Първо, калориен дефицит или излишни калории?

Трябва ли първо да отида в калориен дефицит или излишък. Тъй като искам да изграждам мускули, но искам да губя и мазнини в долната част на корема.

4 отговора

След това трябва да изберете. Излишните калории са идеални за изграждане на мускули, но освен това ще натрупате и мазнини.

Дефицитът значително ви пречи да изграждате мускули, дори ако все още е възможно като начинаещ, но няма да можете да натрупате повече мускулна маса относително бързо при дефицит.

Искам да кажа, трябва ли първо да имам дефицит, защото все още имам малко мазнини по корема. И след това изградете мускули, така че излишъкът трябва.

Просто не разбирам защо искате да започнете с дефицит. Веднага след като сте в излишък, мазнините така или иначе ще се върнат. Освен ако не искате да имате раздробена фигура за лятото и да я изградите след лятото, тогава има смисъл.

Това е дългоочакваният отговор, който исках ! Така че първо се погрижете за излишъка и след това за шестте пакета?

Ако определена форма не е толкова важна за вас това лято, тогава определено да! Направих същото, когато започнах. Междувременно през лятото винаги спазвам малка диета за добра форма и след лятото се връщам в тълпата

Като начинаещ имате предимството да губите мазнини и да качвате мускули едновременно, стига да поддържате лек дефицит.

Лек калориен дефицит, много протеини, малко въглехидрати и упражнения.

И когато имам шест опаковки, мога да направя излишък?

Тогава също трябва да направите излишък. Но и достатъчно упражнения, за да компенсирате излишъка. Така че оставате със съдържанието на мазнини и мускулите ви продължават да растат, без да напълнявате.

С моя вариант, споменат по-горе, вие комбинирате както изграждането на мускули, така и отслабването.

Така че искам да имам повече маса по-късно. Искаш да кажеш, че или Имам само малко мазнини в долната част на коремните мускули, иначе съм доста атлетичен.

Да, на самия връх моят Hauotkommi описва как едновременно се отървавате от мазнините и изграждате мускули. Когато мазнините ви изчезнат, преминете към излишък на калории от 300kcal.

И веднага щом е в излишък, той отново ще напълнее.

Основната ви работа е валидна само за начинаещи. Нещата с въглехидратите са напълно погрешни, защо да ядете малко от тях? Най-добрият доставчик на енергия, особено за тренировки с тежести.

Именно защото е толкова голям доставчик на енергия. Ако тялото не получава енергията от въглехидратите, то я получава от мазнините и мазнините изчезват. Нарича се с ниско съдържание на въглехидрати. Ако е в излишък, той няма да напълнее отново, защото се занимава със спорт и по този начин балансира излишъка. По този начин той изгражда добре маса.

Не. Тялото взима енергия от мазнини, когато е в калориен дефицит. Ниското съдържание на въглехидрати само по себе си не прави нищо, освен да допринесе за калоричния дефицит. Няма кетоза, както при нокарбите. (по-малко от 50 g въглехидрати).

"Ако е в излишък, той няма да напълнее отново, защото се упражнява и по този начин компенсира излишъка."

Ако съставлява излишъка, вече не е излишък. и тогава вече няма оптималната опция за монтаж.

Разбира се, това е излишък? Той е над базовото потребление. Сега излишъкът отново е изчезнал чрез упражнения.

Основна консумация? Имате предвид базова метаболитна скорост? Никой не го интересува. Става въпрос за ежедневните нужди. За оптимално изграждане на мускулите се нуждаете от излишък на калории. Това се измерва с дневната нужда, а не с основния метаболизъм.

хаха задавам си същия въпрос

В момента реших да направя постно насипно състояние, т. Е. Да изградя мускули възможно най-без мазнини

тогава kfa автоматично ще намалее

Преминах отново, защото искам да имам пакет от шест и да се опитам да запазя калориен дефицит

Правя го от 3 дни и досега не ми е трудно и спортувам много

подобни въпроси

Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)

Здравейте, просто исках да попитам как мазнините в долната част на корема изчезват малко:)

Височина: 179 см. Тегло: 64,4 кг

Ако искате да изградите мускули, трябва да имате калориен излишък. Наистина ли трябва да сте с излишни калории всеки ден, когато натрупвате? Планирах да качвам около един килограм на месец, отговаря ли това? Ако един ден имам калориен дефицит, но все пак напълнявам средно, това би трябвало да е наред, нали?

Занимавам се с гимнастика от около 2,5 месеца. Въпросът ми е дали мога да загубя мазнини и да натрупам някакъв мускул с калориен дефицит, добра диета, кардио и силови тренировки. Осъзнавам, че бих изградил мускули по-бързо с излишни калории.

Знаете ли добри упражнения срещу мазнини в долната част на корема?

За да изградите мускули и да накарате мазнините да изчезнат малко?

Да, въпросът е формулиран глупаво. Знам, че не мога да излитам/излитам в определени точки. Имам проблем обаче. Имам по-ниска коремна мазнина и не твърде малко. Иначе съм с нормално тегло. Искам да загубя мазнини в долната част на корема и да спечеля помаса. 1. Има ли начин да се губят коремни мазнини особено и как да го направя с упражненията си? Не искам да го приемам. Освен това живея веган. Наистина се радвам на отговор и благодаря предварително!

Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.

Здравейте, добра идея е да имате калориен излишък в дните, в които искате да изградите мускули и калориен дефицит от 300-500 Kcal в дните, когато не спортувате, за да не се образуват мазнини?

Вече 5 месеца тренирам редовно силови тренировки (m17). Сега исках да добавя следващите два месеца кардио тренировки, за да подобря състоянието си и да придобия атлетично тяло (все още малко прекалено много мазнини по корема и нетренирани крака)

Планът ми за обучение изглежда така:

Вторник/четвъртък/събота: кардио под формата на джогинг

Знам, че мускулите се нуждаят от периоди на почивка, но в по-голямата си част по време на силови тренировки се упражнява само горната част на тялото, а долната част на тялото се използва предимно при джогинг.

Сега въпросът ми е, мога ли да продължа да качвам мускули и трябва ли да изпадам в калориен дефицит или излишък? И при джогинг, ако отидете в излишък от калории, вие също изграждате мускули или тялото след това се оформя по-красиво?

за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми

Вече е ясно, че е по-лесно с излишък от калории, но тъй като съм малко по-слаб, въпросът ми е: Можеш ли изобщо да изграждаш мускули без висококалоричен излишък?

Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(

Здравейте всички, имам следния проблем,