Бекон или мускули за повишаване на теглото?

Здравейте: D Така че не се чува много за набиращите тегло. Правя тренировка с тежести и исках да си взема такава. Но съм чувал, че някои гейнери само ви напълняват и добавят бекон. Сега исках да разбера дали това е вярно и ако е така, кой гейнер не бива да получа, за да не напълнея.

Благодаря предварително за отговорите;)

5 отговора

Но съм чувал, че някои гейнери само ви напълняват и добавят бекон

Обикновено това е по-вярно, но можете да го изпробвате. Когато се замисля колко протеин смесих като начинаещ и какви количества мляко също пих. Weightgainer е смес от протеини и силно гликемични въглехидрати, която се рекламира като средство за изграждане на мускули.

В почти всички случаи той няма анаболен ефект. Със сигурност ще имате всичко необходимо за вашия спорт в нормална храна. Особено след като с усилени тренировки ще ядете повече.

Често се забравя, че нашата нормална, разнообразна диета е достатъчна за работника - включително протеини и въглехидрати. За това можете да тренирате 7 х 2 часа седмично.

Други хранителни добавки също са безсмислени, особено за начинаещи. Креатинът се нуждае от голям, добре трениран мускул, анаболните стероиди са опасни.

Пожелавам ви добър и приятен уикенд.

Нищо. Нашите спортисти са на мнение, че това, от което се нуждаете, се покрива от нормална храна. Може би някой кварк и плодове. Можете също да пюрирате или сирене

Това не се дължи пряко на самите спечелили, а на хранителните нужди и консумацията на енергия на спортиста.

Наддаването на тегло се състои предимно от въглехидрати и протеини. Определено количество протеин е полезно за подпомагане изграждането на мускули. Липсата на протеин води до мускулидеградация. Твърде много излишък само стресира бъбреците и се превръща в глюкоза (добив около 50% от протеиновите калории).

Въглехидратите се използват почти изключително за снабдяване с енергия. Твърде малко и вие чупите мазнини. И когато нещата се влошат, мускулите също: С много малък прием на калории И много ниски запаси от мазнини по корема. Дори ако приемът на протеини е твърде нисък и приемът на въглехидрати също е лош - тогава мускулният протеин се разгражда, за да се превърне в глюкоза (същото преобразуване като при излишния протеин).

От друга страна, твърде много въглехидрати и натрупвате мазнини На! И както казах, излишъкът от протеин се брои наполовина като KH. Защото:

Мазнините сами по себе си са второстепенен компонент на повечето гейнери. Мазнините го правят, метаболитно, основно Нищо. Той (като KH) е доставчик на енергия, но нито стимулира съхранението на мазнини, нито загубата на мазнини. Така че приемът на протеини и KH са решаващи тук. В случай на общ енергиен дефицит, хранителните мазнини се изгарят чисто като енергиен източник (мазнините в депото, ако са налични, разбира се са едни и същи; в основата си е същата саксия). В случай на енергиен излишък обаче депо-мазнината остава и хранителните мазнини са опаковани отгоре.

Тялото може също да преобразува малък процент въглехидрати в мазнини. Това е също толкова неефективно, колкото превръщането на протеини във въглехидрати и следователно като цяло трябва да се избягва. В допълнение, подобно нещо се случва за предпочитане в черния дроб, където след това остават новопроизводните мазнини: мастен черен дроб. Следователно, големият излишък на калории, особено ако това са въглехидратни калории, е силно обезкуражен.

За да се върна към вашия действителен въпрос. От кой печалбар имате нужда? Поначало никой отначало. Тези прахове не могат да направят нищо, което шницел с пържени картофи не може (обикновено и по-евтино и по-вкусно). Гейнърът е полезен само ако не получавате достатъчно калории или протеини (и двете са малко вероятни). И тогава само този, който ви осигурява това, което ви липсва: било то протеини, калории (KH и/или мазнини), или и двете.

Кой гейнър ви прави колеблив или мускулест зависи главно от другите ви хранителни навици и вашите нужди (физика и план за обучение). Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде доста ниско, за да се избегне клатенето, поне никога грешно.

Мускулите не растат от хранене, а от упражнения (при условие, че храната не е дефицитна). Особено можеш да се хвърлиш на буфтинг.