Бягане на маратон: изисквания за начинаещи

+Eil + Австрия налага карантинно задължение за пътници от рискови зони

12 май 2014 г., 15:08 ч. | rk (CF)

Всяко начало е трудно, но с нашите съвети ще можете да започнете обучението си (източник: fatchoi/Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Бягане на маратон поне веднъж в живота - това е мечтата на много спортисти. Но на какви изисквания трябва да отговаряте, когато започнете да тренирате като начинаещ?

Десет съвета за подготовка за маратон.

Фотосерия с 11 снимки

Физически изисквания

Ако искате да избягате маратон като начинаещ, трябва, според препоръката на спортните експерти, да сте тренирали бягане поне една година, за да имате достатъчна основа за вашата издръжливост. В идеалния случай правите тренировки за издръжливост от две години.

Ако сте решили да избягате маратон, трябва да имате и задълбочен преглед от лекар - независимо от възрастта. "В допълнение към физическия преглед на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система, стрес ЕКГ и тест за белодробна функция са част от стандартната програма. Сърдечен ултразвук също се препоръчва като допълнителна мярка", обяснява ортопедът Торстен Дола в "Tagesspiegel".

Всеки, който е с наднормено или поднормено тегло, също трябва спешно да се консултира с лекар, преди да започне маратонски тренировки, тъй като телесното тегло е свързано основно с работоспособността и физическото напрежение. След като физическите изисквания са изяснени, можете да създадете индивидуално адаптирана програма за обучение в консултация с Вашия лекар. Ако имате причини, които пречат на бягането на маратон, трябва да се вслушате в съвета на Вашия лекар и да си поставите други спортни цели.

Какво трябва да знаят начинаещите

Ако като начинаещ искате да избягате пълен маратон, тогава не е забавно. Съответно, трябва изцяло да подкрепите решението си наистина да изпълните бягането, а не просто да тренирате, защото сте загубили залог или искате да впечатлите някого. В допълнение към физическите и психическите изисквания, вие също трябва да вземете предвид усилията, свързани с подготовката за маратона.

Необходимо е не само време, за да се упражнявате, но и да спите достатъчно и да поддържате правилно хранене. „Здравословният маратон начинаещ се нуждае от около година, за да се подготви“, така че оценката на специалиста по спортна медицина Уили Хийп към здравния портал „onmeda.de“. Трябва да сте готови да бягате поне 30 до 40 километра седмично за упражнения.

Бягане на маратон: екипировка

Доброто оборудване за бягане също е изискване, ако искате да избягате маратон. Начинаещите трябва да си вземат поне два чифта маратонки, препоръчва Михаел Грюнинг, заместник-главен редактор на списание "Светът на бегача" на "berlin.de": "Смяната на обувки избягва едностранно натоварване на опорно-двигателния апарат и по този начин предотвратява наранявания."

Маратон:Бягане на маратон: рискове за здравето?
Маратон:Подготовка за маратон: за какво да мислим
Кардио упражнения: добро за отслабване?
Маратон:Съвети за маратон - оборудване и опаковъчен списък за състезанието
Обучение за издръжливост:Защо живеем по-дълго със спортове за издръжливост
Как възрастните хора остават във форма:Спортът за издръжливост като програма против стареене
Мечтани дестинации за бегачи:Най-красивите маратонски маршрути в света

Също така ще ви е необходим пулсомер и дрехи за бягане при всякакви метеорологични условия. Особено в тъмния сезон също са полезни отражатели за дрехи и евентуално фар.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.