/диета

Тук няма да получите пълен седмичен график, всъщност не е нужно. Единственото нещо, което трябва да направите, е да ядете здравословни неща. Просто яжте повече месо, ориз, картофи, тестени изделия, зеленчуци и плодове. Знаете какво е здравословно и кое нездравословно, не е нужно да ви казвам.

Разберете колко калории консумирате всеки ден. Съхранявайте списък или използвайте безплатното приложение MyFitnessPal. Обикновено момче в юношеска възраст консумира около 2500 калории на ден. Ако искате да напълнеете и да изградите мускули, започвате да ядете 500 калории повече на ден, а ако искате да отслабнете, тогава с около 500 калории по-малко от това, което обикновено ядете. Не става въпрос за хранене изключително много или изключително малко, а за здравословно хранене. Ако сте с наднормено тегло, разбира се, има какво още да вземете под внимание, най-добре е да научите повече в интернет.

Що се отнася до добавките, отдръпнете се отначало. Не се нуждаете веднага от бустер и протеинов шейк. Първо преминете през обучението в продължение на няколко месеца и след това разберете за продуктите, които можете да използвате.

Това е всичко, изключително просто ръководство, за да започнете. След като сте били в залата от няколко месеца и виждате напредък, можете да ходите на фитнес четири-пет пъти седмично. Ако имате нужда от мотивация, прочетете нашите текстове на ChampLife.

Купете нашата гривна ChampLife, така че да сте мотивирани да преместите дупето си във фитнеса, дори ако нямате настроение. Това е ChampLife, прави неща, които всъщност не искате да правите, но знаете, че е по-добре да го направите.