Увеличаване вместо намаляване въпреки спорта и дефицита?

В момента приемам твърде много по странни причини, И въпреки че активно изгарям 700 или често 1000 или повече калории всеки ден, но ям само около 1300.
Понякога имам дори над 1000 калории дефицит на ден! И наистина проследявам до грам, наистина претеглям всичко точно.

тогава защо не продължавам да отслабвам, а по-скоро? Наистина съм отчаян.

4 отговора

Ядеш твърде малко! Ако не се храните правилно, няма да отслабнете. Трябва да вземете поне основното изискване, което е над 1300 ккал за вас. В противен случай ще се разболеете в дългосрочен план, тъй като вашите органи не могат да функционират правилно.

Но защо все пак не продължите да отслабвате? Всъщност трябва да отслабна напълно?

Той написа, че не отслабвате с грешна диета!

Причините за това са много.

Задържане на вода, периоди, съдържание на червата, съдържание на стомаха и др.

Ако имате дефицит, няма да напълнеете и печалбата ви скоро ще изчезне.

Съвсем нормално е, че когато искате да отслабнете, ще има колебания в теглото.

Имате ли съвети как мога да компенсирам тези колебания? Защото имам чувството, че спортът и повече упражнения и малко храна само ще влошат нещата и отново ще ме направят по-тежки

Не можете да предотвратите тези колебания.

Тялото съхранява водата по-често и след няколко дни тя отново я няма.
Точно същото се случва с периода например.

Не бива да се фиксирате толкова много на кантара или какво точно претегляте днес, а какво сте загубили седмично.

Мислите ли, че мускулите се състоят само от въздух и не тежат нищо?

подобни въпроси

Аз съм с добри 500 калории +/- дефицит всеки ден. Вчера имах само 50, но поне един. Това, което ме притеснява сега, е: не отслабвам, а напълнявам!
Занимавам се и със спорт (кардио и силови тренировки, но повече кардио за изгаряне, силовите упражнения са по-скоро домашни тренировки)

какви могат да бъдат причините, че напълнявам?

Колко калории изгарям, ако цял ден се охлаждам в леглото и не правя нищо? 🤔🤔

съм на 19, тежа 67 кг и съм висок 1,65 см

ако ям 2000 калории на ден и изгарям 500 във фитнеса, консумирах ли само 1500 калории на ден? или тогава ще трябва да отслабнете или?

и ако изгоря 1000 калории и ям само 1500, в края на деня изядох само 500?

Ако ям по-малко от 1000 калории всеки ден и изгарям около 500 калории в допълнение, тогава губя 1-2 кг седмично или трябва да го намаля?

Например, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за ядене, а останалите калории се изразходват за пиене, като мелнишко мляко или нещо подобно. След това напълнявате?

Ако ям 1400 калории на ден и изгарям 500 калории, тогава отслабвам?

И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal

Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории

Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал

Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?

Ако сега напр. Имам калориен дефицит от 200 калории и дневното ми изискване е 2000. Вече съм изял 1000. Ходя на спорт и изгарям 300, след това трябва да консумирам 1300 калории, така че да стигна до 2000, защото изгорих 300, докато спортувах?

Целта ми е да кача около 9 килограма. Взимам протеинов шейк всеки ден и ям три пъти на ден. Трябва обаче 1000 допълнителни калории, за да напълнея. Трябва ли да ям опаковка пуканки (около 1000 ккал) всеки ден. Искам да напълнея, така че процентът на мазнини не би трябвало да е проблем?

Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече

Здравейте, исках да попитам дали трябва да намалите увеличаването на калориите си в дни, когато не тренирате или в дни, в които не работите, В момента не се движа физически като на работа, в момента ям нормално 3600 калории на седмица със спорт, а през уикендите 3000 калории със спорт без работа и не трябва да приемам 3200 калории на ден всеки ден, независимо дали съм работил или не Брой изядени и увеличени калории, което обикновено е по-добре, което би означавало, че го приемам само през уикенда, а през останалата част от седмицата имам дефицит, моля, дайте ми съвет какво мога да направя в интернет, няма да намерите нищо за него

Ако ядете около 800 калории на ден и един ден около 1000 ще се почувствате и напълнеете, въпреки че майката все още е в калориен дефицит? Тогава тялото би свикнало с по-малко и ако тогава беше с 200/300 повече, това би било много или?