Идеалното време на деня за бягане

Тичане сутрин или вечер? Това е най-доброто време на деня, за да бягате

Хубавото на бягането - наред с много други хубави аспекти - е, че можете да го правите по всяко време на денонощието. Не ви трябват зала, наето място и никакъв график - освен ако нямате уговорена среща или не сте в клуба. Въпреки това, много начинаещи и напреднали бегачи обичат да бягат сами, за да намерят правилното темпо и ритъм за себе си. Това означава, че сте относително свободни по отношение на това кога да тренирате. Но кога е най-доброто време за тренировка?

Бакшиш: Поглезете уморените мускули и подкрепете регенерацията с CBD Sport Set от Vaay. Цялата информация тук.

Ежедневието обикновено определя времето за тренировка

Науката за влиянието на времето на деня върху хората е хронобиологията. Важно е да се прави разлика между аспектите: тези, които са резултат от вътрешния ритъм, и тези, които са резултат от външните условия. За повечето бегачи определящите фактори са тези, произтичащи от ежедневието, като сън, прием на храна, работа в семейството, училище и други срещи. Те просто "трябва" да се ориентират към начина си на живот и да намерят подходящия времеви прозорец, за да тичат.

Изглежда различно в зависимост от работата и личния им живот: Хората в професии, които предлагат малко регламентирано работно време и които трябва да работят късно вечер или трябва да пътуват за работа, е най-добре да оставят рано сутринта. Други го правят вечер след работа. Не е необичайно домакините да изграждат своето бягане през деня, а малцина привилегировани, които имат душ на работното си място, тичат по време на обедната си почивка. Бягането до и от работа (вкъщи) също е вариант, който осигурява разнообразие в ежедневното бягане. Всички тези варианти могат да се видят на фона на индивидуални ежедневни процедури.

Така работи тялото

За да разберете малко как работи тялото в различно време на деня: Синовиалната течност става малко по-твърда по време на фазата на съня, мускулите са по-малко подвижни. Така че след сън отнема известно време, за да достигнете спокойно темпо на бягане. По време на сън има и дефицит на течности в организма. Това определено трябва да бъде компенсирано преди сутрешно бягане на издръжливост. Това важи и след следобедна дрямка. Така че, ако имате тежки крака в началото на сутрешното бягане, не е нужно да вярвате, че не сте създадени за сутрешни бягания.

Психологическите фактори също се променят в ежедневието. Субективното усещане за напрежение е най-ниско следобед. Следователно, човек е по-изкушен да тича по-бързо през втората половина на деня, отколкото сутрин. Ранната сутрешна сънливост може също така да доведе до нарушаване на последователността на движението и координационния контрол, така че да има повишен риск от нараняване или злополука за такива лица.

Можете да вървите по-бързо след ставане, например с упражнения за загряване:

Нашите съвети за оптималното време за тренировка

Разберете какъв „хронотип“ сте. Има сутрешен тип, който развива най-голямото си желание да се движи рано през деня и също толерира всички мислими стресове сутрин. Но може би сте и вечерен тип: Той не е ефективен нито сутрин, нито може да бъде мотивиран към физически или психически стрес. Разглеждането на такива типове решетки за ежедневни тренировки е от основно значение за вас, ако редовно участвате в състезания и е важно да сте възможно най-добре, а също така да свикнете с най-вече нехристиянските начални часове.

Но дори и за бегачите, които никога не участват в състезания, е интересно да знаят кога им харесва да бягат повече и кога по-малко. Сутрешният тип ще намери сутрешните тренировки за по-малко проблематични, а вечерните ще се чувстват най-комфортно при бягане след работа. Тичането късно вечер в никакъв случай не е нездравословно; само дългите или темповите писти наистина могат да доведат до проблеми със заспиването.

Затова опитайте пътя си през различните часове на деня - ако имате възможност. Но осъзнайте, че пробегът и желанието да бягате винаги зависят от общата форма на деня. Можете да се забавлявате да бягате три пъти късно вечерта и да се измъчвате на четвъртата вечер. Ако първите две сутрешни бягания са ви трудни, не се отказвайте. Може би ще изглежда съвсем различно при третия опит. Не се стресирайте да се опитвате да намерите подходящото време за тренировка. Понякога рутинното развитие отнема време.

След като разберете кога ви харесва да бягате най-много, опитайте се да го включите съответно в ежедневието си. Може да станете час по-рано и да си легнете час по-рано. Може би оставяте партньора си или баба и дядо да се грижат за децата два пъти седмично, за да можете да се въртите. Повдигнете темата „бягане по време на обедната почивка“ пред работодателя или колегите си. Понякога възникват немислени възможности само защото веднъж говорите за тях. Освен това бъдете отворени за промяна на отдавна установени навици. Това може да означава, например, че отлагате времето си за вечеря, за да можете първо да направите бягане. Това може да означава и започване на деня с чай вместо кафе, както обикновено, така че да се чувствате по-добре със сутрешно бягане.