Тема: Основно обучение за издръжливост за бягане през плуване

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Основно обучение за издръжливост за бягане през плуване

Трябва да подобря основната си издръжливост.

Тъй като ми е малко трудно да тичам много бавно и със сигурност се нуждая от малко време за това, исках да попитам дали мога и аз да плувам допълнително мога да подобря основната си издръжливост при джогинг?

В продължение на години всъщност плувах много, но на по-къси разстояния няколко пъти седмично, за предпочитане 1000 м гърди (продължителност 25-27 минути, в зависимост от настроението, температурата на водата и „плаващото дърво“ във водата). За съжаление, когато започнах да бягам миналото лято, плуването заспа.

Въпреки че търсех планове, които съчетават плуване и джогинг, не можах да намеря нищо за начинаещи. Всички планове бяха по-скоро за амбициозни бегачи (HM под 1:30 или така).

Някой има ли опит или знания как и дали мога да подобря основната си издръжливост при джогинг, ако и аз плувам?

Брустът всъщност е добър и пулсът не е толкова висок, колкото при обхождането, което е добро за основната издръжливост. Колко дълго или колко метра трябва да плувам? Мога да плувам 2-3 км гърди, няма проблем (имам рибен ген).

Сега тичам без проблеми 15-17 км, но в обхвата на пулса, който е твърде висок. Липсва ми и основната скорост. Искам да направя това сега. Следващата по-голяма цел е да преминете през HM за малко повече от три месеца.

Благодаря ви за отговорите във всеки случай.

Мога да говоря само за себе си, но по време на 10-седмичната почивка при нараняване плуването ми помогна както да отслабна, така и след това да продължа да тичам по-бързо, отколкото бях спрял преди, което в допълнение към предимството във времето от загуба на тегло всъщност беше само едно Подобряването на основната издръжливост може да се проследи назад (вижте в диаграмата стойностите на пулса, червено = след почивката). Бягащите мускули не са тренирани по този начин. Пулсът ми е по-нисък при плуване, отколкото при бягане; Когато бягам, на практика никога не влизам в зоната на GA1, когато съм на бруст съм точно там, при обхождането е в GA2, както при бягане.

Обикновено плувам веднъж седмично (три пъти по време на контузията, сега вероятно рядко при следващата тренировка) в продължение на почти 2 часа, наполовина гърди, наполовина пълзене, около 3,5-4 км (постепенно съм работил до този момент). Плуването веднъж и бягането три пъти седмично би било чудесна комбинация, ако бягането е фокусът. Позволявам си само три единици, или плувам три пъти по време на почивка, бягам два пъти и плувам веднъж в режим на отдих и бягам три пъти по време на състезателна тренировка.

Плуването, разбира се, е подходящо за подобряване на общата основна издръжливост. Най-вероятно бихте могли да преминете през HM сега, ако вече сте изминали 17 км.

Издръжливостта, също така наречената основна издръжливост, винаги се тренира. При всяка интензивност на упражненията. Важна причина, поради която все пак трябва да бягате малко по-бавно, е, че рискът от нараняване е по-малък. Освен това просто издържаш по-дълго. Ако можете да се справите с плуването с бруст, има смисъл да го направите и вие. Ако обаче можете да надраскате добре, това ще направи много повече, независимо какво казва вашият пулс.

Същото важи и за бягането. По принцип бягайте само толкова бавно, колкото ви е добре. Няма значение какво казва пулсът ви.