Твърде висок kcal дефицит?

Би ли било лошо, ако имам дефицит на ккал от 1000 ккал на ден или повече. Целта ми е да загубя мазнини и да дефинирам мускулите си, например ям 1400 ккал на ден и изгарям 1000 или повече на ден.

4 отговора

Ако дефицитът на калории е твърде голям - изстрелът се връща. Тук пише - „По-малкото е повече“. Дефицитът на калории не трябва да надвишава 20 до 25 процента от общата енергийна нужда.

Ако не консумирате достатъчно калории, мускулите ви също няма да станат по-големи: /

Вашето тяло вероятно ще премине в икономичен режим. Може изобщо да не загубите мазнини.

Направете малко по-малко като 600 калории дефицит или ще загубите на мускулите

подобни въпроси

Аз съм жена и тежа 85 кг на 1,70 см. Взех приложението YAZIO и посочих като цел 1 кг на седмица и сега YAZIO препоръчва 1400kcal на ден, за да постигна тази цел. След това изчислих основния си метаболизъм и е около 1600-1700 kcal, не работи ли, ако един килограм мазнина е 7000 kcal? Наистина почти не спортувам в ежедневието.

Хей и искам скоро да започна дефифазата (М, 86 кг, 186 см) и имах няколко въпроса за това, защото всеки ми казва нещо различно. В момента ям 2500kcal на ден.

-Всички казват, че трябва да имате 300-500 ккал дефицит, имате ли предвид, че трябва да ядете по-малко, така да се каже, за да се окажете в този дефицит? Защо да правя кардио тренировки, когато вече съм в дефицит, защото яденето с 500 ккал по-малко не е светът.
ИЛИ трябва човек съзнателно да яде 300-500 ккал по-малко + да прави кардио тренировки, за да загуби още повече телесни мазнини? Това обаче би увеличило риска да загубя и мускулна маса или?

(Целта ми е да загубя колкото се може повече KF, без да губя мускули, както всички всъщност xD)

Така че, ако например имам дефицит от 1500-2000 ккал всеки ден в продължение на 1 седмица и дефицит от 1000 ккал всеки ден в продължение на 1 седмица и след това нататък. Може да работи. Например, имам право да ям 1200 ккал без упражнения, за да отслабна, но бих консумирал средно 1500 ккал, тогава щях да имам дефицит от 1500 ккал и седмицата след това щях да ям само 2000 ккал със същата консумация и след това да се редувам и т.н.

Така че съм на 18 години, 1,66 висок и тежа 60 кг, вече съм свалил 10 кг поради калориен дефицит, но имам много висок дефицит, основният ми метаболизъм е 1450 ккал и спортувам 3 пъти седмично, но никога не получавам над 1000 ккал храна понякога Също така ям само 600 kcal на ден, но всяка седмица имам измамен ден, в който ям СВЕТЛО над основния си метаболизъм. Въпросът ми е може ли базалният ми метаболизъм да се адаптира и по този начин да намалее, така че ако ям отново 1400 kcal на ден, ще имам йо-йо ефект ?

Изречението:
Отслабвайте само ако потреблението на калории е по-високо от приема на калории.

Ето как го разбрах (пример):
Така че ям 1000 ккал на ден, въпреки че мога да ям 1200 ккал. И изгорете 300 ккал с упражнения.
Така че имам дефицит от 500 калории.

В момента съм на диета толкова дефифазна, за да губя мазнини и се страхувам, че ще загубя всичките си мускули заради дефицита. Но все пак ям високо протеин, така че 2g на 1kg телесно тегло

Какво да направите, ако имате твърде висок калориен дефицит (иска да отслабнете)

Имам изискване от 3000 ккал (с включен спорт) и днес изядох само 1400 ккал. 1600 дефицит е твърде много. Трябва ли сега да ям пица, така че дефицитът да е по-малък?

Не съм консумирал повече от 1000 kcal през последните няколко дни и исках да попитам дали това ще се балансира, ако ям около 3000 kcal (или повече) за един ден и след това ям отново по-малко от 1000 kcal? Ще напълнея от този един измамник?

В момента съм на диета и ям 1400 ккал всеки ден. Средното ми потребление на kcal е 1891 kcal на ден. Сега се чудя дали ям твърде малко, защото консумирам много

Здравейте, винаги съм ял 600-1000 ккал и сега от дни ям 1200-1400 ккал. Ще кача килограми?

Хей, искам да се опитам да загубя 1 кг мазнини за една седмица. 1 кг мазнина означава 7000 ккал, това означава, че трябва да спестя 1000 ккал всеки ден. Ако сега спестя 500 ккал чрез хранене и 500 ккал чрез упражнения, ще получа 7000 ккал на седмица .

Въпросът ми сега е дали имам общ метаболизъм 2000 kcal и ям 1500 kcal, че спестявам 500 kcal.Така че ям основния си метаболизъм, който е 1456. Това от своя страна означава, че поддържам и не нарушавам всички важни функции на тялото си.

Ако аз също консумирам 500 kcal чрез упражнения, ще се приспаднат ли от общия ми брой калории, т.е. 1000 kcal на ден? Или ги изчислявате индивидуално? Защото трябва да ям поне 1400 ккал, за да не навредя на тялото си .

Благодаря ви предварително (:

И така, как можете най-добре да определите мускулите. Прочетох статия, в която се казва, че трябва да ядете всичко, защото тялото не трябва да прави без нищо. Най-важното е, че имате калориен дефицит.

Какво казваш ? Един мой приятел каза, че трябва да се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини. Друг каза ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати.

Висок съм 1,77 м и тежа около 77 кг. Колко калории трябва да ям, за да загубя мазнини?

Тежа 70 кг с ръст 160:(. Колко време ще ми отнеме да загубя 20 кг мазнини. Пс: Не ям просто 1000 ккал, обикновено ям 1400-1800 и тренирам излишните ккал със спортове за издръжливост.

Хей На 16 години съм (жена, ученичка) и бих искала да отслабна. Ям 1000 ккал на ден, с изключение на един ден в седмицата. Там ям 1200-1400 ккал. Спортувам 2-3 пъти седмично.

Само за информация, тежа 66 кг при височина 1,66 м, така че не е малко. Бих искал да отслабна. Трябва ли да ям само 500 ккал или какво?