Съвети за начинаещи във фитнеса

С нашите съвети можете наистина да започнете като начинаещ във фитнеса

Нашите 10 съвета за начинаещи с един поглед:

Съдържание

Въведение
Аз съм начинаещ във фитнеса
Спиш ли достатъчно?
Търпение и последователност!
Не забравяйте да загреете
Тренирайте правилните мускулни групи в началото
Уверете се, че имате достатъчно регенерация!
Винаги следете диетата си!
Създайте си план за обучение
Правият диапазон на повторение!
Избягвайте алкохола
По-абсолютни основни упражнения/комбинирани упражнения
Нашето заключение

Въведение - Фитнесът е нещо повече от тенденция

Броят на посетителите на фитнес залата се увеличава бързо и интересът към тренировките с тежести и културизма продължава да се увеличава всяка година. Това се доказва не само от бързо нарастващия брой посетители на панаира за фитнес и културизъм (FIBO) в Кьолн, който постави нов рекорд с почти 100 000 посетители, заинтересовани от спорт и фитнес.

Тренировъчни цели като изграждане на мускули, повече сила и производителност, както и повишено изгаряне на мазнини или намаляване на теглото се споменават най-често от посетителите на фитнеса. Много от новодошлите във фитнеса често започват фитнес тренировките си безгласно и безразборно, без предварително да са се информирали за целенасочена тренировка, камо ли за правилната диета.

Специално за начинаещи във фитнеса често съществува убеждението, че девизът „Много носи много“. Това обаче не е правилно и наистина няма да ви помогне да изградите мускули или сила или да изгорите нежелани телесни мазнини! Особено в началото на тренировките фитнес начинаещите могат да постигнат най-добрия напредък с необходимите знания. Неправилната амбиция или неправилната фитнес тренировка могат не само да ви лишат от желания успех, но и да доведат до сериозни наранявания и претрениране с всички последствия за вашето здраве.

Изображение 1: Служител на Sportnahrung Engel Едгар Кислер

Аз съм начинаещ във фитнеса?

Фитнес начинаещият е широко наричан спортист, който по-малко от 6 месеца редовни фитнес тренировки преследва. Като начинаещ обърнете специално внимание на изучаването на чиста техника и движение. Грешната амбиция тук не е на място. Вашите стави, сухожилия, мускули и връзки се нуждаят от време, за да свикнат, за да могат да се адаптират към новото натоварване.

С нашите 10 съвета и съвети искаме да ви улесним да започнете с фитнес тренировки и да ви помогнем да избегнете най-често срещаните първоначални грешки!

Съвет №1 - спете достатъчно!

Спортистите, които се борят за изграждане на мускули, често не могат да се регенерират толкова добре, колкото другите спортисти. Ако не спите достатъчно всяка вечер, това сериозно ще попречи на напредъка ви. Поне седем, по-добре осем часа сън трябва да бъде. Тренировките отново преди края на фазата на регенерация ще поставят още повече стрес върху тялото и ще предотвратят изграждането на мускули - това не е целта. Счупете, починете, регенерирайте и изградете мускули е мотото!

Забележка: Препоръчваме 7-8 часа сън на вечер за оптимални резултати от тренировките.