Игриво годни: отслабнете, скачайки въже

Обичахте ли скачане на въже като дете? Тогава имаме добри новини за вас: Скачането на въже е перфектната тренировка за мускули, баланс, издръжливост и освен това убива няколко килограма. Имаме най-добрите съвети за това как лесно да отслабнете с въже за скачане.

Скачането на въже е истинско чудо оръжие срещу калории и за страхотно усещане за тялото. В тренировките по бокс и други спортове скачането на въже отдавна е неразделна част и все повече модели се кълнат в ефективната тренировка с въжето. И накрая, скачането на въже насърчава издръжливостта, изграждането на мускули, координацията и помага при загуба на тегло. Страхотното при тази форма на тренировка: Лесно е да се научите и освен скачащо въже и добри спортни обувки, не се нуждаете от допълнително оборудване или дори от скъпа фитнес зала. Освен това е забавно!

Скачане на въже: фитнес и отслабване

Какво всъщност прави скачането? Обучението за прескачане на въже е добра тренировка за издръжливост. Подобно на джогинга, редовното упражнение помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и по този начин здравето ви. Само няколко минути скачане на въже на ден, около три пъти седмично, правят тялото годни, а също така помагат при отслабване.

Голямото предимство на тренировките с въжето: Изгаряте калории по-бързо, отколкото при други упражнения. Десет минути скачане са почти толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг!

За половин час скачане на въже изгаряте между 400 и 600 калории, в зависимост от телесното си тегло и интензивност. Скачането на въже не трябва да е свързано само с бързо отслабване: Изграждането на мускули отнема време, както и подобряването на вашите координационни умения като осъзнаване на тялото и баланс. И: колкото повече практика имате, толкова по-забавни са единиците. Освен мускулите на краката, тренирате и други области като ръце, гръб и коремни мускули. Това прави скачането на въжето ефективна тренировка за цялото тяло!

Фитнес при проблеми със ставите:

Всеки, който страда от проблеми с коляното или други стави, трябва да се справи без това фитнес упражнение. Добра и удобна за съвместната работа алтернатива на скачането на въже са ходенето и скандинавското ходене. В началото звучи банално, но това означава ефективна спортна програма, която може лесно да бъде интегрирана в ежедневието.

Видео: 20 минути упражнения са достатъчни за отслабване! Вярно ли е?

Дясното скачащо въже

Скачащите въжета се предлагат в много различни форми, цветове и дължини. В спортни магазини или в интернет можете да вземете въжета от около пет евро, с или без функция за броене (като тази тук).

Много производители използват гъвкави стоманени въжета, които могат да издържат много. Препоръчваме въжета с гладко работещ сачмен лагер в дръжките. Въжето за прескачане не трябва да е прекалено леко, за да се люлеят по-добре. Ако вече имате опит и искате постоянно да увеличавате броя на скоковете си, има и специални професионални въжета за скачане, които са подходящи за състезателни спортове. При някои модели тежестите могат дори да бъдат прикрепени към дръжките.

Как да определите правилната дължина на въжето: Застанете с пръсти в средата на въжето. Сега затегнете въжето, като огънете ръцете си. Ако дръжките достигнат точно под сандъка, въжето за прескачане е с правилната дължина

Обучение за скачане на въже: подготовката

Преди да започнете е добре да обуете добри спортни обувки. Препоръчително е амортизиране в областта на предната част на краката, колкото по-твърда е повърхността, върху която искате да тренирате. По принцип подът трябва да има леко еластични свойства, за да поддържа напрежението върху ставите възможно най-ниско. Плътно прилепналото облекло също е практично, за да не ви пречат при упражненията.

Rope Skipping - наистина скачащо въже

Правилната техника в тренировките за скачане на въже ще ви помогне да избегнете наранявания и да се радвате на добри резултати:

Не забравяйте да загреете преди същинската тренировка, за да избегнете нараняване.
Дръжте торса си изправен и разхлабен, с прилепнали горни ръце, докато предмишниците ви сочат напред под ъгъл. Инерцията се взема само от китките. Коленете ви са леко свити и скачате почти изключително върху топките на краката си.

Има две основни техники, които са подходящи за начинаещи: В „стъпката на отскок“ прескачате с двата крака през въжето и правите междинен скок. В „Алтернативна стъпка на крака“ поставяте краката си един след друг - практически прескачате въжето.

Започнете бавно: В началото са достатъчни кратки сесии от десет минути три до четири пъти седмично. Постепенно увеличавайте тренировките си в зависимост от вашето състояние и сила. Различни техники, със или без междинен скок, с кръстосани ръце, скокове с изпънати колене или малки, бързо плаващи единици - важно е да адаптирате тренировката си към текущото си ниво на фитнес и да не се претоварвате. В крайна сметка забавлението по въпроса трябва да се запази.
Дайте на тялото си време да се регенерира между сесиите .
Не скачайте твърде високо в началото и се опитайте да държите въжето леко на земята при всеки скок. За напредналите скиори е препоръчително ориентирането на скачащото въже към музиката. В зависимост от скоростта на песента тя ще скочи във времето. Начинаещите могат да ви ориентират към около 60 скока в минута, докато професионалистите могат да управляват 160 скока за толкова кратко време.