фитнес

Фитнес, за всички, които се радват на упражнения!
Нашите предложения включват освен един Сърдечно-съдови тренировки функционален също Упражнения за укрепване и разтягане.
Използват се помощни средства като стъпала, бразили, физио ленти, постелки и др.

Следователно ние предлагаме цялостна фитнес и здравна програма и всичко според оживените ритми.
За да могат всички да знаят кога се провеждат срещите във фитнес залата и велоергометъра и в залата за гимнастика, планът на залата е публикуван в лодката и също публикуван тук.

Изградете повече мускули, укрепете тялото си и подобрете загубата на тегло, като ядете преди и след тренировка. Трябва да ядете достатъчно от правилните храни, за да възстановите мускулите си. Дори докато напълнявате, ставате по-слаби, защото мускулите заемат по-малко място от мазнините. Вълните на силови тренировки опустошават тялото ви и се нуждаете от адекватно хранене и почивка, за да възстановите тялото си по-голямо и по-добро. Консумацията на протеини е от решаващо значение, ако искате да изградите мускули.

Ето моите 5 най-добри съвета за отслабване:

1. Включете вашата диета преди тренировка, преди да започнете Храненето преди тренировка трябва да съдържа предимно въглехидрати и протеини. По време на интензивни упражнения тялото ви разчита на гориво, което се получава от въглехидратите, които ядете. Тялото не може да използва мазнини за гориво по време на интензивни упражнения, тъй като няма достатъчно кислород. Консумирането на плодове, зеленчуци и смутита 1 до 2 часа преди вашата тренировка ще изгради вашите запаси от гликоген. Когато запасите от гликоген са ниски, ефективността ви страда. Изследванията показват ефективността на протеинови напитки като суроватка и казеин преди тренировка. Вашите мускули ще се възползват два пъти повече от протеинова напитка преди тренировка, отколкото от протеинова напитка след тренировка. Препоръчвам да използвате Trentostan M като добавка за изграждане на мускули за вашата тренировка, за да осигурите не само точната сила, но и да ускорите обемния външен вид.

2. Вземете възстановяването си след тренировка Диетата след тренировка е важна, за да помогне на тялото ви да се възстанови от енергични упражнения. Не е нужно да ядете веднага след тренировка, но има 45-минутен период от време, за да попълните горивото на тялото си, като въглехидрати, протеини и мазнини, за да оптимизирате възстановяването и растежа на тъканите. Вашето хранене след тренировка трябва да се състои от въглехидрати, протеини и няколко основни мазнини. Напитка като смути е добра, защото е лесно смилаема. Съотношение 2g въглехидрати/1g протеин е точно това, от което се нуждаете. Въглехидратите трябва да са високо гликемични, протеините да бъдат лесно смилаеми, като суроватка, а мазнините да идват от източници като риба или ленено масло. Вашето тяло се нуждае от поне 200 грама въглехидрати на ден, когато започнете на светло. Без това количество въглехидрати ще се почувствате уморени и отпаднали.

3. Спортистите се нуждаят от повече Спортисти, които се нуждаят от плиометрия, гъвкавост и силови тренировки, се нуждаят от около 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. 180-килограмов спортист ще се нуждае от поне 450 грама въглехидрати на ден, за да функционира правилно. Спортистите за издръжливост като маратонци, плувци и триатлонисти се нуждаят от много въглехидрати всеки ден. Отнема приблизително 3,5 до 4,5 грама на килограм телесно тегло. Така че 180-килограмов спортист ще се нуждае от 630 до 810 грама въглехидрати на ден. Тези спортисти понякога използват въглехидратни натоварвания преди събития.

4. Имайте протеин във всяко хранене Протеинът е основният градивен елемент за вашите мускули. Дневната нужда от протеин трябва да се изчислява според телесното тегло (а не като процент от калориите). Например, ако тежите 190 килограма и искате висок прием на протеин (1 g/lb), ще ви трябват 190 грама протеин. Протеините трябва да се консумират с всяко хранене поне на всеки 3-4 часа, за да се осигури достатъчно количество през целия ден. Вашето нощно хранене трябва да се състои от бавно смилаем протеин (като постно месо), който причинява постоянно освобождаване на аминокиселини във вашата система през нощта.

5. Вода, вода, вода! Пийте приблизително половин унция вода за всеки килограм телесно тегло дневно, така че 180-килограмов човек ще пие 90 унции. Тъй като мускулите ви са съставени от около 70% вода, няма да се дехидратирате. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате. За упражнения за повече от час или по време на играта е необходима спортна напитка с въглехидрати и протеини.

Настоящият план на залата може да бъде изтеглен тук като PDF файл: